張鑫

在運動康復(fù)門診上，跑步人出現(xiàn)最多的兩個問題，一個是跑步膝，另一個就是足跟痛。

很多跑友在跑了幾天步后，出現(xiàn)足底近足跟處壓痛，局部疼痛明顯，更有甚者可見足跟部前內(nèi)側(cè)腫脹的情況。在早晨下床或剛走幾步時感覺疼痛較重，進一步活動后疼痛會部分緩解，但長時間活動后又會加重癥狀。這個足跟痛其實就是足底筋膜炎，是運動引起的慢性損傷。運動過程中當(dāng)足底的肌肉受到外力的沖擊或者長時間走路，便會引起局部肌肉勞損，導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。

人體足部有26塊骨頭，其中跟骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時，足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，在跑步時則高達2.75倍。在這種情況下，若足部有任何結(jié)構(gòu)上先天的不利，或跑步姿勢不正確，或鞋子不合適，都很容易造成足跟痛。因為在這種情況下，足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。

對于這種疾病，預(yù)防永遠比治療更為重要。跑步時，首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。而且，盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它會加重發(fā)炎情況。此外，還要控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。還需要注意的是，不要盲目做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認為越痛越好，而實際情況是，不少人因為做腳底按摩按出了足底筋膜炎。在平時的生活中盡量避免久站、久坐、長時間行走，最好堅持適量的足部鍛煉，來增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利于促進腿部血液循環(huán)的運動。

如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始痛了，可以通過理療，如超聲波、物理因子治療等消除炎癥，也可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊，可減輕足跟觸地時產(chǎn)生的壓力，減輕勞損，從而達到緩解疼痛的目的?；蛘呖诜字雇此幒途植糠忾]，但此方法只限于疼痛嚴重影響日常生活時才予以考慮。

足跟痛其實很常見，重要的是提早預(yù)防，將盲目運動的負面影響降到最低，這樣才能真正從運動中得到快樂，贏得健康。

（摘自《健康時報》）