1996年,衛(wèi)生部、教育部、團中央、中國殘聯(lián)等12個部委聯(lián)合發(fā)出通知,將愛眼日活動列為國家節(jié)日之一,并確定每年的6月6日為“全國愛眼日”。而近些年來,隨著人們生活方式的轉(zhuǎn)變,眼部保護問題越來越成為人們關注的焦點。因此,“愛護眼睛”不再是一句簡單的口號,而是需要每個人用心付諸實踐的行動。在此,也提醒大家要對健康用眼問題給予足夠的重視,保護好眼睛,才能看到更美好的世界。
一、“電子族”須知
眼科專家表示,從電腦、iPad、iPhone等LED顯示屏上發(fā)散出來的“藍光”,會對眼睛造成不可逆的傷害。高能藍光會先引起光敏感細胞死亡,再引起視網(wǎng)膜黃斑變性,繼而導致視力逐漸下降甚至完全喪失,而這種傷害往往不可逆轉(zhuǎn)。因此,“電子族”更需重視眼睛保護:
1.適當提供背景光
在使用電子產(chǎn)品時,不能使進入眼睛的光線太強,有的人躲在被窩里看手機,在這樣對比太強烈的情況下,對眼睛的傷害更大。最好能將電子產(chǎn)品的亮度調(diào)節(jié)到感覺較舒適的程度,并為自己提供一定的背景光,背景光源不能直對著眼睛照,也不能直接對著電子產(chǎn)品屏幕,否則會引起光的反射。
2.保持距離
一般來說,看手機時,33至40厘米是比較合適的閱讀距離;使用電腦時,眼睛距離屏幕60厘米比較合適;看電視時,則最好距離3米以上。
3.控制時間
連續(xù)盯屏幕40分鐘,最好休息5~10分鐘,可以起身走動,并遠眺5米以外的物體。兒童和青少年可先做眼保健操,增進眼部血液循環(huán),然后再看看遠處,防止近視。調(diào)整顯示器的位置或座椅的高度,使屏幕低于眼睛水平視線15°。
二、注意情緒波動
當人的情緒波動較大時,眼睛很容易因使用過度和外界刺激過強,發(fā)生不適感。同時,對于高血壓、動脈軟化、糖尿病患者來說,一定要保持良好的生活規(guī)律,定時服藥,穩(wěn)定血壓和血糖。同時應該注意生活規(guī)律,勞逸結合。
三、多吃護眼食品
視網(wǎng)膜是眼睛的感光部分,它有一種視紫紅質(zhì),而視紫紅質(zhì)的成分中有維生素A,而胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此,含有胡蘿卜素的食物如胡蘿卜、番薯、各種綠色蔬菜及動物肝臟、奶油、全脂牛奶、蛋黃等,也都含有豐富的維生素A。
維生素B1可由日常所食用的糙米、面粉以及各種豆類中攝取。維生素B2的天然豐富來源是動物的肝臟、牛奶、蛋黃、花生、菠菜、番薯等。含有維生素C的食物對眼睛也有益,如青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等含量最高。豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的,鈣具有消除眼睛緊張的作用,如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮的含鈣量都比較豐富。
四、熬夜需護眼
熬夜時眼肌易疲勞,容易導致暫時性的視力下降。不妨多吃水果,如櫻桃、藍莓等富含花青素的水果?;ㄇ嗨啬軌驇椭龠M眼部血液微循環(huán),保持正常眼壓,緩解視力下降。同時可以喝一杯綠茶,既提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,還有預防輻射的作用。腸胃不好的人可以改喝枸杞茶,此茶能解壓、明目。熬夜后,若眼睛感到干澀,盡量閉眼休息,放松眼球。
五、眼藥水不可亂用
1.第一次使用眼藥水時,如果有異物感,可能是角膜干涸、表面有傷口。但如果連續(xù)使用一星期后仍有異物感,就應該考慮更換眼藥水的種類和品牌。
2.中、輕度干眼癥應該選用水溶劑或油溶劑且沒有防腐劑的眼藥水,每天3~4次,睡前還可以配合使用潤滑眼膏;重度干眼癥患者,可以選用凝膠眼藥水。
3. 普通包裝的眼藥水通??捎?0天左右,多次打開瓶蓋可能會造成細菌污染。為保持藥物的無菌性和延長藥物的有效期,一般都加入防腐劑。因此,一天之內(nèi)使用的次數(shù)最好不要超過4次。一旦眼睛干燥的情況消失就應該停用,不要長期使用。
4.還有一些人一感到眼睛不適,就使用抗生素眼藥水或激素類眼藥水,但這些眼藥水會使眼部菌群失調(diào),可能會誘發(fā)非致病菌性角膜炎、結膜炎,還易產(chǎn)生全身耐藥性。
六、慎重選擇美瞳眼鏡
1.長期戴美瞳可引起很多眼病,如角膜炎、結膜炎等,10年的時間相當于視網(wǎng)膜衰老到60歲,而且會變薄,患白內(nèi)障的機率很大,且因為視網(wǎng)膜過薄不能做手術。
2.磨損角膜。磨損角膜,部分美瞳凹度與角膜凸度不符,不規(guī)則磨損角膜,會引起角膜潰瘍,造成不可逆轉(zhuǎn)的視力下降。
3.眼睛抵抗力下降。美瞳會使角膜無法接觸空氣,眼睛會因缺氧而產(chǎn)生類似于人體“高原反應”的情況,無法正常代謝、抵抗力下降。
4.易患眼結石。市場上有部分美瞳質(zhì)量不過關,用的是劣質(zhì)的鏡片,接觸到眼睛后,使結膜產(chǎn)生慢性炎癥導致結石。
如果想佩戴隱形眼鏡或美瞳,一定先要到醫(yī)院檢查是否適合佩戴。佩戴以后,要注意每天給鏡片和眼鏡盒進行消毒保養(yǎng),同時定期檢查眼睛,若發(fā)現(xiàn)眼睛有任何不適癥狀,應立即停戴。
七、良好的用眼習慣
1.愛美的女性,應盡量少給眼部化濃妝。如果出于必要,卸妝后可以用熱毛巾敷眼,以緩解眼部炎癥。
2.保持正確的坐姿。挺直脊椎,調(diào)整好電腦屏幕與座椅的相對位置,眼睛要與屏幕保持約50~70cm的距離。大腿與小腿垂直或自然彎曲,不要屈膝,最好將整個腳平放在地面上。座椅最好有靠背。
3.定期檢查視力
配上眼鏡不代表沒有煩惱。近視度數(shù)太高,容易早發(fā)白內(nèi)障、青光眼等,因此,應該規(guī)律就醫(yī),隨時留意。
4.堅持做眼保健操。通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內(nèi)氣血通暢,改善神經(jīng)營養(yǎng),以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的,起到保護視力、防治近視的作用。
敷眼小竅門:
? ?菊花茶具有抗炎功效,有助于緩解眼部紅腫。綠茶和紅茶中含有可以緊致皮膚的單寧酸,以及能收縮血管、減少腫脹的咖啡因。將浸泡剩下的茶袋冷藏后放在雙眼上,敷15分鐘。冰牛奶可收縮血管緩解腫脹,其中的脂肪還可緩解眼部皮膚的干燥不適。將棉球在冰牛奶中浸泡一會兒,取出后輕輕擠壓,敷在眼睛上。棉球溫度上升后,更換另外兩個棉球,反復冷敷15分鐘即可。
(責編 懸塔塔)