楊洋

親子瑜伽是指適合兒童與家長(zhǎng)共同參與的體位法和瑜伽游戲，一般適合3-12歲的兒童與家長(zhǎng)一起練習(xí)，特別是7歲前，更是學(xué)瑜伽的好時(shí)機(jī)。在整個(gè)瑜伽練習(xí)的過程，彼此同共學(xué)習(xí)和互相扶持，讓大家有更多機(jī)會(huì)互相了解和認(rèn)識(shí)，從而達(dá)到促進(jìn)親子感情，令雙方關(guān)系更融洽和諧。

a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶寶定俯臥于爸爸胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住爸爸。b、吸氣時(shí)，爸爸雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來(lái)，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

a、爸爸打開兩腿兩肩寬，屈右膝蓋，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。b、寶寶坐于爸爸右大腿上，爸爸用右臂繞抱寶寶后背，將右手放在寶寶腋下，以保護(hù)寶寶身體的穩(wěn)定性。c、在吸氣時(shí)，爸爸伸展左手臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱部位，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。d、在呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢地將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

a、爸爸平躺于地，雙手牽扶寶寶，使其身體趴在雙小腿上。b、吸氣，爸爸撐起上半身，寶寶雙手扶著爸爸的肩膀，吐氣上身后仰。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

a、爸爸平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于爸爸的腰臀部處，均勻地呼吸。b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來(lái)回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

張老師：生理意義：專注力提升，脊柱柔韌度對(duì)體形的改善，開心所以減壓，柔和的運(yùn)動(dòng)量可強(qiáng)健肌體。心理意義：課堂上父母可以只關(guān)注自己的練習(xí)，因?yàn)楦改敢龅氖钦J(rèn)真聽老師要求，努力完成練習(xí)以給孩子做好的榜樣，同時(shí)也給孩子一個(gè)時(shí)間和空間，讓孩子和大人在平等的高度，他們都是獨(dú)立個(gè)體卻又相互依靠，這樣不僅讓他們可以看到對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，還能融合父母與孩子之間的感情，傳達(dá)宇宙能量中的氣息。

張老師：1.運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問題：聯(lián)系親子瑜伽時(shí)，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜伽墊，父母動(dòng)作保持輕柔，以保證寶寶的安全。2.生病期間的寶寶不宜參加鍛煉，頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。3.飲食要求：瑜伽是空腹練習(xí)，父母應(yīng)在練習(xí)前3～4小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流食或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可進(jìn)食。

對(duì)孩子而言，只有在父母的守望下，他們才能盡情的玩耍，歡笑。對(duì)父母而言，守望的無(wú)非是孩子一個(gè)快樂的童年，天真的生活。一個(gè)幸福美滿的家庭，不就是這么簡(jiǎn)單嗎？