海平

有些天，你是不是只想待在家里，希望世界把你遺忘，就像戴維·帕瑞克現(xiàn)在這樣，你瞧，他躺在床上，已經(jīng)與世隔絕很多天了。自從這個(gè)初來(lái)紐約的新人，幾周以前，從別處搬來(lái)曼哈頓居住，擁擠熙攘的紐約就不再令他興奮和驕傲了。他一直渴望憑借自己年輕富有激情的創(chuàng)造力，在雜志領(lǐng)域闖出一片天地，徹底結(jié)束只做低技能低薪水的助編工作?？墒牵聵I(yè)至今停滯不前，他買不起房子，和朋友擠在一間屋里睡，依靠朋友的接濟(jì)來(lái)生活。戴維的心里非常不是滋味。

“我回想每一件事，我的寫(xiě)作天分以及我所選擇的職業(yè)?！痹谶@個(gè)周六的早晨，他一邊回憶一邊整理思緒，不想起床。然而，加班的時(shí)間要到了，即將出版的下期雜志上的幾張圖需要重新排版。他穿行在城市的街道，寒氣襲來(lái)，天色灰蒙蒙的，戴維沮喪地往雜志社走?！霸谶@座城里，我一無(wú)所有。不過(guò)從這一刻起，我要想辦法高興起來(lái)?！彼匝宰哉Z(yǔ)，“看看大街上，有沒(méi)有讓我感覺(jué)心情不錯(cuò)的事兒?！彼痤^環(huán)顧四周。

首先，他看見(jiàn)一位年輕的媽媽，正推著嬰兒車在人行道上慢走。“嬰兒胖乎乎的小臉，讓我忍不住笑了?！彼f(shuō)。然后他仰望碧空，一架飛機(jī)在飛。“飛翔的感覺(jué)肯定棒極了?！痹诓宛^的櫥窗前，出鍋的早餐發(fā)出“嘶嘶”的聲音，店員笑著看他，真香，一樣樣的美味擺列出來(lái)，照亮了他的心情。他情不自禁地拍下一張照片。對(duì)這個(gè)陌生城市，他的內(nèi)心第一次萌生了感動(dòng)。

“我突然意識(shí)到，其實(shí)自己是住在一個(gè)多么可愛(ài)有趣又生機(jī)勃勃的地方??！”他說(shuō)，“后來(lái)，不管何時(shí)我感到郁悶，只要這樣做，就立刻好多了?！弊詮拇骶S創(chuàng)意了自己的“步行感恩”法以后，到今天20多年過(guò)去了。戴維·帕瑞克已經(jīng)成為大名鼎鼎的傳媒業(yè)的老板了，他認(rèn)為自己能成功，完全得益于多年來(lái)一直在堅(jiān)持不懈地“感恩”。

巧的是，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的心理學(xué)家羅伯特·愛(ài)蒙，對(duì)“感恩心理”進(jìn)行了長(zhǎng)年研究。此時(shí)，他正在實(shí)驗(yàn)室里，開(kāi)始一項(xiàng)新的感恩實(shí)驗(yàn)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)由幾十名志愿者參與。愛(ài)蒙把志愿者分成3個(gè)組。在一個(gè)星期內(nèi)，3個(gè)小組成員的關(guān)注點(diǎn)完全不同。他要求第一組，7天內(nèi)只能爭(zhēng)論和抱怨。只要生活中遇到了什么氣憤或者看不順眼的事情，就針?shù)h相對(duì)，發(fā)泄不滿。比如：“今天上班路上，一個(gè)笨蛋撞了我的車，真該死！”第二組，愛(ài)蒙要求他們只能感恩。不看缺陷，只看優(yōu)點(diǎn)。比如：“我發(fā)現(xiàn)男友其實(shí)挺關(guān)心我，遇上他，我真幸運(yùn)。”至于第三組，愛(ài)蒙沒(méi)提要求，他們只需跟平常一樣，想做什么就做什么吧。

一周的時(shí)間結(jié)束了，結(jié)果出來(lái)了。愛(ài)蒙看到，“感恩”的那一組人，每個(gè)人的臉上都洋溢著幸福，看上去心情不錯(cuò)。他們都說(shuō)，這一周過(guò)得開(kāi)心，工作也順利了。他們的身體狀況良好，沒(méi)什么負(fù)面信號(hào)，比如頭痛感冒。而且處理問(wèn)題，更傾向于用積極的方法。相對(duì)于第一組只會(huì)“爭(zhēng)論和抱怨”的人，他們更愿意參加體育活動(dòng)。同時(shí)，他們周圍的人也意識(shí)到了他們的變化?！拔野l(fā)現(xiàn)這些人更容易快樂(lè)，有活力，樂(lè)觀了。感恩的人更容易被別人幫助，然后他們又去幫助別人?！睈?ài)蒙說(shuō)，“感恩是一種行動(dòng)，它能讓一個(gè)人變得更喜歡與人交往，更加友善和群，更加富有同情心?！边@種好現(xiàn)象，在第一組和第三組的志愿者中沒(méi)有發(fā)生。愛(ài)蒙被這個(gè)結(jié)果震驚了。而且，感恩的人，平時(shí)很少郁悶、嫉妒和焦慮。他們的思維非常清晰，遭遇困難的時(shí)候?qū)捜荽蠖龋着c人和睦相處。很少苦惱，免疫力高，承受工作和生活的壓力明顯增強(qiáng)了。愛(ài)蒙在繼續(xù)深入的研究中又發(fā)現(xiàn)，正面情緒能讓一個(gè)人產(chǎn)生幫助別人的欲望。同時(shí)，幫助別人也會(huì)讓自己感覺(jué)不錯(cuò)，這樣繼續(xù)下去，形成了一個(gè)良性循環(huán)?？傊?，感恩的人獲得了高質(zhì)量的生活。

一個(gè)人如果每天都有意識(shí)地去感恩，哪怕只用短短幾分鐘時(shí)間，就能為自己身體灌入強(qiáng)大的能量，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)出現(xiàn)意想不到的效果，完全能使一個(gè)人的生活變好。那么，人類該如何利用這項(xiàng)新的心理學(xué)研究成果，提高生活質(zhì)量，讓自己也像戴維·帕瑞克那樣獲取成功呢？愛(ài)蒙說(shuō)：“感恩需要一個(gè)人具備奉獻(xiàn)的心靈以及投入一份熱情。感恩不會(huì)招之即來(lái)，需要去學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，發(fā)展自己感恩的能力?！睘榇?，愛(ài)蒙提供了以下做法：

一、寫(xiě)感恩日記

最好在睡覺(jué)前抽出一點(diǎn)時(shí)間，只需簡(jiǎn)單記下一天中發(fā)生的讓你感動(dòng)的事情。任何讓你感覺(jué)情緒高漲、內(nèi)心受到了鼓舞的事，都可以記錄下來(lái)。然后，寫(xiě)出感動(dòng)的原因，這件事哪里感動(dòng)了你？或許，是因?yàn)槟闶盏搅艘环饫贤瑢W(xué)的郵件或電話，使你回憶起學(xué)生時(shí)代的快樂(lè)時(shí)光。這件事觸動(dòng)你的原因是，即使久不聯(lián)系的人，也許仍然把你記在心上，說(shuō)明你在他們看來(lái)是個(gè)不錯(cuò)的人。每天寫(xiě)感恩日記，這聽(tīng)起來(lái)很難做到是嗎？那么請(qǐng)選擇一下，是寫(xiě)日記還是舉50個(gè)啞鈴呢？相信你更愿意拿起一支筆，對(duì)不對(duì)？寫(xiě)感恩日記，可以讓明媚的陽(yáng)光照亮灰暗的心靈。以具體的文字方式，能夠讓一個(gè)人的心態(tài)迅速地變得積極自信起來(lái)。

二、抓住飛去來(lái)棒

感恩是一個(gè)飛去來(lái)棒。當(dāng)你向別人表達(dá)感謝時(shí)，通常，別人也會(huì)回報(bào)于你。得到感謝的人，因?yàn)楦械搅俗陨淼膬r(jià)值，往往更樂(lè)于為感謝他的人去做更多的事。在餐館里，有過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，如果服務(wù)生在賬單上寫(xiě)下“謝謝你”以后，再交到顧客手中，那么，這樣做比沒(méi)有寫(xiě)下這3個(gè)字的服務(wù)生多出11%的機(jī)會(huì)，從顧客那里拿到小費(fèi)。在今天的世界，人與人之間的聯(lián)系看上去越來(lái)越局限了，而感恩可以在兩個(gè)靈魂之間產(chǎn)生共鳴，是人與人聯(lián)系起來(lái)的最好途徑。

三、及時(shí)伸出你的手

其實(shí)，你向別人做出一個(gè)手勢(shì)，幫別人一把，只需要花費(fèi)你一點(diǎn)點(diǎn)精力，卻能給你帶來(lái)諸多益處。對(duì)于從來(lái)不愿意幫助別人的人來(lái)說(shuō)，是體會(huì)不到這一點(diǎn)的。如果你認(rèn)為幫助別人會(huì)浪費(fèi)自己的時(shí)間，這樣想是錯(cuò)誤的。心理學(xué)證明，感恩能夠讓一個(gè)人健康向上。你要訓(xùn)練自己，在生活中讓自己變得敏感，容易被感動(dòng)。經(jīng)常感受萬(wàn)事萬(wàn)物好的一面，一個(gè)人的性格就會(huì)逐漸開(kāi)朗和樂(lè)觀。如果長(zhǎng)久堅(jiān)持，你也能像戴維·帕瑞克那樣成功。戴維曾經(jīng)對(duì)他的員工們說(shuō)：“感恩是人體的一種潛能。喚醒它，能使你平凡境遇中的每一件事都發(fā)生改變?？瓷先ナ菍?duì)別人施恩，其實(shí)是自己給自己的禮物，它讓你離自己的人生目標(biāo)越來(lái)越近。會(huì)感恩的人更容易成功！”

（編輯/張金余 劉宏圖）