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        向水中要健康

        2015-08-10 09:21:56口述陳方燦采寫
        游泳 2015年1期
        關(guān)鍵詞:水療傷病阻力

        口述 |陳方燦 采寫|柏 強

        水中運動不僅是體育中的基礎(chǔ)大項,也是簡便易行而且效果頗佳的提高體能,治療康復(fù)的重要手段。

        哪里有水,哪里就有生命。地球上有70%的面積是水的世界,才使人類得以生存和生活。在人體內(nèi),水分大約占到體重的60-70%。體內(nèi)發(fā)生的一切化學(xué)反應(yīng)都是在介質(zhì)水中進行的。同樣,從古到今,人們的健身健康,傷病恢復(fù)也離不開水,水中運動不僅是體育中的基礎(chǔ)大項,也是簡便易行而且效果頗佳的提高體能,治療康復(fù)的重要手段。

        水之所以有如此大的功效和價值,與其自身的三種特性緊密相關(guān)。其中最為人熟知的當(dāng)屬浮力。

        人在水中,身體不難感受到一種托舉的力量,即所謂的浮力。這是因為水與人體在質(zhì)量上有差異,前者為1,后者則為0.97。由于質(zhì)量輕于水,一個人只要放松地平躺于水上,自然會像船一樣飄浮起來。

        水讓物體“失重”的特性給許多生物的活動帶來極大便利。世界上最大的哺乳類動物鯨魚在陸地上寸步難行,可在水中卻輕盈自如。人在水中,也一改陸上那樣腳踏實地,更多地用下肢和軀干的力量來維持身體的行進方式,不僅身體負荷大大減少,還可以像魚一樣無根基地懸浮而行;憑借水的支撐和托舉,人們實施的各種動作,擺出的俯仰側(cè)臥等姿態(tài)也變得省力容易。

        同樣,這一特性也給人們的傷病治療康復(fù)帶來幫助。如,許多老年性關(guān)節(jié)炎患者、骨科傷病者、術(shù)后康復(fù)者,特別是運動障礙患者在陸上行進、活動都很困難,如不及早運動肢體,又會影響功能恢復(fù),此時就可以將他們引入水中來運動。

        人進入水中,尤其是深水區(qū),會感到呼吸的難度比陸上大。這是因為此時水對人體空腔的壓力變大了,人體要投入更多的肌肉力量,才能擴張開空腔,保障吸入必要的氧氣。而且,水的壓力不僅來自四面八方,而且從頭到腳是逐漸增大的,兩者間的壓力差可以高達一百倍。

        這一特性可以廣泛地應(yīng)用于身體康復(fù)和運動健身之中。在臨床醫(yī)學(xué)中,為了消除肢體,特別是下肢的水腫,促進血液循環(huán),把多余的體液從腳部逐步擠壓回心臟,往往會采用逐步加壓的方式。而水的壓力可以輕易而且較快地達到這個效果,這也是我們常把此類病人放入水中的理由之一。

        比較常人和大部分陸上運動員,游泳運動員的肺活量都很大,這也要歸功于水的壓力的長期作用。除此之外,這一特性還對鍛煉人體的心血管等系統(tǒng)有很好的功效。

        水是一個富有個性,很有張力的介質(zhì),你若輕輕地撫摸它,它會柔弱無骨,讓你幾乎感覺不到什么反作用力,如果你猛烈快速地拍擊它,它則會讓你的手像碰到玻璃一樣感到生疼,這種被人們稱之為阻力的能量,讓人類的水中運動有了對立面,也有了斗志和生機,同時它也是我們用來提高體能,康復(fù)身體的有力武器。

        比如在健身和康復(fù)中,為了鍛煉肌肉,或恢復(fù)肌肉的收縮功能,常要做抗阻訓(xùn)練,阻力就是我們需要的運動負荷。而要獲得它們,在陸上我們往往要利用自身體重,或者杠鈴、啞鈴、拉力器、皮帶等器具,但到了水中,我們無需那樣復(fù)雜,水讓我們享有得天獨厚的阻力。無論我們向哪個方向運動,相應(yīng)的反作用力都會自然出現(xiàn)。

        常見的水中阻力有兩種:一是迎面阻力。這與我們肢體朝著運動方向的橫加面積相關(guān),面積越大,阻力也越大。如拿著一塊板子在水中平掃與橫掃,所受到的阻力是大不一樣的。二是形狀阻力,物體形狀不同,產(chǎn)生的阻力也不同。水中動物和潛艇大多生成或制成流線型或水滴狀,都是為了盡可能地減少形狀阻力。

        不過,按照牛頓第三定律,我們可以利用阻力獲取與此相反的升力或推進力。像劃船的劃槳就是利用這個原理;或者利用壓力差取得動力,飛機就是根據(jù)這一原理從地面升空的。飛機像鳥一樣有雙翼,然而飛機的升空不是靠機翼的拍動,而是靠氣流運動。仔細看去,機翼上邊是有弧度的,而下邊是平的,氣流碰到它時會分開,再到機尾匯合。在氣流分開時,機翼上和下的流速是不一樣的,快速氣流對機翼的作用力小,慢速氣流則作用力大,如果上快下慢,這種力差就會讓飛機有了升力。

        人在水中運動,總是把手指并攏,手心對著劃水方向,獲得盡可能大的阻力,借此獲取與此相反的更大推進力,驅(qū)使身體前行。其行進的路線也往往不是直線,而呈S型,這也是利用了阻力—升力的原理。

        “三分栽,七分管”,發(fā)展核桃產(chǎn)業(yè)沒有一支過硬的技術(shù)隊伍不行。一要建立一支高素質(zhì)的核桃技術(shù)服務(wù)隊伍,加強科技培訓(xùn),提高管護水平。經(jīng)過技術(shù)培訓(xùn),落實技術(shù)承包責(zé)任,讓他們充分發(fā)揮專業(yè)技術(shù)人員在核桃產(chǎn)業(yè)發(fā)展中的作用。二是加強對農(nóng)村鄉(xiāng)土技術(shù)人才的培訓(xùn),每村要有3-5個技術(shù)員,每戶要有一個懂技術(shù)、會管理的明白人,不斷強化核桃產(chǎn)業(yè)發(fā)展的技術(shù)支撐。

        總之,無論是在訓(xùn)練中,還是在體能康復(fù)中,我們都可根據(jù)水的這一特性,有針對性地增加或減少阻力,來達到特定的目的。比如,為了使自己游得更快,我們要盡量讓自己的體型和動作定型保持流線型,以減少水中的形狀阻力。

        水的特性為廣大民眾的水中運動提供了良好的條件和基礎(chǔ)。與競技體育的分類有所區(qū)別,我們在此所說的水中運動和適用人群包括這樣幾個方面:

        一、游泳。這是最為廣大民眾接受,也最為普及的運動形式,適合于男女老少不同層面。而且,它的全面健身效果,尤其是對心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的強健效果十分明顯,只要學(xué)會一種泳姿,哪怕是登不得大雅之堂的側(cè)泳、狗刨,也同樣可以獲得很好的健身作用。

        二、水上運動。其中最為常見的有水中娛樂、行走、有氧操、騎單車、太極、排球、水球等,種類繁多,有集體項目,也有單人項目,且可以根據(jù)不同需要,專門和不斷地進行變化和設(shè)計。在國外,有五花八門成熟的水中運動產(chǎn)品。如有特為中老年人編排的水中課程,專門為孕婦產(chǎn)前設(shè)計的水中課程,還有為肥胖者開設(shè)的減脂塑型運動,其作用部位、各種動作和運動強度富于個性化和針對性。

        三、水療。它以傷病的治療與康復(fù)為主要目標,也同樣適用于大眾預(yù)防傷病,強身健體。

        實際中二者往往交叉應(yīng)用,較為常見的有:

        借助水深的水療。由于水的深度不同,浮力和壓力也不同,因而根據(jù)需要,讓身體的特定部位浸泡于水的不同深度中,會產(chǎn)生緩解疼痛腫脹,或經(jīng)受鍛煉等多種效果。

        借助于水中器械的水療。常用的器械有劃水板、阻力板、浮力套、臂圈、腳蹼、打腿板等。通過它們可以制造各種浮力、壓力或阻力,獲得不同的治療康復(fù)甚至健身效果。

        從實際來看,水療對于運動傷病有著頗為廣泛的適用范圍和不錯的效果。比如,關(guān)節(jié)性傷病的治療恢復(fù)通常要有五個階段,一是消炎止痛,二是恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動度,三是恢復(fù)關(guān)節(jié)力量,四是恢復(fù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,五是恢復(fù)關(guān)節(jié)的正常功能。水療能將這五個階段的目標融合在一起,在不同階段均可發(fā)揮作用。而且由于水的按摩、溫度等獨特作用,水療在下肢的減痛消腫等方面往往優(yōu)于陸上的物理治療。患者許多在陸上不敢做的動作,在水中可以安全放心地去實現(xiàn),如術(shù)后行走、跑步,甚至跳躍,這對于消除患者的心理陰影,提升自信心也大有裨益。

        在我國,競技體育正在高度發(fā)展,但全民健身性質(zhì)的水中運動尚屬早期發(fā)展階段,人們對其理念和方法的認知也有限,因而,我們有義務(wù)做一些深入細致的宣傳工作。在以后的文章中,我們將展開水中運動與健身、健康、康復(fù)等話題,介紹一些易于大家掌握相的關(guān)理念、手段和方法,幫助大家更科學(xué)地理解和投身到全民健身之中。

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