Martha Beck

大多數(shù)的女人都過度糾結(jié)于自己的外表，就算已經(jīng)十足的光彩照人，她們?nèi)阅芗?xì)數(shù)出一大堆的“缺陷”。剩下姿容平平的我們似乎只有圍坐在一起，算算與理想的差距，來定論是該去整形還是干脆自殺算了。

如果對自己外表的在意只是出于單純的審美，那就該以相同的客觀標(biāo)準(zhǔn)來評價自己和他人，而顯然我們對自己的要求更為苛刻。這其實是一種社會沖動，來源于每個人對被接受的渴望和被拒絕的恐懼。人類靈魂里的某種蒙昧把美麗與被愛的權(quán)利混淆了。各種形式的社會導(dǎo)向——從巨幅海報上的電影明星到最新的香水廣告，都在強調(diào)著一個信仰：“如果我足夠漂亮，就會得到更多愛”，或相反的：“如果我不招人喜歡，一定因為不夠漂亮?！?/p>

之所以容易陷入這樣的信條，是因為它把我們發(fā)掘自身價值的責(zé)任簡化為修飾不美麗的外表。如果遭遇職場受挫或情場失意，一旦認(rèn)定問題出在外表上的某個缺陷，就會找些簡單粗暴的辦法期盼立竿見影的解決，譬如去整容隆胸或腹部抽脂。一頭扎進無休止的身體改造工程之中，化妝品早已不能滿足需求。這時指揮著我們行動的信條是“只有別人接納了我，我才能接納自己”。就像黑色幽默文學(xué)《第22條軍規(guī)》里自相矛盾的“如果你能證明自己發(fā)瘋，那就說明你沒瘋”一樣，你都不待見自己，又怎能讓別人重視你？

把“美麗的外表”與“得到認(rèn)可”錯誤地劃上等號讓我們無端地經(jīng)受了精神上的折磨，自我貶低甚至自我厭惡。這種認(rèn)知讓你把諸多不順歸結(jié)于外表上的“缺陷”，其實只需換一種思維，那些“缺陷”就會瞬間滾蛋，根本無需動用外科醫(yī)生。

受傷后遺癥

也許你曾經(jīng)覺得狀態(tài)不錯，鏡中的自己芳華正好，神采飛揚，走起路來呼呼帶風(fēng)，手上牢牢地握著人生的舵盤。然而意料之外的挫折打得你措手不及，當(dāng)頭潑下的一盆冷水讓你幡然醒悟——原來自己真沒有那么招人喜歡，于是開始否定自我，變得小心翼翼。所以改變自我評價的第一步是仔細(xì)地估量尺度，取得在自卑和自負(fù)之間的平衡。

問題出在哪兒？

對外表的自我否定其實是一種自我保護的手段，可以讓你免受以下傷害：（a）天真地認(rèn)為自己挺可愛，（b）卻受到深深的打擊，然后（c）感到不被接受的孤獨和痛苦。最后得到教訓(xùn)是與其讓別人嫌棄你，不如先自我嫌棄，長得不好看就別出來嘚瑟。然而回首過往，這種消極暗示真的發(fā)揮彌補作用了嗎？

有這樣一種假說：其實付出任何一種愛都是冒險，被傷害的可能性總是存在。要治好創(chuàng)傷首先得正視并接納自己的身體，糾正偏執(zhí)的自我評判標(biāo)準(zhǔn)，回憶曾經(jīng)快樂的點點滴滴，堅信自己仍然可以被愛，在此前提下冷靜地找出問題出在哪里，才能重回幸福的軌道。

摧毀保護性的自我否定

作為防御手段的自我否定源于成長過程中愛的缺失，通過自我挑剔來保護自己免受傷害其實是一種消極逃避。你需要找個絕對不會被打擾的地方靜靜地呆十分鐘，想想以下事實：

并不完美的自己正被人疼愛著;

你愛著的他（她）們也都并不完美;

身體有殘缺卻取得赫赫成就的名人;

如果你陷入找茬模式不能自拔，就圍繞以上主題回想一些例子。這是個對抗自我偏見的正面心理暗示過程，積極地避開不愉快的回憶，最終跳出習(xí)慣性、保護性的自我譴責(zé)。只要想十分鐘，每天都做一次。

調(diào)動身體里的愉悅因子

為何不調(diào)動身體里現(xiàn)成的情緒轉(zhuǎn)換劑？比如多巴胺和腎上腺素。

在我們完成某項有難度的任務(wù)時腎上腺素的分泌會增加，例如玩縱橫字謎游戲或編織一件花色斑斕的毛衣。當(dāng)我們做感興趣的事時，神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺會增多，這就是快樂的奧秘，運動可以達到同樣的效果。你需要用這些激素來對抗抑郁或自卑。試著鍛煉到汗如雨下，或完成一項對你來說不可能的挑戰(zhàn)，在接下來的幾個小時內(nèi)你會感到信心倍增，原本讓你一籌莫展的困難不再如黑云壓頂般威脅著你。

啟動新的自我認(rèn)知

精心打扮一番，然后帶著自信的微笑去公共場所，假裝自己是個公主，美麗從容，儀態(tài)萬千，會讓人無法自拔地愛上。到一家不錯的咖啡店點杯美味的飲料，注意當(dāng)你相信自己足夠完美時，臉上有著怎樣的表情，身體是如何移動的，說話用了什么語氣。細(xì)細(xì)感覺與平常的你有何不同——如果自己察覺不到這種微妙的氣場，可以嘗試與其他顧客或咖啡師交流，注意觀察別人對你的反應(yīng)。

如果你按照上述步驟做了嘗試，就會發(fā)現(xiàn)有些不可思議的東西在萌芽，，就像第一株番紅花嫩芽從白雪皚皚的大地上伸出來那樣令人欣慰：大多數(shù)人都會接受你，充分的證據(jù)表明，你是有魅力的。你的自我接納度與吸引力值相輔相成，形成一個良性循環(huán)，而與之相對的自我貶低與受到排斥就是一個惡性循環(huán)。無視自己的“毫無吸引力”，肯定自己，接納自己，以樂觀開朗的姿態(tài)與他人交流，就能收獲積極的反饋，比如微笑，愛和尊重。