[采訪/編輯·楊洋][攝影·李覬][場地提供·康斐斯健身中心]

已到了立春之際，新年的氣息依舊參雜在寒冷的空氣里，

一年之計在于春，新的一年不管是什么都是一個新的開始，

健康與美的生活依舊要保持是最好的，

這時人們會用自己的方法進(jìn)行健康養(yǎng)生，

如綠色有機(jī)飲食、瑜伽修身養(yǎng)性、運(yùn)動保持身材與健康等。

現(xiàn)在有一種Power Plate振動訓(xùn)練項目也深受眾明星歡迎。

Power Plate原理

Power Plate健身器的工作原理是通過振動傳遞到人體肌肉，從而刺激肌肉收縮產(chǎn)生自然反應(yīng)。在機(jī)器上以靜態(tài)或動態(tài)的姿勢持續(xù)60秒的時候，能夠刺激身體各肌肉群，同時提高肌肉的柔韌性、力量、爆發(fā)力、靈活性和耐力。

Power Plate振動訓(xùn)練的優(yōu)勢

在這立春之際，空氣里依舊彌漫著寒冷的分子，來到康斐斯健身中心，溫暖的氣息迎面撲來，瞬間擠走了黏在皮膚上的冰冷。在工作人員的帶領(lǐng)下，我們來到健身場地，正好碰見教練指導(dǎo)學(xué)員運(yùn)動。工作人員告訴我那就是他們公司最有特色的課程之一Power Plate振動訓(xùn)練，現(xiàn)在不僅是很多白領(lǐng)，也很多明星喜歡用Power Plate振動訓(xùn)練。

俗話說“不在沉默中滅亡，就在沉默中爆發(fā)”?？奠乘菇∩碇行慕叹歀EE告訴我們每個人身體都儲蓄著一股力量，需要被激發(fā)，這就是爆發(fā)力?，F(xiàn)在很多運(yùn)動是需要爆發(fā)力的，如體育運(yùn)動，日常生活還有緊急情況時的閃躲等，爆發(fā)力有時候很輕易的幫你解決。但是在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，運(yùn)動員需要具備相當(dāng)?shù)牧α炕A(chǔ)、耐力和靈活性。但在Power Plate振動訓(xùn)練的時候，對于爆發(fā)力的訓(xùn)練是自然而然發(fā)生的，不需要什么先決條件，振動引起的機(jī)體反射使其主動適應(yīng)爆發(fā)力的刺激。同時使用Power Plate震動訓(xùn)練任何人都可以改善爆發(fā)力。

Power Plate振動訓(xùn)練功能齊全，工作人員介紹，Power Plate振動訓(xùn)練不僅能改善人的活動范圍，提升平衡感和穩(wěn)定性，還能促進(jìn)血液流通，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，保證了人們的血液循環(huán)。女性若想要去脂肪保持好的身材，Power Plate振動訓(xùn)練同樣能加速新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪，保證隨時放心享受美食。

健身需注意事項

但不管是什么運(yùn)動都有需注意的地方，那么健身訓(xùn)練中需要注意哪些事項呢？LEE告訴我們：

1、健身前拉伸：相當(dāng)于對身體進(jìn)行熱身，讓練習(xí)者快速進(jìn)入狀態(tài)，以及減少健身時的肌肉拉傷。比如：健身前如果不做有氧運(yùn)動熱身，就可以選擇對全身各部位肌肉進(jìn)行拉伸做準(zhǔn)備活動。

2、健身中拉伸：可以降低訓(xùn)練后肌肉的疲勞，從而提高被拉伸部位肌肉的訓(xùn)練能力。比如：鍛煉肱二頭肌用杠鈴彎舉在不對肱二頭肌拉伸時可以做4組，但對練習(xí)后的肱二頭肌進(jìn)行拉伸后就可以做6組，甚至更多。

3、健身后拉伸：相當(dāng)于給身體各部位進(jìn)行放松，以及緩解身體疲勞，促進(jìn)身體快速有效的恢復(fù)。讓健身者始終充滿活力，減少因健身后全身酸痛而導(dǎo)致第二天健身狀態(tài)不佳。

4、全身各部位肌肉拉伸要求：

A、采用靜力性拉伸，也就是保證一個拉伸動作持續(xù)20秒以上。

B、動作緩慢，達(dá)到拉伸部位稍微有疼痛感即可。

C、健身前和健身后可以選擇對全身各部位肌肉進(jìn)行拉伸，健身中只需對訓(xùn)練部位肌肉進(jìn)行拉伸。

會員Ameng體驗感受

Power Plate振動訓(xùn)練的高強(qiáng)度振幅對肌肉的刺激更加明顯，相比傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，肌肉的控制要求會很強(qiáng)烈，體能消耗非常大，雖然肩膀手臂現(xiàn)在都感覺到酸痛，但是心肺、力量、協(xié)調(diào)都得到了一定的鍛煉。