美國(guó)加州心理學(xué)家、《午睡吧！改變你的生活》一書的作者薩拉·布雷克里博士表示，午睡不用花一分錢，也無(wú)任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法”。

有益防病健體

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可降低心臟病危險(xiǎn)。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng)，降低身體緊張度。另外，工作壓力過(guò)大也會(huì)引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內(nèi)激素保持平衡。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

激發(fā)創(chuàng)造力

也許很多人都有過(guò)這樣的感覺(jué)：工作時(shí)間一長(zhǎng)，腦子就不夠用了，甚至看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之后，緊張的神經(jīng)得到放松，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，思路全面打開(kāi)，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。美國(guó)有很多公司了解到這一點(diǎn)，已經(jīng)開(kāi)始對(duì)員工的椅子及職工休息室進(jìn)行改進(jìn)，以方便員工更好地午睡。在日本，公司強(qiáng)制員工午飯后必須睡幾分鐘。

提高學(xué)習(xí)和記憶力

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示，午睡60～90分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量的睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學(xué)的知識(shí)，騰出更多空間存儲(chǔ)新信息。學(xué)習(xí)及記憶測(cè)試結(jié)果對(duì)比也發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡者得分相對(duì)更高。

午睡后開(kāi)車更安全

研究發(fā)現(xiàn)，與每天保證7～8小時(shí)睡眠的人相比，每天睡眠不足6小時(shí)的人發(fā)生車禍的危險(xiǎn)會(huì)增加3倍，而午睡可以使車禍危險(xiǎn)大大降低。原因是午睡可以讓人變得更有耐心，壓力更小，更少在行車中出現(xiàn)憤怒情緒。另外，午睡后，人的反應(yīng)也更迅速。有研究發(fā)現(xiàn)，飛行過(guò)程中（飛機(jī)處于自動(dòng)擋位），飛行員小睡26分鐘可以使操作精準(zhǔn)度提高34%，總體警覺(jué)度提高54%。

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，午后打盹可以緩解壓力。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，中午抽時(shí)間打個(gè)盹，效果會(huì)立竿見(jiàn)影。研究人員建議，將午睡時(shí)間定在中午12～13時(shí)之間，這樣不但可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚睡眠。

睡眠專家表示，汽車?yán)铩⑥k公室、沙發(fā)上等，只要躺下感覺(jué)舒服就可以完成午睡?？梢钥紤]買張?zhí)梢危缢瘯r(shí)撐開(kāi)，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì)占用太大的空間。需要注意的是，午休時(shí)要盡量避免趴著睡。

午睡時(shí)長(zhǎng)不同，效果也不同。

午睡10分鐘：在對(duì)一組參試者進(jìn)行的30秒至30分鐘的多種“短睡”研究中發(fā)現(xiàn)，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2～2.5小時(shí)內(nèi)，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。

午睡20～30分鐘：多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20～30分鐘的午睡最差勁，醒來(lái)后感覺(jué)身體搖搖晃晃的“醉酒感”會(huì)持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會(huì)顯現(xiàn)。

午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場(chǎng)所，但是卻最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進(jìn)行的認(rèn)知能力測(cè)試中成績(jī)?nèi)匀桓?。這項(xiàng)研究結(jié)果表明，深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實(shí)、場(chǎng)景和面孔等記憶。不過(guò)，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點(diǎn)：剛睡醒后感覺(jué)有點(diǎn)眩暈。

專家指出，選擇何種午睡應(yīng)視實(shí)際工作需要和年齡等因素而定。為了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應(yīng)該午睡。白天小睡的時(shí)候做夢(mèng)的人很可能缺少睡眠，但失眠者或睡眠呼吸暫停患者最好不要午睡。