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        你知道運動后要冷身嗎

        2015-08-02 06:50:34◎文/丁
        戀愛婚姻家庭 2015年33期

        ◎文/丁 凡

        你知道運動后要冷身嗎

        ◎文/丁 凡

        運動前的熱身,大家都已熟知并越來越重視。但是運動后的冷身常被忽視。所謂冷身,就是通過適當的方式,讓身體從運動狀態(tài)過渡到靜止狀態(tài)的適應過程。運動后,身體真正平靜下來,通常需要一小時左右,最好通過舒緩的運動,逐漸調整身體狀態(tài),避免劇烈運動突然停止造成不適。

        運動中,心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量,同時通過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成循環(huán)。運動結束后,如果突然停止身體的活動,血液滯留在四肢肌肉中,甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時,運動中血壓和心率突然下降,以及神經調節(jié)的突然變化,都會對健康造成不良影響。

        適當的冷身運動,包括劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習后的舒展體操等,這些運動可以維持肌肉的積極性,促進血液的回流。需要注意的是,冷身運動要逐漸降低運動的速度、動作的幅度、動作的力度。同時不要馬上洗澡、進食、吹空調給身體降溫。

        冷身運動的重要性,絕對不輸于運動前的熱身。正確充分的冷身,對于避免運動損傷,促進身體的恢復意義重大。

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