臧卡

中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）07-000-02

摘 要 功能性訓(xùn)練是當(dāng)今競(jìng)技體育訓(xùn)練中一種新型的訓(xùn)練方法，它具有獨(dú)特的功能和作用。通過(guò)功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究，找出兩者相通的地方和差異的方面，研究?jī)烧呓Y(jié)合的方向和方法，在訓(xùn)練過(guò)程中的實(shí)際運(yùn)動(dòng)的效果和具體的操作方式。擁有更多更有效的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率，減少運(yùn)動(dòng)員損傷，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，培養(yǎng)出更多的高水平健康的運(yùn)動(dòng)員。

關(guān)鍵詞 功能性訓(xùn)練 傳統(tǒng)訓(xùn)練 百米運(yùn)動(dòng)員 運(yùn)動(dòng)成績(jī)

一、前言

百米作為短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最具代表性的項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的步頻、步幅、爆發(fā)力、無(wú)氧能力等素質(zhì)有非常高的要求，在最初的選材中身體形態(tài)也是至關(guān)重要，怎樣去提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)和其它方面很大程度上取決于用什么樣的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練的安排。傳統(tǒng)訓(xùn)練是肌肉的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，只是針對(duì)項(xiàng)目的特點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行一些專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練呢周期性的訓(xùn)練，沒(méi)有考慮核心訓(xùn)練、平衡性、柔韌性等元素方面的問(wèn)題，比較單一。功能性訓(xùn)練是多關(guān)節(jié)、多方位、強(qiáng)調(diào)本體感覺(jué)的運(yùn)動(dòng)，包括減速、加速以及穩(wěn)定性能力、對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制能力、控制身體重心、對(duì)地反應(yīng)力和沖力的調(diào)控能力。和傳統(tǒng)的訓(xùn)練相比較，更加全面、更加多樣化，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各方面的能力取長(zhǎng)補(bǔ)短達(dá)到全面強(qiáng)健。功能性訓(xùn)練對(duì)提高人體運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、對(duì)將一般身體素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)有積極的效果，但是不能否定傳統(tǒng)訓(xùn)練的價(jià)值。功能性力量訓(xùn)練創(chuàng)新了力量訓(xùn)練方法和手段，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)、靈敏、平衡等能力方面的不足，在訓(xùn)練實(shí)踐中能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

二、主題

功能性訓(xùn)練溝通了傳統(tǒng)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，利于一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)需求的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。功能性訓(xùn)練在力量、平衡、柔韌、本體感受等諸多方面起著領(lǐng)導(dǎo)性的作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的損傷預(yù)防起著至關(guān)重要的作用，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的疲勞和恢復(fù)效果都非常顯著。傳統(tǒng)的訓(xùn)練只有針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)單方面的訓(xùn)練，需要更新改革。

（一）功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員步頻、步幅的影響

步頻和步幅在百米運(yùn)動(dòng)中是決定性的因素，所有的訓(xùn)練都圍繞著這兩點(diǎn)展開(kāi)，改善步頻和步幅就意味著訓(xùn)練成功了二分之一。步幅的大小關(guān)鍵一是個(gè)人的習(xí)慣，接下來(lái)是柔韌性的好壞，還有身高，然后呢是平時(shí)的訓(xùn)練方式和內(nèi)容息息相關(guān)。步頻主要取決于大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞的靈活性和各中樞間的協(xié)調(diào)性以及快肌纖維的百分比及肥大程度。傳統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)步頻和步幅的訓(xùn)練一般就會(huì)采用定點(diǎn)的步長(zhǎng)訓(xùn)練和跨步跳等手段進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌練習(xí)和其它方面中樞神經(jīng)的鍛煉是沒(méi)有的。但運(yùn)用功能性訓(xùn)練的話(huà)就會(huì)運(yùn)用一些小工具或者是鍛煉本體感受的一些方面先調(diào)動(dòng)這些要運(yùn)用到的神經(jīng)和肌群，在進(jìn)行強(qiáng)化來(lái)達(dá)到最終的目的，提高運(yùn)動(dòng)員的能力。研究表明：運(yùn)動(dòng)員通過(guò)傳統(tǒng)訓(xùn)練能夠有效提高100m成績(jī)、最大步頻、最大步長(zhǎng)及位移速度成績(jī)。功能性訓(xùn)練能夠通過(guò)心理作用、意念等多個(gè)組織同時(shí)調(diào)動(dòng)起來(lái)進(jìn)行高效的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的步幅、步頻。

（二）不同訓(xùn)練對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的影響

爆發(fā)力也就是力量，力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服阻力的能力。力量是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法主要是等長(zhǎng)收縮、靜力性等長(zhǎng)收縮、等動(dòng)收縮、超等長(zhǎng)收縮和循環(huán)訓(xùn)練。主要的手段是負(fù)重深蹲、自重的一些徒手練習(xí)，重心均是相對(duì)比較穩(wěn)定的，而且均是一些超伸損傷關(guān)節(jié)的活動(dòng)，長(zhǎng)期照舊訓(xùn)練難免會(huì)造成傷病對(duì)后續(xù)的比賽或訓(xùn)練帶來(lái)?yè)p失。Gray于1997年首次提出了功能性力量訓(xùn)練的概念，指出功能性力量訓(xùn)練應(yīng)注重身體運(yùn)動(dòng)鏈的作用，避免單一的訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈。功能性力量是一種柔性的力量，更多運(yùn)用多塊肌肉參與進(jìn)行鍛煉，核心等是不穩(wěn)定的，需要更多穩(wěn)定肌群的參與和穩(wěn)定性能，主動(dòng)肌、拮抗肌、協(xié)同肌之間的協(xié)作提高了，神經(jīng)與肌肉的支配能力增強(qiáng)，力量不再只是但一方面的提升，而是一個(gè)支鏈的力量。比如有前側(cè)鏈、后側(cè)鏈，披肩效應(yīng)中的前后披肩，當(dāng)一塊肌肉發(fā)力的時(shí)候會(huì)帶動(dòng)一起發(fā)力，那么它的力量水平與之前單一發(fā)力相比是不可小視的，它的肌纖維的數(shù)量、圍度，在其它單位的帶領(lǐng)下也會(huì)增粗變大。

（三）不同訓(xùn)練對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量的影響

最大攝氧量是運(yùn)動(dòng)員的心肺耐力，測(cè)量值是運(yùn)動(dòng)員消耗氧氣的能力，一般可以通過(guò)臺(tái)階試驗(yàn)來(lái)測(cè)得。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法一般通過(guò)不停地跑百米重復(fù)式的訓(xùn)練手段，還有通過(guò)坡度沖刺等來(lái)提高無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和攝取氧的能力。功能性訓(xùn)練最大優(yōu)勢(shì)就是可以綜合運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)提高攝氧與無(wú)氧工作的能力，不間歇式的訓(xùn)練在最短的時(shí)間內(nèi)做最大限度的消耗和攝取，是最有效的手段。

（四）不同訓(xùn)練對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)影響著運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展及其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。傳統(tǒng)訓(xùn)練更注重力量的訓(xùn)練造成肌肉肥大而沒(méi)有彈性，俗稱(chēng)死肌肉，一般只注重下肢的訓(xùn)練，深蹲、跨步跳等的訓(xùn)練內(nèi)容，上肢和軀干相對(duì)比較薄弱，看著不勻稱(chēng)。功能力量訓(xùn)練注重了多角度，在運(yùn)動(dòng)鏈各個(gè)平面協(xié)調(diào)練習(xí)，它將人體核心部位的穩(wěn)定性作為重要內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的一體化和整體控制下的動(dòng)態(tài)平衡。進(jìn)行多個(gè)平面、多個(gè)群組、多維度的訓(xùn)練，線(xiàn)條肌肉的彈性各方面均在一定程度上提高，收縮和舒張的很充分，所以形態(tài)好而且質(zhì)量和運(yùn)用效度是非常高的。

三、國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀

Gray于1997年首次提出了功能性力量訓(xùn)練的概念，指出身體運(yùn)動(dòng)鏈的觀點(diǎn)。而美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)指出功能性訓(xùn)練是訓(xùn)練動(dòng)作的活動(dòng)，包括平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。美國(guó)早在20世紀(jì)就開(kāi)始研究和運(yùn)用新的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)方面，通過(guò)對(duì)脊柱穩(wěn)定性的生理機(jī)制的研究，Panjabi于1992年提出了“三亞系模型”理論，該理論指出，脊柱穩(wěn)定性的生理機(jī)制涉及三個(gè)系統(tǒng)：被動(dòng)亞系、主動(dòng)亞系和神經(jīng)控制亞系。懸吊訓(xùn)練起源于二戰(zhàn)時(shí)期對(duì)受傷戰(zhàn)士進(jìn)行肌肉放松的治療過(guò)程中，并逐漸形成其在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域獨(dú)特的治療體系和理論體系，懸吊訓(xùn)練于21世紀(jì)初期被引用到競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練之中，并取得了初步的訓(xùn)練效果。本體感覺(jué)功能訓(xùn)練也稱(chēng)為機(jī)體運(yùn)動(dòng)感覺(jué)系統(tǒng)的功能訓(xùn)練，是指通過(guò)有意識(shí)的感知關(guān)節(jié)的空間位置、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)以及關(guān)節(jié)移動(dòng)的方向和速度來(lái)達(dá)到改善關(guān)節(jié)本體感受功能的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練不僅運(yùn)用在競(jìng)技體育訓(xùn)練也更多運(yùn)用到健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，讓更多的人去達(dá)到健康的目的，在效率和效果方面都取得了較大的成效。

四、結(jié)論

功能性訓(xùn)練對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員的各方面素質(zhì)起到高速高效的鍛煉效果，然而也不是說(shuō)傳統(tǒng)訓(xùn)練無(wú)可用之處，兩者要相互結(jié)合，把功能性訓(xùn)練穿插在傳統(tǒng)訓(xùn)練中，才能事半功倍，達(dá)到意想不到的結(jié)果。功能性訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)性相結(jié)合進(jìn)行的力量訓(xùn)練，但不強(qiáng)調(diào)某一運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中四肢力量的過(guò)分發(fā)展。沒(méi)有絕對(duì)的好也沒(méi)有絕對(duì)的壞，兩者互補(bǔ)互利，達(dá)到綜合全面的發(fā)展。

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