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        如何控制憤怒的火焰

        2015-07-20 15:43:42陳雷
        家庭科學(xué)·新健康 2015年7期
        關(guān)鍵詞:人和事語(yǔ)速秒鐘

        陳雷

        前不久,成都女司機(jī)疑因多次突然變道遭暴打。此事發(fā)生后,“路怒癥”在近期成為網(wǎng)上熱詞。如今,“憤怒”正在越來(lái)越多地成為人們生活的常態(tài)。著急、上火、不耐煩、不順眼……這股煩躁情緒蔓延在大街上、地鐵里、辦公室、家庭等方方面面。

        憤怒讓全身都受傷

        不僅國(guó)人愛(ài)生氣,“壓不住火”、“怒氣沖天”已經(jīng)成了全球人的困擾。在美國(guó),每年有超過(guò)100萬(wàn)人需接受“憤怒管理”課程。到了購(gòu)物旺季,國(guó)外商場(chǎng)甚至不得不動(dòng)用憤怒管理專(zhuān)家來(lái)安撫那些暴脾氣的客戶(hù)。

        美國(guó)弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統(tǒng)計(jì)過(guò),每人每周會(huì)發(fā)怒兩次,男人發(fā)怒的強(qiáng)度更大一些,女人每次發(fā)怒的時(shí)間要長(zhǎng)一些。

        國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究證實(shí),憤怒對(duì)人體造成的負(fù)面影響是全方位的。不僅喉嚨會(huì)變得沙啞,肌肉變得緊張,引發(fā)肩頸疼痛及偏頭痛,血糖也會(huì)因此突然升高。若長(zhǎng)期如此,還會(huì)增加患哮喘、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂,記憶力和判斷力下降,人際關(guān)系被破壞,還可能影響心臟健康,導(dǎo)致猝死,縮短壽命。

        美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬教授的研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力,不亞于參加一次3000米賽跑。

        用好你手中的“滅火器”

        深呼吸6秒鐘。怒火燃燒的前幾秒能否迅速將其澆滅是關(guān)鍵。美國(guó)治療專(zhuān)家羅伊·瑪?shù)倌炔┦拷ㄗh,發(fā)現(xiàn)憤怒后應(yīng)立刻放慢呼吸,同時(shí)盡量往后卷舌。6秒鐘的深呼吸能夠幫助平穩(wěn)情緒,恢復(fù)思考能力。這是因?yàn)樯眢w在憤怒時(shí)處于備戰(zhàn)狀態(tài),會(huì)快速呼吸來(lái)儲(chǔ)存能量,做相反的動(dòng)作可以對(duì)抗身體的“緊急動(dòng)員令”。

        三步平心靜氣。美國(guó)經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出了一個(gè)平心靜氣的法則:一是降低聲音,二是放慢語(yǔ)速,三是胸部挺直。這是用低言細(xì)語(yǔ)對(duì)抗本能的吼叫,用慢語(yǔ)速對(duì)抗激辯,用胸部挺直對(duì)抗彎腰低頭的進(jìn)攻姿勢(shì),有利于緩解憤怒情緒。

        數(shù)數(shù)顏色恢復(fù)理智。美國(guó)洛杉磯的執(zhí)業(yè)注冊(cè)心理師萊納德·費(fèi)爾德建議,當(dāng)你想大發(fā)脾氣時(shí),可以暫停手中的事情,找個(gè)沒(méi)人的地方,自言自語(yǔ)“那是一面白色墻壁,那是一張黃色桌子,那是一把黑色椅子……”大約數(shù)30秒左右,可以強(qiáng)迫大腦恢復(fù)理智性思考。而且,這樣也能離開(kāi)發(fā)火的原環(huán)境,轉(zhuǎn)移注意力,抑制腎上腺素的分泌。

        慈悲是化解憤怒的良藥。憤怒的產(chǎn)生是因?yàn)槭艿綇?qiáng)大力量的威脅,學(xué)著用慈悲的心態(tài)看待人和事,能夠?qū)?duì)象渺小化。此時(shí),記恨在心的人和事都不再是敵人了,而是需要被寬容和憐憫的對(duì)象,對(duì)方發(fā)起的進(jìn)攻也會(huì)被視做無(wú)知和幼稚,不再會(huì)真正激怒你。

        說(shuō)給“懂”的人聽(tīng)。情緒需要得到發(fā)泄,而有效的宣泄少不了“能懂”的人,懂你所憤怒的人和事,懂你壞情緒產(chǎn)生的源泉。并且,他的反應(yīng)能夠和你的傾訴合拍,也就是站在同一條戰(zhàn)線(xiàn)上。這樣,得到的不僅僅是安慰,而是有理有據(jù)的認(rèn)同。

        給出第二解釋。人在憤怒中,腦子里冒出的第一解釋往往是習(xí)慣性的、錯(cuò)誤的。這時(shí)要趕緊給自己找出第二個(gè)說(shuō)得通的理由。比如,開(kāi)車(chē)時(shí)有車(chē)加塞,第一解釋通常是認(rèn)為自己好欺負(fù),于是怒火中燒,但接下來(lái)可以想想是不是因?yàn)樽约汉颓败?chē)的距離太大了,可以原諒。要發(fā)火時(shí)停止亂想或轉(zhuǎn)個(gè)念頭,并培養(yǎng)找出第二解釋的習(xí)慣,怒氣就能漸漸消散。

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        ——人和事》出版發(fā)行
        已過(guò)去的2015年里想要感恩的人和事?
        Coco薇(2016年1期)2016-01-11 09:03:13
        完??!
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