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        我家的“百變”早餐

        2015-09-10 07:22:44
        中華家教 2015年6期
        關鍵詞:吐司百變沙拉

        早餐攝入的能量占全天能量攝入的30%。經(jīng)過一夜睡眠,孩子的身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。然而,由于早上時間緊張,有些父母讓孩子不吃早飯就沖出家門,在汽車尾氣和灰塵中啃咬著路邊剛買的油條、蛋餅,這對身體只有弊而無利。為人父母,每天早起一刻鐘,給自己和孩子準備一頓良好的早餐,這應是每天的“必修課”。

        早餐應該怎么吃呢?除了牛奶配面包,家長還可以有更多的選擇。每周7天,我都會換著花樣做早餐,女兒依依吃得開心又營養(yǎng)。

        周一

        用自己提前做好的牛奶吐司加工了三明治盒子,夾了奶酪、生菜和黃油炒蛋;水果沙拉,煮湯圓。

        周二

        鮮奶全麥饅頭,蝦皮炒油菜,喝有很多內容的八寶粥。

        周三

        杏仁吐司,抹了一點點同事送的意大利香蒜醬,銀牙炒韭菜,喝雜豆粥,里面還特意放了銀耳。

        周四

        現(xiàn)烤的麻薯,田園小炒,枸杞蒸蛋,喝雜糧粥。

        周五

        韭菜豬肉千層餅蘸香醋,墨西哥玉米片沙拉,喝堅果小米漿。

        周六

        飯前水果是我們都愛的貢柑,蒸餃的餡是蓮藕豬肉,另外加了香菇、馬蹄和韭菜調味,喝花生核桃露。

        周日

        提前做好的椰蓉面包,拌三絲,喝南瓜漿。

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