劉齊飛

一、引言

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)速度和力量相結(jié)合的大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一名優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員除了要具備完善的技術(shù)和優(yōu)良的身體素質(zhì)外，還必須具有良好的心理素質(zhì)。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否表現(xiàn)自己的最高水平，很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員賽時(shí)助跑和踏板起跳時(shí)的心理狀態(tài)，即心理素質(zhì)的反映。跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)是由助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成的。在重視技術(shù)的同時(shí)，教練員和運(yùn)動(dòng)員往往忽視心理因素的方面。美國格魯波先生在1984年奧林匹克科學(xué)大會(huì)上發(fā)表論文指出：“低、中級(jí)運(yùn)動(dòng)員心理因素對(duì)技能影響占20%，生物力學(xué)因素占80%；而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學(xué)因素占20%?！笨梢?，在高水平比賽中心理因素起決定性作用。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員心理因素方面，最應(yīng)引起注意的是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中緊張與焦慮，分析和解決這一問題刻不容緩。

二、對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中緊張與焦慮心理的初步分析

1.跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員比賽中緊張、焦慮產(chǎn)生的原因

心理學(xué)研究表明，適度的焦慮并不會(huì)影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，反而會(huì)使跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)注意力集中，頭腦興奮性高，反應(yīng)敏捷，潛能發(fā)揮充分，能取得好成績(jī)，但過度焦慮則會(huì)使跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)急躁不安，心慌意亂，應(yīng)有的水平發(fā)揮不出來，導(dǎo)致比賽失敗。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員比賽中緊張、焦慮與什么有關(guān)呢？

（1）與跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的自身特點(diǎn)有關(guān)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的比賽場(chǎng)地由跑道和沙坑組成。運(yùn)動(dòng)員完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作從出發(fā)到結(jié)束的時(shí)間僅有短短的幾秒鐘。這種瞬間速度感正是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的魅力所在。一些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在助跑中的速度可以和百米運(yùn)動(dòng)員并駕齊驅(qū)，更有甚者為專項(xiàng)的百米運(yùn)動(dòng)員，比如美國的女飛人瓊斯。這種助跑速度決定起跳的質(zhì)量，在跳遠(yuǎn)過程中給運(yùn)動(dòng)員帶來的精神上的沖擊是相當(dāng)大的，致使有些助跑環(huán)節(jié)速度一般的運(yùn)動(dòng)員一看到跑道就會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，導(dǎo)致成績(jī)不理想。再者，跳遠(yuǎn)比賽間歇性強(qiáng)，比賽時(shí)間較長，這就為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理的變化提供了時(shí)間上的條件。

（2）與跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員過去的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)

有些跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，一到比賽就會(huì)產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，比賽時(shí)就會(huì)心有余悸，擔(dān)心自己會(huì)因緊張而得不到好成績(jī)，出現(xiàn)“比賽焦慮”。例如，在一次比賽中的關(guān)鍵性一跳，起跳越過踏板，最終沒有取得好的成績(jī)，在接下來的比賽中就會(huì)留下陰影。

（3）與平時(shí)訓(xùn)練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)

在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，有的教練員只注重技術(shù)訓(xùn)練，不注重心理訓(xùn)練；平時(shí)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)周圍的觀眾很少，氣氛很單調(diào)，但在比賽時(shí)，田徑場(chǎng)四周觀眾的呼喊聲、田徑場(chǎng)其他場(chǎng)地比賽畫面，聲音、比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會(huì)導(dǎo)致賽前跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員心理因素朝不良的方向發(fā)展。

2.克服跳遠(yuǎn)比賽中緊張和焦慮的基本途徑

克服跳遠(yuǎn)比賽中運(yùn)動(dòng)員的緊張和焦慮的基本途徑——賽前適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練。心理訓(xùn)練的重要作用：曾經(jīng)三次獲得奧運(yùn)會(huì)三級(jí)跳遠(yuǎn)冠軍的前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員維克多·薩理耶夫透露。他所取得的成功很大部分得益于他的賽前心理訓(xùn)練，根據(jù)他的觀點(diǎn)，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)員心目中的主要對(duì)手就是本人。如果你善于激起自己的拼搏精神，激起自己對(duì)于取得最好成績(jī)的強(qiáng)烈愿望，那么你才有希望獲得成功。維克多·薩理耶夫通過多年的親身實(shí)踐，采用特有的方法，始終把自己作為比賽的主要對(duì)手。通過這樣的心理訓(xùn)練使某些為比賽取得成功所必需的素質(zhì)得到更有效的提高，從而使他取得了三次赫赫戰(zhàn)績(jī)。

比如：呼吸調(diào)節(jié)法：通過深呼吸可以使跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來；表情調(diào)節(jié)及音樂調(diào)節(jié)法：人的情緒狀態(tài)與外部表情存在密切聯(lián)系，有意識(shí)地改變自己的面部表情和姿態(tài)，能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用；暗示調(diào)節(jié)法：用語言對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響的方法，也可用手勢(shì)、表情或其他暗號(hào)進(jìn)行；身體技術(shù)練習(xí)及評(píng)論法：在比賽前可以做一項(xiàng)簡(jiǎn)單的技術(shù)練習(xí)，讓教練、隊(duì)友對(duì)此作出評(píng)價(jià)；模擬訓(xùn)練法：可用接近比賽的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力?？深A(yù)防運(yùn)動(dòng)員比賽中產(chǎn)生不良心理狀態(tài)，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力；念動(dòng)訓(xùn)練法：所謂念動(dòng)，即由運(yùn)動(dòng)觀念而引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)的想象或回憶實(shí)現(xiàn)的。通過想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用。

三、結(jié)語

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的緊張與焦慮是由多方面引起的，這就需要運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中提高個(gè)人素質(zhì)，多學(xué)習(xí)總結(jié)前人的經(jīng)驗(yàn)，在比賽中保持平和的心態(tài)，只有這樣才能充分發(fā)揮提高水平，贏得比賽。

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