李蕙君

“我恨我的腳，我太愛我的跑道我的欄，如果沒有腳傷，我……可惜這個世界沒有如果……”近日，著名運動員劉翔通過微博正式宣布退役，無限留戀的文字令人扼腕唏噓。在這個全民運動的時代，運動傷也日益被人們所關注。

登山 ? 半月板尤其脆弱

26歲的陳先生平時很少運動。半個月前和同事去爬山，爬了近三個小時?；貋砗笙ドw一直疼，做了磁共振檢查，居然是膝蓋處的半月板部分裂開?！熬团懒诉@么一次山，半月板就裂開了，這未免也太脆弱了吧”。當陳先生聽到醫(yī)生的診斷后，感覺有點不可思議。

“由于長期不太運動，運動量很小，膝關節(jié)自然也適應了這種狀態(tài)，突然來了一次劇烈的爬山運動，膝關節(jié)一下子沒有適應過來，導致出現(xiàn)了損傷?！鄙蜿柺泄强漆t(yī)院軟傷科主任張成亮解釋說。

張成亮介紹說，半月板是存在于膝關節(jié)內(nèi)的纖維襯墊，主要起緩沖行走、活動時的震蕩作用。半月板損傷是常見的運動損傷，會引起關節(jié)活動時疼痛，彈響，打軟腿等癥狀，上下樓梯、特別是下樓梯時比較明顯，有時會出現(xiàn)膝關節(jié)的反復腫脹，積液等。半月板損傷后會加速膝關節(jié)退變，使膝關節(jié)加速老化，讓膝骨性關節(jié)炎提早出現(xiàn)，所以對膝關節(jié)損傷后3周仍有疼痛、腫脹的患者建議行膝關節(jié)核磁共振檢查，讓骨關節(jié)專科醫(yī)生提供專業(yè)建議。

羽毛球 ? 小扭傷也許要“大養(yǎng)”

羽毛球是火爆了很久的“周末運動”，42歲的劉先生就是典型的羽毛球“周末戰(zhàn)士”。上周劉先生在比賽中不小心腳扭了一下，因為以前也扭過就沒當回事，以為養(yǎng)養(yǎng)就好了，可疼痛卻越來越嚴重，最后不得不去醫(yī)院治療，結果卻是韌帶撕裂。

“踝關節(jié)扭傷對于人們來說，或許早已熟悉得讓你忽視了它的本質，甚至一些醫(yī)生也會將它簡單地認定為是軟組織損傷，沒有給予任何治療。其實踝關節(jié)反復扭傷又稱為‘踝關節(jié)慢性不穩(wěn)定’，是一種典型的運動損傷性疾病，向你提示著韌帶或許已經(jīng)發(fā)生了撕裂，并不只是簡單的休息或康復鍛煉就能解決問題的?！睆埑闪两忉屨f。

作為本身也是羽毛球愛好者的張成亮表示，羽毛球導致的運動傷在門診很常見。這群人多數(shù)是40歲左右的中年人，因為他們本身體能下降很快，是平時不運動、周末集中運動的“周末戰(zhàn)士”，打球時間長，肌肉疲勞后力量跟不上，稍不注意就容易受傷。因此建議每次打球不要超過一個小時，一周抽兩到三天鍛煉。打球前熱身活動要做好，不要疲勞運動，如果受傷，應該立即停止活動，進行冰敷，冰敷消腫后感覺疼痛明顯減輕，日?；顒硬皇苡绊懺诩依镄蒺B(yǎng)就可以了，如果行動明顯受限制，就應馬上就醫(yī)。

廣場舞 ? 不是你想美就能美

55歲的梁女士，一向不大運動，有糖尿病，一年前，在子女鼓動下開始跳廣場舞。就在小區(qū)附近的廣場上，每晚跳一個半小時，中間一般不大休息。沒多久，梁女士出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、腫脹，走路打軟腿的癥狀，每次蹲完廁所起不來，一定要扶一下才行?！氨鞠胪ㄟ^跳廣場舞降降血糖、血脂，沒想到反而把膝關節(jié)跳壞了?！绷号亢蠡诓坏?。

“她的癥狀屬于典型的膝關節(jié)退行性病變并伴有內(nèi)側半月板損傷，這與她長時間跳廣場舞有一定關系?！睆埑闪琳f，其實，看似簡單娛樂的廣場舞對身體是有挑戰(zhàn)的，尤其是對本身膝關節(jié)就不大好的人。

一方面，人的身體機能35歲以后便開始走下坡路，55歲以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性關節(jié)炎等骨關節(jié)病。如果長時間跳廣場舞，扭動、轉圈等動作會增加關節(jié)負擔，容易誘發(fā)或加重關節(jié)傷害。另一方面，廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關節(jié)囊的拉扯和關節(jié)韌帶的松弛。

小區(qū)健身 ? ?力所能及也受傷

70歲的王大伯家樓下有一片健身區(qū)域，只要不刮風下雨，他每天都去那里做些“力所能及”的鍛煉。每次鍛煉，他會把每種健身器材都玩?zhèn)€遍，尤其喜歡上肢牽引器、臂力訓練器、太極推手器等這些鍛煉上肢的器材。半個月前，王大伯像往常一樣吃完晚飯去鍛煉，回家后，右肩有些隱隱作痛，因為休息一下就有緩解，他以為這是肩周炎發(fā)作，沒放在心上，之后仍去鍛煉。直到上周，他因右肩疼痛得厲害，甚至連拿杯子都沒力氣，才到醫(yī)院就診。經(jīng)檢查，王大伯屬于典型的因年紀大關節(jié)退行性改變加上不恰當?shù)倪\動，導致了肩袖撕裂傷。

“臨床上有不少像王大伯這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。事實上，肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病。”張成亮說，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。一開始，肩關節(jié)運動能夠緩解癥狀，這是因為患者耐受了這種疼痛。但隨著肩袖損傷的口子慢慢增大，疼痛就再也無法緩解了。

肩關節(jié)疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節(jié)拉伸活動可以解決，如果患病了還每天鍛煉，只會加重病情。張成亮提醒，出現(xiàn)肩關節(jié)疼痛，應先找專科醫(yī)生看一下，再做相應的訓練。