李前磊

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中應(yīng)用較為廣泛的一種投籃方式，單手肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作是否規(guī)范、合理，是影響投籃命中率的首要因素，上肢力量的訓(xùn)練對(duì)規(guī)范、合理的單手肩上投籃技術(shù)形成又起到至關(guān)重要的作用，本文嘗試對(duì)上肢力量的訓(xùn)練對(duì)單手肩上投籃技術(shù)的影響進(jìn)行分析研究。

關(guān)鍵詞 籃球 單手肩上投籃 上肢力量 技術(shù)動(dòng)作

單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中應(yīng)用較為廣泛的一種投籃方式，在以投籃作為最關(guān)鍵技術(shù)的籃球運(yùn)動(dòng)中，單手肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作是否規(guī)范、合理是影響命中率的首要因素，也成為導(dǎo)致比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在[1]。力量是一切運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源泉，上肢力量的訓(xùn)練對(duì)單手肩上投籃技術(shù)的形成起到至關(guān)重要的作用。由于籃球運(yùn)動(dòng)具有高空性、瞬時(shí)性、對(duì)抗性等特點(diǎn)，因此籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員不僅要具有特殊的控球與制空能力，而且要具有在高強(qiáng)度對(duì)抗下保持投籃命中率的能力。研究發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量訓(xùn)練不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員形成規(guī)范、合理的單手肩上投籃技術(shù)，而且還可以提高投籃命中率。

投籃是籃球比賽中的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的一種得分手段，在比賽中一切進(jìn)攻技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合的運(yùn)用都是為了創(chuàng)造更好的投籃機(jī)會(huì)和力求投中得分。投籃技術(shù)有很多種，就單手肩上投籃來講，它是現(xiàn)代籃球比賽中運(yùn)用比較廣泛的一種投籃方法，單手肩上投籃過程由單手持球法、預(yù)備姿勢(shì)、投籃動(dòng)作、結(jié)束動(dòng)作四部分組成。投籃手五指自然分開，用手掌外緣和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置于同側(cè)肩的前上方。

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳前后站立，距離以身體重心平穩(wěn)為原則，投籃手同側(cè)腳在前，兩腿微屈，上體稍前傾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘盡量靠近身體，右手持球于右肩上，左手扶球的左側(cè)前下方，不發(fā)力，身體重心稍偏前腳，兩眼注視瞄準(zhǔn)籃點(diǎn)。

投籃動(dòng)作：隨兩腳的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬時(shí)充分伸展，用手腕主動(dòng)前屈（壓），食、中指指端用力撥球，控制方向，將球投出。

結(jié)束動(dòng)作：球出手后，身體充分伸展，重心移至前腳掌，提踵，食指中指正對(duì)瞄準(zhǔn)籃點(diǎn)，手心向下，腕臂放松[4]。

由上述單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)可知，上肢力量的訓(xùn)練對(duì)形成規(guī)范、合理的單手肩上投籃技術(shù)具有重要意義。從解剖學(xué)的角度出發(fā)，從解剖學(xué)的角度來看運(yùn)動(dòng)胸廓的作用肌主要有膈、肋間肌等工作肌。這些肌肉附著于在胸廓骨之上，它們產(chǎn)生的收縮與舒張，均可改變胸廓的垂直徑、橫徑及矢狀徑，因而增大或縮小胸腔容積。胸廓的相對(duì)固定和稍含有屈髖，使肌肉處于一種緊張狀態(tài)，不至于太放松而出現(xiàn)一種看似過軟的情形可以減少投籃上的失誤，且能保證肩、臂發(fā)力的穩(wěn)定性。這樣長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)下去形成一種正規(guī)的技術(shù)動(dòng)作，便不至于在意外的情況下產(chǎn)生技術(shù)動(dòng)作變形的結(jié)果。若出現(xiàn)挺胸，塌腰等動(dòng)作，勢(shì)必影響手臂的正常用力，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的移動(dòng)幅度過大，而造成不必要的用力，使籃球偏離方向。從而使投籃技術(shù)動(dòng)作變形，這樣必將大大影響投籃的命中率。

手臂隨著踝、膝、髖、肩、肘關(guān)節(jié)順序的充分伸展而用力，當(dāng)然，踝、膝髖、肩、肘的用力是由下向上的依次用力。合理的用力順序反映的是正確的投籃技術(shù)動(dòng)作。投籃時(shí)合理的用力順序應(yīng)是雙腳蹬地（利用地面對(duì)身體的反作用力）-腰腹的伸展-抬大臂-伸小臂-手指撥球。蹬（兩腳同時(shí)發(fā)力）、伸（伸腹要向前上方伸展）、抬大臂、伸小臂、手指撥動(dòng)，撥（撥球）的動(dòng)作要依次進(jìn)行，并且各部位要協(xié)調(diào)、一致、連貫。否則將影響投籃的準(zhǔn)確性。手臂的發(fā)力以抬大臂、壓腕動(dòng)最為關(guān)鍵，在蹬伸的基礎(chǔ)上重點(diǎn)要抓住抬大臂、壓腕這兩個(gè)環(huán)節(jié)。也就是說投籃的力量來自于腳的蹬地，結(jié)束于手指尖，它是一種全身綜合協(xié)調(diào)的力量[5]。其中下肢的蹬伸是力量的來源，手的腕指動(dòng)作主要是對(duì)來自小臂力量的控制與調(diào)整，以使投籃的力量達(dá)到適宜的程度。若用力順序不正確，手臂先用力，就會(huì)出現(xiàn)上肢用力已經(jīng)結(jié)束而下肢腰腹上的力還沒有用，球就飛出去了，從而形成完全只用手臂原力量，導(dǎo)致用力上的脫節(jié)，整個(gè)用力上的連貫性得不到很好的發(fā)揮。若用力順序不協(xié)調(diào)，尺側(cè)屈腕肌早于伸臂肌群用力，易造成大小臂伸展不充分和手腕屈曲過早過猛而影響球的正常飛行軌跡[6]。

一般的單手肩上投籃，肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作較多，運(yùn)動(dòng)幅度較大。這必然會(huì)引起過多的肌肉群參加工作，同時(shí)跨越肩、肘兩關(guān)節(jié)，如肱三頭肌，肱二頭肌等，這就會(huì)給完成動(dòng)作增加了難度，因?yàn)閰⒓庸ぷ鞯募∪馊狠^多，必然會(huì)產(chǎn)生各種方向、大小不同的分力當(dāng)上肢力量不足時(shí)，特別是手指手腕力量不夠時(shí)，就可能會(huì)通過身體其他部位發(fā)力來彌補(bǔ)出手力量的不足把球推出去。而推動(dòng)的幅度大，會(huì)使正確的技術(shù)動(dòng)作受到影響，這樣命中率也會(huì)受到直接影響，眾所周知，在籃球比賽中，投籃大部分是在較強(qiáng)的對(duì)抗下完成的，在較強(qiáng)對(duì)抗下投籃沒有力量作保證就很容易使投籃動(dòng)作變形。因此，上肢力量的訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性的練習(xí)對(duì)單手肩上投籃動(dòng)作具有很大影響。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有身體接觸、搞對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，籃球上肢力量的訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中必不可少的一種科學(xué)的、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹⒂嗅槍?duì)性的訓(xùn)練它因人而異、因材施教、是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在長(zhǎng)期的比賽中能夠檢驗(yàn)出它的重要性，所以必須引起足夠的重視。

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[6] 池斌.核心力量對(duì)原地起跳單手肩上投籃技術(shù)影響的研究[J].