代志星

國家級非物質文化遺產—華佗五禽戲起源于安徽亳州，由“神醫(yī)”華佗根據(jù)虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作神態(tài)和生活習性編創(chuàng)而成，是我們中華民族寶貴的文化資源，是在漫長的社會歷程中積淀、發(fā)展而來，有著厚重的思想內涵和良好的健身價值［1］。華佗五禽戲是以肢體運動、呼吸吐納、心理調節(jié)為主要形式的健身養(yǎng)生功法。全套動作運動量適度，每一戲都有一定的健身療效，可以起到疏通經絡、調和氣血、促進內臟器官功能的作用。

隨著時代的發(fā)展和社會的變遷，如何發(fā)揮傳統(tǒng)華佗五禽戲的健身功效，以提高國民體質尤其是即將步入社會的大學生的身體機能素質，是一項重要課題［2］。本文以安徽亳州師范高等專科學校部分大學女生作為實驗對象，進行為期15周的鍛煉，并對實驗前后的身體機能素質變化情況進行比對，以探討大學女生進行傳統(tǒng)華佗五禽戲鍛煉的效果［3］，并為高校體育課程教學和傳統(tǒng)華佗五禽戲的推廣普及提供實踐性的參考和依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文的研究對象是五禽戲對大學女生體質健康的影響，選取安徽亳州師范高等?？茖W校2013級共80名女學生做為實驗對象。要求：身體形態(tài)、機能正常，無心肺疾病病史，無不良嗜好。

1.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

利用現(xiàn)代信息資源優(yōu)勢，從中文學術期刊網(wǎng)、期刊全文數(shù)據(jù)庫、中文博碩論文數(shù)據(jù)庫進行檢索，對傳統(tǒng)華佗五禽戲的有關文獻進行搜集、整理；對相關的歷史資料進行查閱、整理、分析，對有關華佗五禽戲和人體個別指標方面的知識進行了解，為本研究提供理論支撐和依據(jù)［4］。

2.2.2 訪談法

對校內外運動人體科學專業(yè)的相關專家進行訪談，制定實驗的相關指標和標準，并咨詢實驗中的具體事項，對亳州師專相關教師、學生、專家進行了廣泛調查，咨詢華佗五禽戲的訓練方法、項目、特點及訓練中的注意事項。

2.2.3 實驗法

第一、實驗時間

2014年9月8日—2014年12月19日

第二、實驗指標

根據(jù)《中國成年人體質監(jiān)測指標》，選取了體重、脈搏、肺活量、坐位體前屈及800m跑成績5項指標進行測試。

第三、實驗過程

整個實驗過程為15周，首先對研究對象進行1周時間的傳統(tǒng)華佗五禽戲功法動作培訓，之后每周1、2、4下午課外活動時間練習3次傳統(tǒng)華佗五禽戲，每次40分鐘。

第四、數(shù)據(jù)的采集

測試人員的指標采集統(tǒng)一進行，采集前要求參加測試的學生飲食、作息規(guī)律，無不良嗜好，采集指標的場所要求安靜，無外界干擾。實驗指標的采集時，統(tǒng)一進行，測試順序為：體重→脈搏→肺活量→坐位體前屈→800米的測試，測試過程由體育專業(yè)教師按照相關測試要求進行。

第五，結果的處理

用spss20.0對實驗數(shù)據(jù)進行檢驗分析。

2 結果與分析

3.1 實驗結果

由表1可見，經過15周的傳統(tǒng)華佗五禽戲鍛煉后，大學生們的部分體質健康指標都不同程度的發(fā)生了改變。

表1 大學女生傳統(tǒng)華佗五禽戲鍛煉前后身體機能指標比較

3.2 實驗數(shù)據(jù)分析

3.2.1 大學女生體質健康狀況

經調查得知，課外活動期間，運動場上活動的大多為男生，女生參加日常課余鍛煉的比較少，多數(shù)基本上都不參加體育鍛煉。大學階段的女生年齡已基本達到成人，受女性自身因素影響，加上每個月固定的幾天生理期，所以女生整體身體狀況水平不高。我國女大學生年齡一般處于17～23歲，這一年齡階段的學生生理發(fā)展的特點是接近成人水平，發(fā)展速度趨于緩慢，體重開始增加，所以在這一階段要養(yǎng)成良好的生活習慣，作息規(guī)律，重視身體鍛煉，塑造健美體型。

3.2.2 實驗前后大學女生體質健康狀況變化情況

表1提供了大學女生傳統(tǒng)華佗五禽戲鍛煉前身體機能指標狀況和鍛煉后身體機能指標狀況，以及兩者比對的P值狀況。由上表可以看出，經過15周的傳統(tǒng)華佗五禽戲鍛煉后，80名女生的身體機能素質指標和鍛煉前相對比，產生了一定的變化。

體重：體重是反映人體橫向生長維度、寬度和厚度及重量的重要指標，反映了有機體骨骼生長和縱高的主要形態(tài)，受年齡、性別、飲食、運動等多種因素的影響。實驗數(shù)據(jù)顯示：學生們的體重指標經過鍛煉后從52.76變化為51.35，存在下降的趨勢，P值＜0.05，所以具有顯著性意義。實驗過程中，學生們的其他生活、學習方式均按照日常習慣進行，由于傳統(tǒng)華佗五禽戲屬中低強度的有氧運動，健身效果非常全面，尤其是對骨骼韌帶的拉伸，能有效促進骨骼的生長，所以學生們的身高有所增長。

脈搏：脈搏反映人體的心跳次數(shù)，是測試心血管系統(tǒng)功能的重要指標。心血管系統(tǒng)將人體的動力器官——心臟泵出的血液運送到全身的組織器官，來滿足機體所需各種營養(yǎng)。傳統(tǒng)華佗五禽戲比較強調呼吸的調節(jié)，講究起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發(fā)呼，采用逆腹式呼吸，同時配合肢體的運動，呼吸的節(jié)奏與上下肢動作有規(guī)律的配合。實驗數(shù)據(jù)顯示，實驗前學生們的脈搏為每分鐘76.13次，試驗后為每分鐘69.72次，P值＜0.05，具有顯著性意義。這說明心臟的泵血功能得到提高，每搏輸出量得到增加，心輸出量隨著代謝的需要出現(xiàn)了增長，這種現(xiàn)象說明，經過傳統(tǒng)華佗五禽戲鍛煉后，學生們心臟搏動變得徐緩有力，心血管系統(tǒng)的工作能力得到了提高，所以導致脈搏呈顯著下降的狀態(tài)。

肺活量：肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。實驗數(shù)據(jù)顯示，實驗前學生們的肺活量為2769.00毫升，試驗后為2997.06毫升，P＜0.01，說明學生們經過鍛煉后肺活量指標存在顯著差異，呈上升趨勢。這主要是由于傳統(tǒng)華佗五禽戲的動作非常強調對呼吸的調節(jié)，要求起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發(fā)呼，在練習的同時加大呼吸的深度，使人體最重要的呼吸肌——腹膈肌的運動幅度增加，多次的訓練后呼吸肌肉群功能得到加強，有機體呼吸的深度被加深，肺的功能得到改善，從而提高了人體的呼吸機能。

坐位體前屈：坐位體前屈是測試大學女生在靜止狀態(tài)下軀干、腰、髖等關節(jié)可能達到的最大活動幅度，反映這些部位的關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性、彈性以及身體柔韌素質發(fā)展水平的指標。實驗數(shù)據(jù)顯示，實驗前女生們的坐位體前屈數(shù)值為14.3CM，試驗后為18.26CM，P＜0.01，說明學生們經過鍛煉后坐位體前屈的指標存在顯著差異，呈上升趨勢。這是因為傳統(tǒng)華佗五禽戲有很多伸、展、拉、、擰、屈、轉的動作，這些動作使人體的關節(jié)、韌帶得到了一定程度的拉伸，柔韌性受到鍛煉，鍛煉到一定的次數(shù)后，就會使這些關節(jié)、韌帶的機能得到提高，人體的柔韌性得到增強。

800m跑：800米跑屬中長距離速度耐力性田徑項目。在傳統(tǒng)華佗五禽戲的習練過程中，心率基本保持在每分鐘140－150次左右，每次鍛煉時間大約40分鐘，這個運動強度是對人體有氧耐力訓練的適宜刺激強度，系統(tǒng)長期的訓練可使人體的有氧耐力運動水平產生良好的適應性的變化。實驗數(shù)據(jù)顯示，學生們習練前800米跑成績?yōu)?35.21秒，試驗后為216.33秒，P＜0.01，800m 跑成績較實驗前極顯著提高，這說明傳統(tǒng)華佗五禽戲對人體耐力運動水平的提高具有一定作用。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 傳統(tǒng)華佗五禽戲能有效減輕大學女生的體重，有利塑造健美體型。

4.1.2 傳統(tǒng)華佗五禽戲的練習能有效提高心血管系統(tǒng)的工作能力。

4.1.3 傳統(tǒng)華佗五禽戲的練習能改善肺的功能，提高人體的呼吸機能。

4.1.4 傳統(tǒng)華佗五禽戲對人體耐力運動水平的提高具有一定作用。

4.2 建議

傳統(tǒng)華佗五禽戲對大學女生來說，是一種行之有效的鍛煉與健身方式，應該把他作為一種生活習慣經常練習［5］，并把五禽戲不斷向外界弘揚，讓更多人受益！

［1］ 崔瑋.華佗“五禽戲"的歷史淵源與思想內涵［J］.蘭臺世界.2010（2）：74－75.

［2］ 郭玉成，華佗五禽戲在當代社會的傳承與發(fā)展［J］.上海體育學院學報，2008，32（2）：52－53.

［3］ 陳品.形體訓練對女大學生身體姿態(tài)變化的實驗研究［J］.浙江體育科學，2008，30（3）：111－113.

［4］ 虞定海，王林.新編健身氣功推廣策略研究［J］.武漢體育學院學報.2009，43（1）：65－68.

［5］ 潘開元.從傳承特點看華佗五禽戲在學校體育中的開展［J］.教學·探索，2008，8（16）：61－63.