蘇堂田

一、氣功

氣功古稱吐納、導(dǎo)引、行氣、服氣、食氣、練氣、靜坐、坐禪或內(nèi)功等，是中國獨特的一種健身術(shù)，其特點是通過練功者主觀努力對自己身心進行意、氣、體結(jié)合的鍛煉，以達到健身和防治疾病的目的。

二、氣功的內(nèi)容

氣功內(nèi)容廣泛，主要有調(diào)身（姿勢）、調(diào)心（意念和松靜）、調(diào)息（呼吸）、自我按摩和肢體活動等。氣功功法繁多，有以練呼吸為主的吐納功、以練靜為主的靜功、以練站樁為主的站樁功、以練動靜結(jié)合為主的動功、以練意念導(dǎo)引為主的導(dǎo)引功，也有以自我按摩為主的保健按摩等。中國氣功流派眾多，一般分為醫(yī)、儒、釋、道、武術(shù)五大派別。

中國氣功有2000多年的歷史。論述氣功的出土文物《行氣玉佩銘》，據(jù)中國歷史學(xué)家郭沫若考證，是公元前380年左右的實物?！肚f子》也論及氣功。中國長沙馬王堆西漢墓出土文物中有一篇《卻谷食氣篇》，也論及了氣功。中國最早的一部醫(yī)學(xué)著作《內(nèi)經(jīng)·上古天真論》關(guān)于氣功論述尤詳，如“恬淡虛無，真氣從之。精神內(nèi)守，病安從來”等。另外，歷代不少著名著作中也都談到了氣功，如老子的《道德經(jīng)》，漢代張仲景的《金匱要略》，明代李時珍的《奇經(jīng)八脈考》、王陽明的《傳習(xí)錄》、胡文煥的《類修要訣》，清代王祖源的《內(nèi)功圖說》，以及近代張錫純的《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》等。新中國成立后，氣功被運用近代醫(yī)學(xué)科學(xué)加以整理提高，用于保健康復(fù)和治病，稱為“氣功療法”。

諸派氣功，各有特點。醫(yī)家氣功主要以防治疾病、保健強身為目的。儒家氣功主要以“修身養(yǎng)氣”為目的。道家氣功主要以“身心兼顧”、“性命同修”、“清凈無為”為目的。釋家氣功主要以“練心”為目的，要求“精神解脫”；其中又分兩派，一派叫作“入定”，強調(diào)“四大皆空”，另一派叫做“參禪”，強調(diào)“修心養(yǎng)性，普度眾生”。武術(shù)氣功主要以鍛煉身體、防身和提高擊技技術(shù)為目的。各派氣功盡管方法各異，但總以練意、練氣為主。氣功從形態(tài)上可分為靜氣功和動氣功兩大類。靜氣功采取臥、坐、站等外表上靜的姿勢，運用精神內(nèi)守和調(diào)整呼吸的方法，著重練身體內(nèi)部，因而也稱為內(nèi)氣功。動氣功是采取意和氣相結(jié)合的各種肢體運動方式，如走式氣功、太極棒氣功、自我按摩等，因為它有動作表現(xiàn)于外，所以又稱為外氣功。

三、氣功的作用和療效

中國古代氣功從一開始就用于治病和健身。氣功之所以能夠治病，主要是因為它對大腦皮層和皮層下植物神經(jīng)中樞及心血管系統(tǒng)能起到有益的調(diào)節(jié)作用，對機體的異常反應(yīng)有糾正作用，對腹腔器官有一種按摩作用，對自身生理機能起到自我控制的作用。

從腦電圖的變化來看，練氣功者和常人有顯著不同。常人腦電圖在清醒狀態(tài)下呈大量高頻低幅波，約50微伏，不同區(qū)域腦電波的同步性很差，而練氣功者腦電波出現(xiàn)大量頻率為8赫左右的α波，波幅高達180微伏，且各區(qū)域電波趨于同步化。上述特點在大腦的額葉和頂葉更為明顯，而額葉正是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高中心，主管意念活動。這表明氣功對高級神經(jīng)中樞的作用尤其顯著。練功越久，α波段的同步化則越好，且向低頻段擴張，可以大大提高大腦的功能。

從呼吸變化來看，練功時可見呼吸頻率減低，呼吸時間延長，呼氣與吸氣時間之比增加，橫膈活動幅度加大，潮氣量及肺活量增加，每分鐘通氣量減少，深呼吸時往往好像停頓一樣，其中夾雜多次小呼吸運動。動物實驗證明，呼氣中樞興奮增強時可擴散至副交感神經(jīng)中樞，吸氣中樞興奮增強時可擴散至交感神經(jīng)中樞。這樣，通過對呼吸運動的意志性調(diào)節(jié)，可以促使植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)趨于平衡。

從代謝生理狀態(tài)來看，練坐式和臥式氣功時，身體的耗氧量比練功前減少30%左右，能量代謝率也比練功前減少20%左右，呼吸頻率和每分鐘的通氣量也減少。這種低代謝生理狀態(tài)，有助于減少患者身體的消耗，重新積聚精力，培養(yǎng)體力，為戰(zhàn)勝疾病打下基礎(chǔ)。

從自我控制來看，氣功和生物回授兩種療法相結(jié)合，就更易于達到自我控制。所謂生物回授，就是用肌電計、皮膚電阻計算生物回授器的檢測，把生理功能（如肌張力、血壓等）的變動用聽覺和視覺的信號告知患者，使患者心中有數(shù)，讓患者通過自己的意志控制來掌握生理功能的變動，使之趨于正常，達到治療的目的。

從按摩作用來看，進行腹式深呼吸能夠使腹腔器官受到有節(jié)律的按摩作用，尤其在采有停閉呼吸法（如內(nèi)養(yǎng)功）及逆呼吸法時，這種作用更為顯著。在練氣功時，胃液分泌增加，膈肌活動范圍比平時增加3～4倍，腹腔內(nèi)壓發(fā)生周期性的變動，從而可以按摩胃、腸、肝、脾等內(nèi)臟器官，促進胃腸蠕動，減輕腹腔淤血，改進內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，改善消化和吸收功能。所以，練功后一般都食欲大振，食量大增，體重亦因而增加，能夠為治愈疾病創(chuàng)造出良好條件。

從血液循環(huán)系統(tǒng)來看，血管運動與練功過程以及所練功種有關(guān)。在練內(nèi)養(yǎng)功和練松靜功的過程中，半數(shù)以上手部血管出現(xiàn)舒張，練松靜功者比練內(nèi)養(yǎng)功者舒張明顯，而練三圓式樁功的會出現(xiàn)縮血管反應(yīng)。凡入靜好和練功程度高的，功中血管變化較穩(wěn)定。練氣功中吸氣比呼氣長者，每分鐘心輸出量增加，而呼氣長于吸氣者每分鐘心輸出量減少，這是呼吸中樞對心臟迷走中樞和心率影響的結(jié)果。無論是練內(nèi)養(yǎng)功或練松靜功，都會出現(xiàn)心率降低的現(xiàn)象。堅持每天練功的，血壓下降明顯。

練功對人體的影響是多方面的，但歸納起來，主要有下列作用：排除情緒的干擾，讓人體的生理、生化處于最佳工作狀態(tài)；氣功中的放松、入靜和呼吸可緩解大腦皮層對整體的應(yīng)激性反應(yīng)準備，為機體的休息、修復(fù)和調(diào)整提供有利條件，亦可清除“七情”對機體的擾亂，降低機體對外部環(huán)境的劣性刺激的敏感性，減弱“六欲”的危害；經(jīng)過緩慢調(diào)整，使整體耗能減少，增強機體的抗病能力。

氣功的入靜（調(diào)心）調(diào)整精神狀態(tài)，使之入靜，也是氣功最基本的功夫。

入靜方法可有下列5種：

1？郾意守法。意念高度集中于身體某一點，常用的是意守丹田。意守時要排除雜念，但不必過分用意，而要似守非守，不即不離，松靜自然，恰到好處。

2？郾隨息法。意念集中在呼吸上，只留意于腹式呼吸的起伏，但不可加意指揮，以便自然形成意氣合一，達到入靜。

3？郾數(shù)息法。一呼一吸謂之一息。練功時，默數(shù)呼吸次數(shù)，從一到十，十到百，數(shù)至耳無所聞、目無所見、心無所思，就自然可以達到入靜。

4？郾默念法。默念的字句要單純，其目的是用一念代萬念，用正念代“邪念”，以幫助入靜。例如默念“松靜”二字，不少人可念到一心不亂、雜念不生、心曠神怡、舒適入靜的境界。

5？郾聽息法。用耳朵聽自己的呼吸氣的出入，以聽不到為好，在聽不到的情況下去聽，以助入靜。

以上5種調(diào)心入靜法，初練時可從意守法開始，逐漸過渡到隨息法或聽息法，或始終練1種，可以因人而異。

氣功的呼吸（調(diào)息）呼吸是氣功療法的重要環(huán)節(jié)。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發(fā)的“丹田呼吸”，擴大肺活量，促進氣體代謝和血液循環(huán)，按摩內(nèi)臟，幫助消化和吸收，以達到保健強身、防治疾病的目的。呼吸方法比較常用的有下列8種：

1？郾自然呼吸法。這是每個人出生后即具備的生理呼吸，絲毫不加意念支配，呼吸自然、柔和、均勻，但其缺點是不夠深長。

2？郾順呼吸法。吸氣時腹部外凸，呼氣時腹部內(nèi)凹，腹肌前后運動量大，逐漸練成腹式呼吸。

3？郾逆呼吸法。與順呼吸法正相反，吸氣時腹部內(nèi)凹，呼氣時腹部外凸，較順呼吸法的運動幅度和強度為大。

4？郾停閉呼吸法。在吸或呼當(dāng)中，吸或呼之后稍停片刻，然后再吸或呼。

5？郾鼻吸口呼法。人的正常呼吸是鼻吸鼻呼，但當(dāng)呼吸道有病、內(nèi)腔變狹、呼吸不暢時可采用此法。

6？郾氣通任督脈法。這是一個完整的功法，但其呼吸法采用逆呼吸法，用鼻吸氣，同時以意領(lǐng)氣（即用意念指揮內(nèi)氣運行而非呼吸空氣），意想氣到了肚臍（丹田），然后下至?xí)帲魵鈺r以意領(lǐng)氣，意想氣由會陰循脊柱至百會（頭頂），由鼻呼出，故又名小周天呼吸法。

7？郾潛呼吸法。是練順呼吸法或逆呼吸法后自然出現(xiàn)的一種呼吸法。其特點是吸氣綿綿，呼氣微微，息息均勻，呼吸出入時用手試之于鼻，沒有明顯的感覺，故又叫做潛息法。

8？郾真息法。古人云：“蓋凡息即停，而真息自動。”所謂息停，不是強閉不出，而是虛極靜篤，心愈定而息愈微，神凝氣結(jié)，至此一息。此時，從外表來看呼吸好像停止，但實際上腹中在旋轉(zhuǎn)跳動，故又叫做“胎息”，此乃功夫較高階段。但也有人認為練真息法如不得法，呼吸功能受抑制過甚，也可能導(dǎo)致危險，危害健康。

上述8種呼吸法中，順呼吸法對防治心血管和腦血管疾病療效較好，停閉呼吸法和逆呼吸法對防治消化系統(tǒng)疾病療效較好，鼻吸口呼法對防治呼吸系統(tǒng)疾病療效較好，氣通任督脈法對防治神經(jīng)系統(tǒng)疾病療效較好。各種呼吸法應(yīng)根據(jù)病情辨證采用，以免發(fā)生偏差。不論哪種呼吸法，每練10～20分鐘后都要改為自然呼吸法，以免呼吸肌過勞、發(fā)生麻痹，或者中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，呼吸中樞受壓制過甚使人憋悶，貽害身體。因此，練氣功必須練養(yǎng)結(jié)合，亦即練呼吸與養(yǎng)呼吸相結(jié)合。練呼吸要在柔和自然的基本法則指導(dǎo)下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急于求成。

四、氣功的功種

氣功從用途上來看，可分為3種：

1？郾醫(yī)療氣功。用于治療慢性病，通常所說的氣功，主要指這種氣功。

2？郾保健氣功。用于日常保健強身和預(yù)防疾病。

3？郾武術(shù)氣功。是武術(shù)的基本功之一，用于強筋骨、長氣力，以練站樁為主。

氣功從方法上來看，大致又可分類下列多種：

1？郾放松功。其特點是練氣時結(jié)合練意，默念“松靜”二字，逐步用意識使全身放松，可用以防治高血壓病、冠心病、風(fēng)心病、腦動脈硬化等。

2？郾內(nèi)養(yǎng)功。其特點是練習(xí)入靜結(jié)合腹式停閉呼吸，可用以防治消化性潰瘍、胃下垂等。

3？郾強壯功。其特點是以調(diào)心為主，著重練習(xí)入靜，并結(jié)合逆呼吸，可用以防治多種慢性病以及神經(jīng)衰弱等。

4？郾靜功。以調(diào)身、調(diào)心入靜為主，適用于防治神經(jīng)衰弱等病。

5？郾氣功搬運法。主要以意領(lǐng)氣沿任督二脈運行，可用以防治神經(jīng)衰弱、遺精、早泄等。

6？郾新氣功療法。其特點是意念、呼吸、動作、吐音和綜合導(dǎo)引5種方法相結(jié)合，是一種動靜相兼的動功，可用以防治多種慢性病。

7？郾三圓式站功。以練身為主，結(jié)合練呼吸和入靜，可用以增強體質(zhì)和防治疾病。

8？郾銅鐘式站功。以練身、練意、練氣為主，可用以防治肺結(jié)核等多種慢性病。

9？郾太極棒氣功。其特點是在松靜的前提下持小器械（1尺長的棍棒或太極尺或太極棒或圓球）做簡單動作，以誘導(dǎo)入靜，適用于練氣功法易入靜的人，可用以防治多種慢性病。

10？郾動功。其特點是在松靜自然的原則下肢體做各種動作。

11？郾意功。其特點是用意領(lǐng)氣專攻身體病區(qū)，是一種主要用意的功法。

12？郾吐納功。其特點主要是在松靜自然原則下練習(xí)深呼吸，并常結(jié)合著進行各種肢體活動。

13？郾保健按摩。采用循經(jīng)取穴的方法進行自我按摩，常常和練氣、練意等結(jié)合著進行，療效顯著。

14？郾八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)。古代民間傳統(tǒng)的健身術(shù)，常和練氣、練意結(jié)合著進行。

上述各種功法的適應(yīng)征都是在臨床治療疾病中歸納出來的，但并不是全部。至于氣功禁忌癥，一般有精神病、大出血、高熱，各種急性病以及急性傳染病等。

五、氣功研究和發(fā)展趨勢

中國從20世紀50年代開始研究和整理氣功，到60年代把氣功定為國家重點研究項目，全國有不少醫(yī)療單位，如上海第一醫(yī)學(xué)院、唐山氣功療養(yǎng)院、重慶醫(yī)學(xué)院和上海市高血壓病研究所等單位，紛紛開展氣功生理機制的研究，對比練功前后人體各方面所發(fā)生的變化，如呼吸、心率、血液、血壓、血液成分、消化機能以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化等。中國云南省個舊市第三中學(xué)王伽林為了取得科學(xué)成果，曾在自己身上開刀，剖腹測量膽汁流量，直接觀測氣功狀態(tài)下內(nèi)臟功能的變化；他還提出了關(guān)于練功時血壓變化的研究報告。北京和上海的科學(xué)研究部門在研究“氣”的本質(zhì)中，提出了“生命信息”的新概念；他們認為氣功運氣療法屬于信息療法，是產(chǎn)生中醫(yī)學(xué)說的基礎(chǔ)。上海原子核研究所顧涵森在對氣功“外氣”的科學(xué)研究中獲得4種物質(zhì)形態(tài)—受低頻信息調(diào)制的紅外輻射、某種微粒流、靜電及低頻磁信息。北京醫(yī)療器械研究所等根據(jù)顧涵森對“氣”的物質(zhì)性研究成果，從仿生學(xué)角度出發(fā)進行了模擬試制，研制了“遠紅外信息治療儀”，4個月內(nèi)經(jīng)200多例試用，療效與氣功醫(yī)師放氣治療基本相同。這些研究可以幫助探明“氣功”的奧妙。

有人認為，雖然分子生物學(xué)是當(dāng)前生命科學(xué)的先鋒，但綜合的、對人類生命整體的研究則將是生命科學(xué)潛在的、未來的主流，那里孕育著自然科學(xué)的偉大突破，而氣功的研究則可能是通向未來的一個突破口。