中醫(yī)整脊專家韋以宗教授，根據(jù)《易經(jīng)》宇宙圓運動規(guī)律，研究脊柱運動力學，通過對人類腰曲形成機理及其頸曲關(guān)系生物力學的科學研究和臨床實踐，論證了人類“脊柱四維彎曲體圓運動規(guī)律”，提示人“久坐”后腰大肌等張收縮失衡，導致腰椎骨關(guān)節(jié)紊亂，繼發(fā)胸椎側(cè)彎而致頸椎骨關(guān)節(jié)錯位，出現(xiàn)頸椎亞健康甚至病變的病理現(xiàn)象。根據(jù)以上研究成果，他創(chuàng)出“十三功法”防治頸椎病，取得良好效果。

1.前后轉(zhuǎn)肩功

功法：正位，雙足開平雙髖，雙手叉腰（手拇指在后，四指在前）固定骨盆。上半身隨肩向后轉(zhuǎn)至極限，先右后左，左右各8次。

防治機理：腰椎骨關(guān)節(jié)活動最頻的是旋轉(zhuǎn)（下肢通過腰大肌帶動），因此腰椎骨關(guān)節(jié)移位也首先是旋轉(zhuǎn)移位。前后轉(zhuǎn)肩，通過肩及上半身的左右旋轉(zhuǎn)，使腰椎、胸椎的旋轉(zhuǎn)移位得到松解。

注意事項：叉腰雙手需固定骨盆，確保上半身旋轉(zhuǎn)時，骨盆不動。

2.弓步壓腿功

功法：正立，雙手叉腰，右下肢向前跨步屈膝，左下肢向后伸直，呈弓狀，右膝作屈伸動作，反復8次。然后向后轉(zhuǎn)，左下肢在前屈膝，右下肢伸直，呈弓狀，左膝作屈伸8次。左右各8次。

防治機理：此法主要鍛煉腰大肌肌力的平衡，糾正因其損傷所致腰椎旋轉(zhuǎn)移位。

注意事項：弓步時需保持上身直立狀態(tài)；有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或其他病變者，不宜用此功法。

3.甩手轉(zhuǎn)腰法

功法：正立，雙下肢開平雙髖，全身放松，彎腰呈160°，雙手放松下垂，向右后上方甩手轉(zhuǎn)腰（骨盆不動），恢復；再向左后上方甩手轉(zhuǎn)腰，左右反復8次。

防治機理：利用上肢（甩手）的動力，帶動脊柱（包括胸廓）旋轉(zhuǎn)肌群，調(diào)整旋轉(zhuǎn)肌群的不平衡。

注意事項：此法關(guān)鍵是需放松上半身及上肢，處于自然狀態(tài)，轉(zhuǎn)腰時骨盆及下肢不能轉(zhuǎn)動，需處固定狀態(tài)。

4.舉手拉胛功

功法：正立，雙下肢開平雙髖，右手上舉至極限，抬頭，兩目視右手指，左手向下稍后伸，右手及左手呈對抗性拉動肩胛，放下。再左手上舉至極限，抬頭，兩目視右手指，右手向下稍后伸，左右手呈對抗性拉動肩胛，反復8次。

防治機理：頸椎亞健康表現(xiàn)為肩胛粘連，酸脹感。此功法鍛煉背闊肌、大小圓肌、前后鋸肌及肩胛提肌、斜方肌、崗上肌和其相鄰之豎脊肌，松解粘連，改善循環(huán)。

注意事項：上舉及下拉后伸需用力。

5.擴胸松胛功

功法：正立，雙足開平雙髖，上肢雙肘屈曲90°，挺胸抬頭，雙肩往后伸，極力使雙肩胛相觸，反復8次。

防治機理：同舉手拉胛功。

注意事項：此法關(guān)鍵是力求雙肩胛向中靠攏相觸。

6.頂天立地功

功法：正立，雙足并攏，腳尖著地，挺胸收腹，雙上肢十指緊扣，上舉，掌心向上，抬頭，雙目注視手掌，堅持1分鐘以上，反復8次。

防治機理：同“舉手拉胛功”，并提升胸肋關(guān)節(jié)及脊柱骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

注意事項：此法關(guān)鍵需堅持1分鐘或更長時間。

7.挺胸后伸功

功法：正立，雙足開平雙髖，仰頭，雙手撐腰背，極力后伸，堅持1分鐘以上恢復，反復8次。

防治機理：此法鍛煉豎脊肌。

注意事項：后伸需堅持1分鐘以上。

8.虎項擒拿功

功法：直立，稍仰頭，雙手合攏頸后，用腕關(guān)節(jié)拿捏頸后肌肉，并提拔8個半拍。

防治機理：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可松解粘連，缺血者增加血運，提高肌容積，增強肌張力。

注意事項：掌力要沉穩(wěn)，不要拿傷皮膚。

9.抱頭屈伸功

功法：兩目平視，雙手屈肘，雙掌合攏后腦。先按壓后腦屈頸至下頜抵胸；再慢慢抬頭并后伸，雙手略加力與之反抗。如此反復8個半拍。

防治機理：鍛煉頸部與損傷之伸肌群，維護對頸曲及頸椎中軸的肌力。

注意事項：胸背不動，如已有病變，屈伸范圍以不疼痛為原則。

10.撞背振胸功

功法：正立，雙足開平雙髖，雙手抱肩，背對圓柱（或磚墻或樹干或兩人相互對撞），離開約30公分，然后將胸背沖撞圓柱，起落，反復30次以上。

防治機理：胸椎側(cè)彎或曲度加大可導致頸椎骨關(guān)節(jié)紊亂，其亞健康狀態(tài)即見駝背、肩胛或鎖骨高低不對稱。此法通過撞擊胸背肋弓，糾正胸肋關(guān)節(jié)位移使之平衡，同時，可增強心肺功能。

注意事項：頭、腰、臀不可碰撞，需保持距離；沖撞不宜過于用力，特別老年人沖撞以輕微有振動即可；嚴重心肺疾病以及心臟手術(shù)放支架或搭橋者禁用此法。

11.左右側(cè)頸功

功法：正立，雙足開平雙髖，雙上肢下垂，兩目平視。頭往右側(cè)屈至極限，再往左側(cè)屈至極限，左右反復16次。

防治機理：側(cè)屈拉動肩胛提肌及前中后斜角肌，糾正兩側(cè)肌力失衡。

注意事項：側(cè)頸時保持兩目正視，頭不能低。

12.左右盼肩功

功法：正立，雙足開平雙髖，雙上肢下垂，兩目平視，往右旋轉(zhuǎn)頭頸至極限看到肩背，再往左看左肩背，左右反復8次。

防治機理：頸椎正常曲度下，其旋轉(zhuǎn)功能可以看到肩背，如不能看到者，提示頸曲有改變。因此，此法既是預防頸椎病重要方法（八段錦稱“左右往后瞧”），也是早期診斷的功法。

注意事項：如已發(fā)現(xiàn)旋轉(zhuǎn)不到位，及時找中醫(yī)整脊科醫(yī)生診治。

13.前后松肩功

功法：正立，雙足開平兩髖，雙上肢下垂，聳肩，搖動肩胛，向前搖8次，再向后搖8下，反復8次。

防治機理：此法通過上述十二功法鍛煉后，利用肩胛的松搖，捋順肩胛提肌、斜方肌及大小圓肌、前后鋸肌之內(nèi)平衡。

注意事項：需全身放松，使雙肩上舉（聳肩）再往前或往后搖動。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》）