李穎婷

“鈴鈴鈴……”下課了，小賣部立刻被迫不及待跟“零食君”相聚的同學(xué)們占領(lǐng)。正餐之外的所有被我們放進(jìn)嘴里的食物都可以叫作“零食君”，辣條、薯片、巧克力、飲料、牛肉干、餅干、果凍、口香糖、干脆面、棒棒糖、奶茶、蛋糕……有人愛它們愛到無(wú)法自拔，有人卻對(duì)它們避之不及。為何零食君會(huì)讓人又愛又恨？

同學(xué)們喜歡的零食實(shí)在是太多了，我們先來(lái)說(shuō)幾種最受歡迎的零食君吧。

最牛零食——辣條君

最近，零食家族中的新秀辣條君異軍突起，憑借辣、麻、甜、咸、油的口味，俘獲了一大批人心，坐上了零食家族的頭把交椅，火得著實(shí)讓其他零食眼紅。辣條君到底是什么呢？其實(shí)它只是一種豆制品——樸素的面筋。

辣條君稱霸零食家族的武器就是它獨(dú)特的口味。說(shuō)到營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，除了淀粉、油脂和一點(diǎn)點(diǎn)蛋白質(zhì)外，就沒其他了。但辣條君其實(shí)超級(jí)可怕！最可怕的不是它“辣”，也不是它沒營(yíng)養(yǎng)，而是它在一個(gè)臟亂差的環(huán)境里長(zhǎng)大。

有記者探訪了辣條君的老家，老遠(yuǎn)就能聞到一股香精加辣油的味兒，生產(chǎn)廠房里的環(huán)境各種臟亂差，生產(chǎn)工序沒有絲毫衛(wèi)生保障。在國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理總局最近抽檢發(fā)現(xiàn)的不合格食品中，多款辣條因含酸價(jià)、菌落總數(shù)、檸檬黃、胭脂紅等項(xiàng)目不合格而榜上有名。北京已經(jīng)下架多款不合格辣條。

如果你一定戒不掉這一口，請(qǐng)選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的辣條，而且不要貪多哦！

冰雪女神——冰激凌

炎炎夏日，清涼的冰激凌對(duì)大家來(lái)說(shuō)就是“女神”般的存在。

但是“掰開揉碎”它，女神也就是以水、牛乳、奶粉、奶油（或植物油脂）、食糖等為主要原料，加上適量的食品添加劑組成的冷凍飲品。這些原料經(jīng)混合、滅菌、均質(zhì)、老化、凝凍、硬化等工藝，體積膨脹又能重塑“女神”。

冰冷高傲、外表光鮮的冰激凌女神的煩惱也不少，她最容易被微生物指標(biāo)超標(biāo)的問(wèn)題困擾，其他問(wèn)題還有理化指標(biāo)（如脂肪含量、膨脹率等），鉛含量超標(biāo)，添加劑超標(biāo)等等。

另外，這尊女神也是不好惹的。跟她過(guò)于頻繁地“親密接觸”，會(huì)使你的胃腸道溫度驟降，局部血液循環(huán)減少，容易引起消化功能紊亂，同時(shí)還可能誘發(fā)經(jīng)常性的輕微腹痛。

酷炫明星——薯片君

薯片君是很多國(guó)家零食界的巨星、頂梁柱，各色男女粉絲常常對(duì)它欲罷不能。它的前身是馬鈴薯，也就是土豆先生。把土豆切成各種形狀，然后或炸或烤至脆，加鹽或各種香料、味精調(diào)味即成。

雖然土豆先生含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素，及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素，但在成為零食巨星的過(guò)程中，總要做出一些犧牲。部分在高溫下熱穩(wěn)定性不高的B族維生素在烹調(diào)時(shí)就被破壞掉了，而且，為了更酥脆誘人，薯片君吸收了大量油脂，成了高油高鹽的食物。而馬鈴薯本身富含淀粉，在高溫下可能會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)丙烯酰胺。

吸睛大咖——蜜餞君

曾經(jīng)有一個(gè)個(gè)新鮮的桃、杏、李擺在我的面前，我沒有珍惜，等到它加了很多糖、鹽、甜味劑、香精、增香劑、防腐劑等腌制，變成了蜜餞時(shí)，我又為它因“變身”而失去的那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而追悔莫及。

可這依然不能阻擋蜜餞君成為零食家族里的吸睛大咖。除了直接作為零食，它還會(huì)被放在漂亮的蛋糕、餅干等點(diǎn)心上作為點(diǎn)綴。

蜜餞君因?yàn)闊o(wú)法工業(yè)化生產(chǎn)，所以其質(zhì)量隱患一直是令人頭疼的大問(wèn)題——過(guò)量使用的食品添加劑、甜味劑，以及不達(dá)標(biāo)的生產(chǎn)環(huán)境。

百變達(dá)人——甜飲料君

飲料君是誰(shuí)？它可以是碳酸飲料、果蔬汁飲料、蛋白飲料，也可以是茶飲料、咖啡飲料、固體飲料等等，哇喔！好龐大的家族！那么，它的真身是什么呢？其實(shí)它就是加了色素、香精、糖精、防腐劑的甜水。

在享受甜飲料君甜蜜酸爽滋味的時(shí)候，你有沒有看到它背后拖著的長(zhǎng)尾巴——肥胖、腎結(jié)石、糖尿病、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、骨折、蛀牙、高血壓……

好像上面提到的幾種零食君都沒什么營(yíng)養(yǎng)，但為什么卻那么讓人上癮呢？其實(shí)零食君是個(gè)“三好”學(xué)生，讓你乖乖打開錢包帶它回家的謎底就藏在這三“好”里。

“好”聞

零食君太有魅力了，通常都未見其“人”，先聞其味兒。很多零食君都披著各種“香水”——食用香精，這些“香水”滿足了人類的各種嗅覺需求。另外，某些零食會(huì)含有淀粉，淀粉在油炸或者烘烤的高溫下會(huì)發(fā)生焦糖化反應(yīng)，釋放出特有的香味。

“好”看

為了美麗，零食君其實(shí)也是蠻拼的——它又穿上了食用色素的外衣。其實(shí)人們?cè)缇蜁?huì)用天然色素，比如用蔬菜汁給雞蛋羹、面條上色，但天然色素越來(lái)越不能滿足人們的需求，合成的食用色素就誕生了。繽紛的外衣不止讓零食君“悅目”，而且研究表明，食物的顏色，會(huì)改變?nèi)藗兊奈队X體驗(yàn)。

“好”吃

作為一種食物，“好吃”是零食君的基本修養(yǎng)，也是終極目標(biāo)。為了追求酥脆的口感，通常用油炸或者烘烤這樣簡(jiǎn)單粗暴的方式來(lái)降低食物的含水量；為了追求綿軟的口感，通常就需要多放油和糖。而在味道方面，霸氣的調(diào)味劑是零食君最好的伙伴。一句話，只有你想不到的味道，沒有調(diào)味劑調(diào)不出來(lái)的味道。

前面提到的幾位零食界的大咖看上去似乎都沒什么營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康也談不上有什么幫助，零食家族都是這般負(fù)能量嗎？當(dāng)然不是了！睜開眼，你就能看到我們身邊那些清新健康的小零食。

各種新鮮的天然水果

酸酸甜甜的水果君，有著豐富的口感和清新的果味，從口感來(lái)說(shuō)一點(diǎn)兒都不輸給前面提到的那些零食大咖們。水果君富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以及抗氧化劑，讓它們成為了被《中國(guó)居民膳食指南》明確推薦的食品。作為零食，既解饞又提供熱量，還能保證愉悅的心情，實(shí)在是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)有的水果含糖量較高，也不要貪多哦！

原味堅(jiān)果

核桃、花生、杏仁、開心果、腰果、松仁等等之類的堅(jiān)果，富含蛋白質(zhì)、纖維和礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素。雖然堅(jiān)果含有不少脂肪，但卻是以不飽和脂肪為主，而且膽固醇含量低，有利于預(yù)防心臟疾病。只是這些堅(jiān)果熱量較高，要吃得健康，就得控制每天的食用總量。但被列入“健康食物”的只是原味堅(jiān)果哦，那些加了香料、鹽、糖炒制過(guò)的堅(jiān)果可不算，大家在選擇的時(shí)候可要注意啦！

原味酸奶

酸牛乳、發(fā)酵乳、發(fā)酵牛奶、優(yōu)酪乳、酸酪乳，真是讓人眼花繚亂、傻傻分不清楚，其實(shí)它們都是一種東西——酸奶。酸奶中含有乳酸和乳酸菌，有利于人體的礦物質(zhì)吸收，所以原味酸奶中的鈣的實(shí)際利用率并不比補(bǔ)鈣神器——牛奶差。

酸奶中還保留了牛奶中所有的維生素，而且經(jīng)過(guò)發(fā)酵，乳酸菌的活動(dòng)還能增加B族維生素的含量。因此整體而言，原味酸奶的維生素營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于甚至優(yōu)于純牛奶，可以作為維生素B2、B6、B12、維生素A、維生素D等的膳食來(lái)源之一。

白開水

是的，你沒有看錯(cuò)！什么味道都沒有的白開水君其實(shí)是世界上最健康的飲料了，它零脂肪、零熱量，還有參與所有生命活動(dòng)。比起那些炒作概念的弱堿水、活性含氧水、離子水、冰川水、小分子團(tuán)水，樸實(shí)的白開水君真是經(jīng)濟(jì)又安全哦！飲用白開水也有講究，最好等它涼到適宜的溫度，別被“開水”燙傷了。不要等到口渴了再喝水，那個(gè)時(shí)候人體的細(xì)胞已經(jīng)脫水到一定程度了。早起空腹來(lái)一杯，補(bǔ)充水分、促進(jìn)排泄；睡前來(lái)一杯，預(yù)防夜間血液黏稠度增高；白天少量多次來(lái)幾杯，每次不超過(guò)200毫升，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)哦。

能量棒

能量棒是零食界的新銳。用糖漿把各種顆粒狀的健康原料粘在一起，就產(chǎn)生了形形色色的能量棒。還有一些能量棒采用粉末原料，口感比較酥軟勁道。用花生醬或者類似原料生產(chǎn)的能量棒，可以加入大量蛋白質(zhì)、膳食纖維，以巧克力等為原料生產(chǎn)的能量棒，也可以方便地加入維生素和礦物質(zhì)等，所以能量棒成了“高營(yíng)養(yǎng)密度”的食品?，F(xiàn)在，甚至還有人把它作為早餐。

看到有零食已經(jīng)爬上了人們的早餐桌，零食君開始沾沾自喜起來(lái)?？吹胶枚嗤瑢W(xué)因?yàn)檫€在發(fā)育，胃比較小，正餐吃得不多，餓了就吃零食，到下一頓正餐的時(shí)候就吃不下了，所以每天零食吃得反而比正餐多，零食君又洋洋得意起來(lái)，打起了革了正餐君的命，代替正餐，給自己改頭換面的主意。

淡定的正餐君告訴大家，人體每日所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要都是通過(guò)一日三餐來(lái)獲得。因?yàn)檎偷氖澄锒鄶?shù)是天然食物加入簡(jiǎn)單調(diào)味品烹飪而成，營(yíng)養(yǎng)素流失少，基本用不到人工合成的各種食品添加劑，而且媽媽做的飯也能保證干凈衛(wèi)生哦！如果要用零食代替正餐，就比如用薯片代替馬鈴薯，用甜飲料代替涼白開，長(zhǎng)此以往，人體就會(huì)因維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，或糖、油攝入過(guò)多而出現(xiàn)毛病。而且不規(guī)律地進(jìn)食也會(huì)引起消化功能紊亂，影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育和身體健康。

零食君有些羞愧，朝大家揮手道別：“我不跟正餐君爭(zhēng)了。你們有需要的時(shí)候再召喚我吧，拜拜！”

（責(zé)任編輯/鄒婧）