劉英團(tuán)

不經(jīng)意中，“壓力山大”成了流行語(yǔ)。“有壓力時(shí)覺(jué)得累，沒(méi)壓力時(shí)覺(jué)得可怕”，“加班壓力大，不加班壓力更大”。在我們的身邊，不少人都在抑郁中，一些看似優(yōu)雅紳士的白領(lǐng)會(huì)因一件小事而突然情緒爆發(fā)……壓力無(wú)處不在：一個(gè)人有，一個(gè)家庭也有；一個(gè)團(tuán)隊(duì)有，一個(gè)國(guó)家或民族也有。內(nèi)在的“需要”、外在的“改變”都成了壓力的根源。在《哈佛減壓課》中，醫(yī)學(xué)博士約瑟夫·施蘭德和未來(lái)作家利·迪瓦恩根據(jù)最新的權(quán)威研究成果，詳細(xì)地解讀了壓力，以及如何正確地認(rèn)識(shí)壓力、緩解壓力，化壓力為動(dòng)力。

人一生60%～90%的疾病都與壓力處理不當(dāng)有關(guān)。一如施蘭德和迪瓦恩所言，“即使人們對(duì)壓力情景的感知不同，從本質(zhì)上來(lái)講，身體對(duì)壓力的反應(yīng)是一樣的。”比如，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)受到悲觀情緒影響，向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，并由此導(dǎo)致心率加快、血壓升高、血糖升高等；心血管系統(tǒng)可能出現(xiàn)急性應(yīng)激反應(yīng)的反復(fù)發(fā)作，引起冠狀動(dòng)脈的炎癥，導(dǎo)致心臟??；胃腸道系統(tǒng)，容易發(fā)生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。醫(yī)學(xué)研究還表明，消極的應(yīng)對(duì)壓力還會(huì)影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以及影響男性生殖系統(tǒng)的正常功能和女性的月經(jīng)狀況。

“舉目有風(fēng)景之異，思之有今昔之嘆?！逼叫亩?，壓力既是客觀的，又是主觀的?！豆饻p壓課》一書(shū)中，施蘭德和迪瓦恩將壓力分為來(lái)自家庭的、來(lái)自工作的和來(lái)自學(xué)校的三種。他們認(rèn)為，壓力具有傳染性，“如果你仔細(xì)觀察處在壓力中的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力的傳染性十分驚人?！眽毫Σ坏珪?huì)引起失眠和挫敗感，“一旦發(fā)怒，就具有非常危險(xiǎn)的攻擊性……”，“壓力過(guò)大還可以讓人產(chǎn)生另外一種完全迥異的反應(yīng)。某些人有了壓力不會(huì)用憤怒來(lái)發(fā)泄，而是選擇退縮。他們把自己和那些會(huì)給他們帶來(lái)壓力的人、地點(diǎn)以及情景隔離開(kāi)來(lái)?！边@種行為稱(chēng)之為“退行”，借此回到幼稚行為以使自己感到舒服、安慰的一種心理防御機(jī)制。

有人說(shuō)，最沒(méi)有壓力的人，也是最沒(méi)有前途的人。這話(huà)雖然說(shuō)得絕對(duì)了一點(diǎn)，但不無(wú)道理。做人，有壓力是個(gè)正常的現(xiàn)象，沒(méi)有壓力反而不正常了。壓力有它消極的一面，也有它積極的一面。遭遇壓力的時(shí)候，我們是否能夠坦然承受并戰(zhàn)勝它，關(guān)鍵看我們自己怎么來(lái)看待它，從哪個(gè)角度或立場(chǎng)來(lái)分析它；如果我們積極面對(duì)，適當(dāng)?shù)膲毫?duì)人的成長(zhǎng)是有好處的。對(duì)于大多數(shù)的人而言，由于人的天性的好強(qiáng)與自尊還使得壓力成為人奮起直追的動(dòng)力源泉。用施蘭德和迪瓦恩的話(huà)說(shuō)，壓力是“人類(lèi)得以進(jìn)化繁衍的生存工具之一”。

我們的社會(huì)張力太大，一切都是緊繃的，想要更多的錢(qián)、更多的物質(zhì)財(cái)富，越多越好，反饋到個(gè)人身上也是這樣。對(duì)于人類(lèi)，“最后一個(gè)禁忌，不是吸毒也不是性亂，而是壓力”。比如，上學(xué)、移民、出國(guó)、角色、關(guān)系、健康、財(cái)產(chǎn)狀況的變化等角色的變化，以及與身邊人的關(guān)系的改變，這些都會(huì)給我們帶來(lái)壓力，“如果我們覺(jué)得不幸，可能會(huì)永遠(yuǎn)不幸?！币蝗鐞?ài)爾蘭劇作家蕭伯納所說(shuō)的，“人類(lèi)不是被問(wèn)題本身所困擾，而是被他們對(duì)問(wèn)題的看法所困擾?！彼裕幸庾R(shí)地用“理性信念”替代“非理性信念”，最大限度規(guī)避“壓力陷阱”。比如，多看“得”少管“失”；比如，平衡生活，實(shí)現(xiàn)壓力最小化。

人的壓力有兩種，一種是必然的，一種則是自找的，主要來(lái)自對(duì)自己、他人或社會(huì)的苛求，比如要上名牌大學(xué)最好的專(zhuān)業(yè)、要找既有錢(qián)又體面的工作、要社會(huì)沒(méi)有弊端絕對(duì)公平等等。無(wú)限多的壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力的“杯子”里，成了沉甸甸的負(fù)擔(dān)。如果把壓力比作“貨物”，嚴(yán)重超載的“貨物”不但會(huì)壓翻心理的“馬車(chē)”，過(guò)大的心理負(fù)擔(dān)還會(huì)成為“壓死駱駝的最后一根稻草”。所以，要正確的認(rèn)識(shí)壓力，以豁達(dá)進(jìn)取的心態(tài)加大“杯子”的容量，給心靈多一點(diǎn)空間。

“熟水性，好劃船。”反之，“盲人騎瞎馬，夜半臨深池”，會(huì)有迷失方向的危險(xiǎn)。在《哈佛減壓課》中，施蘭德和迪瓦恩用了大量的篇幅和我們分享“減壓”的方式。比如，壓力干預(yù)；比如“冥想”，這是一種“渾然忘我”的境界，在這種狀態(tài)下人們往往會(huì)感覺(jué)不到時(shí)間和環(huán)境的變化，能以極高的效率完成手中的任務(wù)，并且產(chǎn)生充實(shí)的感覺(jué)，“幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，冥想被認(rèn)為具有減輕壓力的作用。冥想的目標(biāo)是獲得一種寧?kù)o的意識(shí)狀態(tài)，使思維更清晰，注意力更集中”；比如，制定減壓方案等。

沒(méi)有最好，只有最適合。心態(tài)要好是至關(guān)重要的。心情輕松了，才會(huì)有更充沛的精力、更敏銳的思維，去創(chuàng)造更多的美好事物，而不至于被困在自己的“迷局”之中，透不過(guò)氣來(lái)。當(dāng)然，“減壓”沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)如一方式，最適合自己的才是最好的減壓方式。比如散步，比如遛狗，比如沉默靜思或者聽(tīng)音樂(lè)，都是緩解壓力的好方法。在西方國(guó)家，還盛行著一種新奇的、有趣的解壓方式。比如，摔盤(pán)子泄憤、假想一個(gè)憤怒對(duì)象對(duì)他拳打腳踢等等。每個(gè)人可以根據(jù)自身選擇合適的“減壓”方式。