補(bǔ)鈣離不開維生素D，這是因?yàn)榫S生素D在人體內(nèi)可以促進(jìn)小腸對(duì)食物中鈣的吸收，同時(shí)可以促進(jìn)骨骼中鈣鹽的沉積。如果僅僅補(bǔ)充鈣劑而忽略了維生素D，那么體內(nèi)的鈣大多由于不能吸收和有效利用而對(duì)骨骼起不了作用。而獲取維生素D，最好的方法就是適當(dāng)多曬太陽。因此，確實(shí)是只有多曬太陽才能更好地補(bǔ)鈣。

然而，有的時(shí)候霧霾天多、陰天多，見到太陽的時(shí)候少，這確實(shí)也是現(xiàn)實(shí)。對(duì)此，專家建議，老人、孩子應(yīng)該盡量選在天氣好的時(shí)候，多外出曬曬太陽，以增進(jìn)鈣的吸收。

如果感覺孩子和老人實(shí)在缺鈣，例如出現(xiàn)腿抽筋等情況，可以適當(dāng)吃一些復(fù)合鈣劑，以增加鈣的攝取。補(bǔ)鈣最好的方式還是靠均衡飲食，通過飲食來自然補(bǔ)充最好。平常食物中大都含鈣，因此一般飲食時(shí)也無需特別注意，只要不挑食，基本都能保障鈣的攝取。如果擔(dān)心缺鈣可適當(dāng)食用些含鈣較多的食物，例如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。