李艷鳴

夏季，正是秀身材的好時(shí)候。馬甲線、人魚線、6塊腹肌……網(wǎng)絡(luò)上，健身達(dá)人們競(jìng)相分享各自的健身效果，羨煞一批年輕男女的同時(shí)，也掀起一股健身熱潮。醫(yī)學(xué)專家提醒，運(yùn)動(dòng)健身要因人而異，切莫盲目跟潮流，否則會(huì)惹上“健身未成反傷身”的尷尬。

動(dòng)感單車：膝關(guān)節(jié)不好的人別練

起源于美國(guó)的動(dòng)感單車，是健身房里大受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。我們經(jīng)?？梢钥吹?，在激情的音樂(lè)聲和絢麗的燈光中，一群時(shí)尚男女邊隨著音樂(lè)節(jié)奏快速騎車，邊發(fā)出陣陣吶喊聲，趣味性強(qiáng)，看起來(lái)很過(guò)癮。

白領(lǐng)汪小姐最近辦了一張健身卡，報(bào)名參加動(dòng)感單車的“魔鬼式”運(yùn)動(dòng)，希望趁著夏天集訓(xùn)一下，練出好身材，最好能練出馬甲線來(lái)。

“動(dòng)感單車是減脂利器，但是用生命在減脂。”這幾乎是所有健身教練的共識(shí)。一位健身教練在帖子里介紹：因?yàn)閱诬嚨倪\(yùn)動(dòng)軌跡是鎖死的，這時(shí)全身的重量都?jí)涸谕炔可?，如果股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝蓋的壓力可想而知。此外，動(dòng)感單車有很多時(shí)候需要脊柱離開(kāi)中立位，進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，脊柱容易不穩(wěn)定，對(duì)腰椎有損傷。訓(xùn)練前一定要熱身，否則對(duì)關(guān)節(jié)損傷極大。

醫(yī)學(xué)臨床數(shù)據(jù)顯示，不少關(guān)節(jié)損傷正是由于不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)引起的。要增強(qiáng)關(guān)節(jié)的耐受力，減緩?fù)诵行圆∽兊陌l(fā)生，關(guān)鍵在于鍛煉關(guān)節(jié)四周的肌肉。動(dòng)感單車對(duì)膝關(guān)節(jié)、大腿、小腿等的局部力量要求太高了，如果本身有半月板損傷、骨性關(guān)節(jié)炎、韌帶勞損等基礎(chǔ)疾病的，更不適合參與這個(gè)健身項(xiàng)目。除此之外，還要留意心率的問(wèn)題。有些隱匿性心臟病的人更要小心，過(guò)度超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至猝死。

2.器械運(yùn)動(dòng)：肌肉沒(méi)練起卻已傷到

80后白領(lǐng)汪先生是個(gè)健身狂。每周三次去健身房練器械，兩年來(lái)雷打不動(dòng)。最近他老是感覺(jué)右側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是肩袖損傷了。醫(yī)生了解他練習(xí)器械的經(jīng)過(guò)后，判斷是由運(yùn)動(dòng)造成的。

關(guān)節(jié)外科門診中，不少病人因運(yùn)動(dòng)損傷來(lái)求醫(yī)。其中，在家中自行操練的舉杠鈴等器械類鍛煉，占很大比例。醫(yī)生指出：人體肌肉是彈性纖維，在有限度的力量刺激下，可以達(dá)到強(qiáng)壯肌肉的效果。然而，現(xiàn)實(shí)生活中，不少年輕人盲目追求“重量級(jí)”，喜歡爆發(fā)性地進(jìn)行鍛煉，以期在短時(shí)間內(nèi)練出肌肉美感，這樣往往超出了肌肉的承受力，造成肌肉損傷或扭傷。甚至有部分人原有腰椎間盤突出，在不知情的情況下，因不合理鍛煉加重了病情，不得不就醫(yī)治療。

由于運(yùn)動(dòng)前熱身不夠，肌肉、韌帶沒(méi)完全緊張，再加上運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，突然大量、劇烈的運(yùn)動(dòng)等更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊、韌帶、軟骨、肌肉損傷或撕裂，從而導(dǎo)致軟組織出血、水腫、炎性介質(zhì)和組織液滲出從而局部組織腫脹發(fā)熱和疼痛。

運(yùn)動(dòng)中，最容易出現(xiàn)一些急性扭傷，本可通過(guò)休息、理療等緩解，可很多人并不在意傷勢(shì)，感覺(jué)過(guò)段時(shí)間自然會(huì)恢復(fù)，實(shí)際上隨著時(shí)間的推移，未治療的傷口在持續(xù)的不合理鍛煉后會(huì)繼續(xù)嚴(yán)重化，變?yōu)槁约膊　?/p>

3.平板支撐：當(dāng)心練出腰椎損傷

近段時(shí)間，平板支撐大熱，這個(gè)號(hào)稱“不用去健身房，甚至連器械也不用，一周練上幾次，對(duì)人體的腰腹力量就會(huì)有很大的提升，對(duì)腰部的慢性疼痛也有緩解”的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，引發(fā)不少網(wǎng)友相互曬成績(jī)、拼毅力、比效果。平板支撐真的有那么神奇嗎？是不是人人都適合練習(xí)呢？

平板支撐看似非常簡(jiǎn)單：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。然而想要做好卻不易。業(yè)界有這樣一句話：能堅(jiān)持2分鐘就是英雄。不少人親身實(shí)踐體驗(yàn)過(guò)：不到1分鐘，全身都開(kāi)始劇烈顫抖。

專業(yè)人士指出，平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。平板支撐時(shí)，腹部的收縮是相對(duì)靜止拉長(zhǎng)的，同時(shí)又是等長(zhǎng)收縮，因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練多于肌肉緯度訓(xùn)練。如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，神經(jīng)通路不順暢，就需要調(diào)動(dòng)更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對(duì)比較差，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)肌肉顫抖和抖動(dòng)的現(xiàn)象。

無(wú)訓(xùn)練基礎(chǔ)，盲目追求時(shí)間長(zhǎng)度易出問(wèn)題。平板支撐對(duì)于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做這個(gè)動(dòng)作之前，一定要詳細(xì)了解自身的情況。若鍛煉方法不當(dāng)，易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問(wèn)題。如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建議暫緩鍛煉。此外，循序漸進(jìn)是王道，熱身運(yùn)動(dòng)少不了。