周丁

中圖分類號：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 跳水是一項(xiàng)能夠展現(xiàn)優(yōu)美體態(tài)的水上運(yùn)動，在空中完成規(guī)定的姿勢，然后以一定的動作入水。跳水運(yùn)動屬于表現(xiàn)難美類項(xiàng)群，對身體形態(tài)有著嚴(yán)格的要求，首先身材勻稱，五官端正是最基本的要求，其次女子要求頸部修長，鎖骨和肩胛骨要平，小腿長于大腿等一些特殊的要求。而跳水運(yùn)動員的身形并不是先天條件就能滿足的，要通過后天的體形訓(xùn)練來展現(xiàn)先天身形的優(yōu)美，形體訓(xùn)練就是為了改變先天不足，它的訓(xùn)練是有一定的計劃性，有一個過程的。適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練不但可以塑形，還可以培養(yǎng)運(yùn)動員的氣質(zhì)，幫助運(yùn)動員更好的發(fā)揮水平。

關(guān)鍵詞 跳水 形體訓(xùn)練 舞蹈訓(xùn)練

對形體訓(xùn)練是要有一個漸進(jìn)的過程的，需要由快到慢，由局部到整體，對自體運(yùn)動的各個部位，例如頭、腳、手等，按照要求進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，在每個局部都講清楚動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上開始整體訓(xùn)練，按照這個模式進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，這樣可以養(yǎng)成良好的姿態(tài)。因?yàn)樾误w的訓(xùn)練是要有音樂伴奏的，所以這樣也會增加運(yùn)動員的韻律感和節(jié)奏感。所以對運(yùn)動員進(jìn)行形體訓(xùn)練是有重要意義的。

一、基本姿態(tài)訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）基本部位的練習(xí)

人的基本姿態(tài)包括“坐、立、行。蹲”等，跳水運(yùn)動員生活中的姿態(tài)與訓(xùn)練時的姿態(tài)是有明顯不同的，包括站立姿態(tài)和抬臂動作，而站立姿態(tài)是一切姿態(tài)的基礎(chǔ)，做動作之前要進(jìn)行準(zhǔn)確優(yōu)美的站立，這樣會給裁判和觀眾帶來深刻的印象，也能反映出運(yùn)動員的精神風(fēng)采。所以要重視站立姿態(tài)的訓(xùn)練，它訓(xùn)練的基本要求是：表情要自然、眼睛平視前方，頭要擺正，頸部向后挺直，下頜微收，挺直腰背。收緊腹部，夾緊臀部。肩要下沉，兩腿并攏，腳尖分開60度?？梢酝ㄟ^以這幾種方法練習(xí)：貼緊墻站立。臀與背部緊緊與墻面挨著，對著鏡子練習(xí)。對著鏡子練習(xí)可以使練習(xí)具有趣味性，不至于枯燥無味，還可以根據(jù)鏡子來調(diào)整姿勢，還可以進(jìn)行自然站位的練習(xí)。

（二）手臂的練習(xí)

手臂動作可以保持身體平衡，對手形的要求是四指并攏伸直，掌關(guān)節(jié)上題，指尖與手腕保持在同一個水平面上。手稍微向外伸展一些。另外對手臂的位置也有著一定的要求，側(cè)平舉，兩臂伸直，手心向下，手向上舉起與兩肩同寬，手心相對，手指向上。

（三）腿部的練習(xí)

運(yùn)動員在平時進(jìn)行較大強(qiáng)度的練習(xí)中容易造成腿部肌肉不勻稱，針對腿部的訓(xùn)練可以有效地改善這種情況，使腿部肌肉得到抻拉，修長腿部線條，使腿形變的優(yōu)美。以此來達(dá)到訓(xùn)練的目的。對腿部訓(xùn)練的基本要求是：大腿外旋，膝蓋繃直，腳要外展。

對腿部的訓(xùn)練可以通過以下方法：在地面進(jìn)行踢腿、勾繃腿的練習(xí)，結(jié)合把桿，進(jìn)行腿的外旋練習(xí)，通過小踢腿，彈腿、畫圈等練習(xí)腿部動作，專項(xiàng)模仿，例如：打開模仿、走板模仿等。

二、舞蹈訓(xùn)練對跳水訓(xùn)練的作用

（一）柔韌性的養(yǎng)成

跳水運(yùn)動員如果柔韌性不好，就會對空中的優(yōu)美姿態(tài)產(chǎn)生影響，這樣會影響運(yùn)動員專業(yè)水平的發(fā)揮，所以增強(qiáng)運(yùn)動員身體柔韌性，發(fā)展柔韌素質(zhì)是跳水運(yùn)動的前提。而舞蹈不是人們?nèi)粘Ｉ钪械淖匀惑w態(tài)，而是經(jīng)過一系列反復(fù)的解放四肢的訓(xùn)練而做出的優(yōu)美的動作，就是這樣的反復(fù)練習(xí)，可以增強(qiáng)運(yùn)動員的柔韌性。

（二）發(fā)展協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性就是運(yùn)動員訓(xùn)練時整個身體各部位的完美配合。發(fā)展協(xié)調(diào)性可以增強(qiáng)運(yùn)動員的身體平衡性，協(xié)調(diào)動作是肌肉活動對神經(jīng)的一種反應(yīng)，協(xié)調(diào)運(yùn)動只有在規(guī)定的時間內(nèi)到達(dá)肌肉才會產(chǎn)生，所以那些肌肉收縮、伸張都是神經(jīng)系統(tǒng)命令的。

（三）發(fā)展靈敏性

跳水運(yùn)動員在進(jìn)行跳水的過程中，要在空中快速的完成轉(zhuǎn)體動作，然后選擇良好的入水角度，這就需要過硬的平衡感和節(jié)奏感。這兩種能力取決于運(yùn)動員的身體靈敏度，身體的靈敏度是可以經(jīng)過后天來進(jìn)行培養(yǎng)的，除了專業(yè)訓(xùn)練還可以通過別的途徑訓(xùn)練，例如舞蹈的訓(xùn)練，而舞蹈的訓(xùn)練要有一定的音樂基礎(chǔ)，這樣才能使運(yùn)動員在音樂的節(jié)奏下，進(jìn)行身體各個部位的訓(xùn)練，這樣可以使分體各個部位的平衡能力得到提高，從而提高靈敏度。形體訓(xùn)練也是由簡到繁逐步進(jìn)行的，例如頭和手腳等要進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，并且在領(lǐng)略局部要領(lǐng)之后，開始整體訓(xùn)練，這樣對運(yùn)動員的姿態(tài)會有很大的促進(jìn)。

（四）課后牽拉訓(xùn)練

跳水運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練之后，肌肉會產(chǎn)生緊張和疲勞的感覺，肌肉在經(jīng)過高強(qiáng)度的鍛煉之后會收縮，進(jìn)而擠壓毛細(xì)血管，影響血液供應(yīng)，導(dǎo)致肌肉長時間處于非正常狀態(tài)，在這種情況下進(jìn)行一定程度的拉伸，會使血液流暢，加快肌肉的恢復(fù)。拉伸運(yùn)動還可以使身體輕盈柔軟，減少運(yùn)動帶來的損傷，還可以放松肌肉，伸展韌帶，拉長肌肉線條，使肌肉線條更加勻稱，所以在跳水運(yùn)動后要注意拉伸肌肉。

三、結(jié)論

對跳水運(yùn)動員進(jìn)行適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練既能為運(yùn)動員打造一個完美的身形又能幫助他們提高專業(yè)技能，在訓(xùn)練的過程中使身體各個部分完美配合，并且還可以減少運(yùn)動過程中帶來的不必要損害。所以跳水運(yùn)動員要注重形體的訓(xùn)練，每天都要堅(jiān)持形體訓(xùn)練，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┪璧傅挠?xùn)練，使形體訓(xùn)練具有趣味性。這樣既能優(yōu)美體形又可以放松肌肉，減少每天運(yùn)動訓(xùn)練帶來的疲勞感和緊張感，所以跳水運(yùn)動員進(jìn)行形體訓(xùn)練是十分必要的。

參考文獻(xiàn)：

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