游識(shí)猷

一個(gè)人能無(wú)聊到什么地步？2014年《科學(xué)》雜志刊登了弗吉尼亞大學(xué)的一個(gè)研究。參加實(shí)驗(yàn)的志愿者先接受電擊，電擊很疼，他們紛紛表示“如果能花錢(qián)買(mǎi)不被電，那我愿意買(mǎi)”。然后，這些倒霉的志愿者需要單獨(dú)在一個(gè)房間里待15分鐘，房?jī)?nèi)空無(wú)一物，除了電擊器。

想象一下，如果是你，你是打算靜思15分鐘，還是會(huì)無(wú)聊得難受，寧可電擊自己也好過(guò)無(wú)所事事呢？

67%的男志愿者和25%的女志愿者被無(wú)聊逼得電擊了自己，很多人電了不止一次。

在不愁吃穿的人群里，無(wú)聊已是新的“流行病”，91%的美國(guó)年輕人覺(jué)得生活無(wú)聊。但你可能不知道，研究顯示，“容易無(wú)聊”的人，也“容易一生不順”——死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2.5倍，還更可能抑郁、更可能焦慮、更可能胡吃海塞，動(dòng)輒激動(dòng)憤怒、個(gè)人成就較低、更加覺(jué)得生活沒(méi)有意義，還容易對(duì)煙草、毒品、酒精、賭博上癮……“無(wú)聊”，可算是“幸?！钡拇髷场?/p>

怎樣擺脫無(wú)聊？直覺(jué)的答案是“刺激”。不過(guò)，事實(shí)卻是反直覺(jué)的。刺激只能在非常短暫的時(shí)間內(nèi)讓你忘卻無(wú)聊，而且你還需要越來(lái)越強(qiáng)的刺激，才能維持這種逃避效應(yīng)。這種惡性循環(huán)只會(huì)讓情形越來(lái)越糟。想要真正擺脫無(wú)聊，就得讓自己有能力隨時(shí)進(jìn)入美國(guó)心理學(xué)家米哈里·契克森米哈耶（Mihaly?Csikszentmihalyi）所說(shuō)的“心流體驗(yàn)（flow）”。

獲得心流體驗(yàn)的關(guān)鍵是“集中注意力”。注意力是我們與世界關(guān)聯(lián)的方式。如果沒(méi)有給自己事先安排好“打算專(zhuān)注的目標(biāo)”，注意力就容易滑向煩惱之事和生理不適，于是越無(wú)聊越是渾身不舒服，越無(wú)聊越是情緒低落。

而當(dāng)你面對(duì)一個(gè)明確目標(biāo)，清晰知道自己必須采取哪些步驟來(lái)達(dá)到目標(biāo)，而你的個(gè)人能力與需要挑戰(zhàn)的難度恰好相當(dāng)時(shí)，就有機(jī)會(huì)進(jìn)入一種全神貫注的專(zhuān)注狀態(tài)。這一刻，你“心無(wú)雜念”，情緒、意圖和想法相互配合。事情做到尾聲，你才恍然發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了很久，而當(dāng)你回顧自己剛才的成果和體驗(yàn)時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地心生感激與快樂(lè)之情。

在刺激過(guò)載的世界，要用專(zhuān)注打敗無(wú)聊，不妨從清理手機(jī)做起——?jiǎng)h掉不重要的app，關(guān)掉不重要的提醒，確保自己能注意到重要的提醒。然后，專(zhuān)注在你眼前的任務(wù)上。