女孩的第一次月經(jīng)稱為月經(jīng)初潮，東方女性初潮的平均年齡為12～16周歲，極少數(shù)早于10歲或遲于16歲才來月經(jīng)。初潮的早晚一般和飲食習(xí)慣、氣候以及遺傳有關(guān)系。如母親初潮早，女兒也會(huì)偏早；母親初潮晚，女兒也可能偏晚，但這并不是絕對(duì)的。初潮一般是不排卵月經(jīng)，初潮后數(shù)月至1年才有排卵。初潮一般經(jīng)過4～5天，待子宮內(nèi)膜大部分脫落完畢，在女性激素的作用下，又重新長(zhǎng)出一層子宮內(nèi)膜，并逐漸增厚，月經(jīng)也就干凈了。

由于卵巢的功能和調(diào)節(jié)機(jī)能不穩(wěn)定，在月經(jīng)初潮后的半年到一年時(shí)間內(nèi)，月經(jīng)不一定按規(guī)律每月來潮，初潮后，有的隔幾個(gè)月、半年甚至一年才第二次來潮，這不是病理現(xiàn)象，以后會(huì)逐月按時(shí)來潮。

初潮是少女進(jìn)入青春期最明顯的標(biāo)志。對(duì)于初潮少女自身而言，心理上會(huì)出現(xiàn)緊張、害怕、羞澀、好奇等復(fù)雜的情緒體驗(yàn)，身體方面會(huì)呈現(xiàn)腹脹、腹痛、腰酸、乏力、嗜睡、疲勞、顏面浮腫等不適，所以，對(duì)初潮少女加強(qiáng)身心保健和健康輔導(dǎo)非常重要。

加強(qiáng)初潮少女的健康輔導(dǎo)

第一，家長(zhǎng)和老師應(yīng)向初潮少女講授有關(guān)青春期生理、性心理知識(shí)，讓她們懂得月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然，沒必要憂心忡忡。同時(shí)，要讓她們對(duì)月經(jīng)初潮時(shí)并發(fā)的腰酸、嗜睡、疲勞、乏力等不適做好充分的心理準(zhǔn)備，避免驚惶失措，加重心理負(fù)擔(dān)。

第二，初潮時(shí)應(yīng)避免參與劇烈體育運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)距離騎車等，以免過度疲勞導(dǎo)致抵抗力下降，誘發(fā)感冒等疾病。

第三，經(jīng)期應(yīng)經(jīng)常清洗外陰，避免手淫。因?yàn)榇穗A段機(jī)體抵抗力下降，如果不注意清潔衛(wèi)生，則極易引起細(xì)菌感染和發(fā)燒。據(jù)統(tǒng)計(jì)，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率為6.9%左右，其主要誘發(fā)因素就與經(jīng)期外陰不清潔和手淫有關(guān)。

第四，加強(qiáng)自我防護(hù)，使用優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾，千萬不可為了貪便宜而使用劣質(zhì)產(chǎn)品，更不能用消毒不嚴(yán)格的普通衛(wèi)生紙和草紙來代替。

第五，注意休息，保證充足睡眠時(shí)間。食用營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化吸收的飯菜，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)精力大有裨益。

第六，避免接觸冷水，注意保暖，最好不去游泳等。

初潮期飲食有講究

第一，飲食溫?zé)?，不要食用生冷食物。中醫(yī)認(rèn)為，食用溫?zé)崾澄镉兄谘哼\(yùn)行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，并且還會(huì)損傷人體陽氣，導(dǎo)致血液流通不暢，易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少，還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問題。

第二，飲食清淡，不要食用辛辣食物。飲食以清淡為好，有助于消化和吸收。清淡飲食要少鹽，防止食用鹽分過多，造成體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加，避免月經(jīng)來潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情況。

另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，這類食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，易導(dǎo)致經(jīng)血量過多或痛經(jīng)。

第三，多食用高纖維食物。纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期，這類食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等。此外，纖維素豐富的食物可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還可維持穩(wěn)定的情緒。

第四，不要過量食用甜食。食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品，會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多而出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等，還會(huì)加重經(jīng)期癥狀。

第五，避免喝濃茶。經(jīng)期不適合喝濃茶，因?yàn)闈獠柚泻写罅靠Х纫颍瑢?duì)神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒，還很容易加重痛經(jīng)，并延長(zhǎng)經(jīng)期。另外，濃茶中含有的鞣酸會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

美美/文