背部疼痛、眼睛疲勞、頭疼——長時間在電腦前工作的朋友們或多或少都有過這些癥狀。一些小竅門能夠幫助你避免這些不適。

采光

充足的自然光對身心健康都有好處，但在工作環(huán)境中陽光經(jīng)常顯得很刺眼。工作臺和窗戶呈90°角的設置能夠避免陽光直射眼睛，又可以有充足的采光。在晴朗的夏日里，能夠調(diào)整陽光入射量的百葉窗也是必不可少的。工作臺的光照應該至少達到500Lux（勒克斯，亮度單位），但也不應該超過750Lux。在合適的天氣下打開百葉窗要比開燈更舒適。

自然光：白色或淺色的墻壁對于提高房間亮度有很大幫助。另外我們應該盡量減少有色玻璃的使用，因為過濾成單色光會減弱陽光對身體的益處。

燈光：最佳光源的溫度是4 000K（開氏度，溫度單位），這個溫度的燈光是最接近自然光的。

坐姿

想要避免背部疼痛，就必須坐直，背靠座椅靠背，膝蓋、髖部和胳膊肘最好保持直角，腳掌也要完全著地。根據(jù)這個標準就能找到適合你的座椅和桌子高度。在購買辦公椅時最好保證靠背和扶手可以調(diào)整，雖然這些座椅可能會貴一些，但它會給你帶來健康。

顯示器和鍵盤

找到最佳坐姿之后，就該將注意力轉(zhuǎn)移到顯示器和鍵盤上了。顯示器最合適的高度是屏幕頂端和你的眼睛對齊，然后將顯示器的角度調(diào)至和你的視線垂直。顯示器屏幕應距離眼睛50cm～80cm，鍵盤應該距桌子邊緣10cm～15cm。

顯示器：顯示器最好不僅能夠傾斜，還可以調(diào)整高度。可調(diào)整的24英寸顯示器售價千元左右。調(diào)整顯示器亮度和對比度等設置時，可以使用專門的測試圖像。

鍵盤：程序員和文字工作者等長時間使用鍵盤的人需要符合人體工程學的鍵盤。好的鍵盤形狀會讓你手腕伸直，即便在普通鍵盤上，你也應該注意這么做。

打印機

打印機內(nèi)產(chǎn)生的細微顆粒會不會對健康有影響還沒有定論。但經(jīng)常使用的打印機還是應該放在通風好的地方，而不經(jīng)常使用的打印機最好放在桌子下面。在購買打印機時，認準質(zhì)量認證標志，能夠保證買到封閉良好、有極少顆粒逸出的打印機。