占伊揚(yáng)

9月，季節(jié)從夏轉(zhuǎn)入秋，天氣由炎熱漸漸轉(zhuǎn)向風(fēng)涼。晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的季節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā)，“熱傷風(fēng)”、胃腸疾患等增多。因此，在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然。在此，介紹一些秋季保健的小常識(shí)，希望讀者朋友從日常小事做起，從而安然度過“多事之秋”。

秋季保健貴在養(yǎng)陰防燥，秋季陽氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面。

要注意防止熱能過剩。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝，導(dǎo)致攝食超量。

中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食物，如尖辣椒、胡椒等，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

由夏轉(zhuǎn)入秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)氣候變化，生理代謝也相應(yīng)發(fā)生變化，如果飲食過于生冷，會(huì)造成消化不良，易引發(fā)各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)少吃涼性和寒性的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。

多食生津潤(rùn)燥食物，預(yù)防秋燥癥。如蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

多吃新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液，宜多喝水、粥、豆?jié){。多數(shù)蔬菜、水果含有大量的水分，有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效，能補(bǔ)充人體的津液。秋梨是很好的秋季水果，有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺祛燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

飲水方法頗多講究，以少量頻飲為最佳。盡量提倡多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體時(shí)，不要一次喝太多。

海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。

及時(shí)增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多太暖。白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。

秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)。起床前適當(dāng)賴床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

平時(shí)應(yīng)注意保持樂觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。

秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以增強(qiáng)身體的抵抗力，俗語說“秋乏春困”，進(jìn)入秋季氣候宜人，太陽照射時(shí)間變短，秋季深度睡眠充沛不僅能恢復(fù)身體的力量，還能提高機(jī)體抵抗力。在秋季要遵循人體生命鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成深度睡眠習(xí)慣，再加之有序科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，身體才會(huì)愈來愈好。