吳仲華

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 當(dāng)前大多高校目前開設(shè)的籃球教學(xué)方法仍然參照過去的教學(xué)大綱來安排課時(shí)和訓(xùn)練，既不考慮學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的多寡、體育理論的知否，也不區(qū)分學(xué)生個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力高低、籃球基礎(chǔ)優(yōu)劣，不僅剝奪了籃球素質(zhì)差異化的學(xué)生能夠分別得到體能鍛煉與技術(shù)提高的機(jī)會(huì)，也使得一些具有籃球天分的學(xué)生潛力難被深挖。有鑒于此，本文將就籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練展開探究，以期對(duì)大學(xué)體育籃球教學(xué)提供有益參考。

關(guān)鍵詞 競技體育運(yùn)動(dòng) 籃球技術(shù) 體能訓(xùn)練 大學(xué)生體能

籃球運(yùn)動(dòng)不僅可以起到鍛煉身體的基本作用，還能夠通過訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)技巧，磨練意志力的作用，培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，進(jìn)而有效地為貫徹體育教學(xué)“健康第一”的指導(dǎo)思想提供強(qiáng)大支撐力。但由于部分教師自身教學(xué)水平受限，不善于運(yùn)用全新教學(xué)理念與方法統(tǒng)領(lǐng)教學(xué)活動(dòng)，導(dǎo)致教學(xué)目標(biāo)單一、方法簡單、觀念陳舊，使得學(xué)生身體素質(zhì)、體能水平的差異化明顯，籃球教學(xué)整體水平長期停滯不前。

一、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練基礎(chǔ)特征

（一）核心性

籃球訓(xùn)練與比賽主導(dǎo)地位的核心即在于速度的快慢，也就是說進(jìn)攻中多以移動(dòng)進(jìn)攻為主，防守中防守對(duì)攻擊性和壓迫性的反應(yīng)速度為輔。教師應(yīng)有針對(duì)性地將跑動(dòng)的起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力列為速度訓(xùn)練的重點(diǎn)項(xiàng)目。但需要注意的是，籃球跑位中對(duì)跑速要求與田徑跑速不同，教師要強(qiáng)調(diào)并及時(shí)調(diào)整籃球跑位的訓(xùn)練技巧，比如側(cè)身跑、后退跑、轉(zhuǎn)身跑、變速跑等，指導(dǎo)學(xué)生如何在跑動(dòng)中既能看到同伴位置，又能發(fā)現(xiàn)對(duì)手位置變化。以籃球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練為重點(diǎn)，在提高學(xué)生專項(xiàng)速度素質(zhì)之余，再展開其他輔助速度訓(xùn)練。

（二）基礎(chǔ)性

籃球運(yùn)動(dòng)講究和考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻與防守時(shí)的反應(yīng)，以及跑動(dòng)、加速、與對(duì)手拼搶等環(huán)節(jié)，其中尤為凸顯力量要求的便是籃下的對(duì)抗。所以，教師在訓(xùn)練學(xué)生力量時(shí)，切勿讓某一局部肌肉肌力的單獨(dú)增加，而要循序漸進(jìn)，講究每一肌力的同步增長與強(qiáng)化規(guī)律，特別需要注意的是，對(duì)于部分核心部位的肌力訓(xùn)練，要給予重點(diǎn)強(qiáng)化，確保學(xué)生能夠在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)能夠通過核心發(fā)力身體每一肌力得以充分的發(fā)揮。

（三）系統(tǒng)性

優(yōu)秀的體能不僅是技戰(zhàn)術(shù)得以成功施展、發(fā)揮功效的基石所在，也是于對(duì)抗比賽中突圍致勝的關(guān)鍵之處。當(dāng)然，擁有這等強(qiáng)健體魄與體能絕非一日之功，由此，大學(xué)體育教師針對(duì)學(xué)生開展的體能訓(xùn)練萬不得以半途而廢，必須恪守長期、反復(fù)的訓(xùn)練，為學(xué)生日后發(fā)展與籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

二、體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的作用

觀察各類籃球比賽可知，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的要求已越來越高，也恰好反映出對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能水平的要求指數(shù)也在不斷攀升。體能好壞的對(duì)比差異在競技比賽中顯而易見，即便是稱雄于世界籃壇的“NBA”一眾籃球巨星，除了都擁有高超的籃球技術(shù)之外，個(gè)個(gè)都有著強(qiáng)壯的體魄與拔萃的體能，使之能夠在比賽中得以充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)。教學(xué)實(shí)踐中，也可常見體能不好的學(xué)生，在比賽后半段會(huì)出現(xiàn)頻繁失誤，進(jìn)攻比例嚴(yán)重下降，最終導(dǎo)致比賽失利。相反，體能好的學(xué)生則能在激烈比賽中持續(xù)全場積極奔跑，主動(dòng)出擊，尤其在他人體能下降時(shí)的比賽后半程，仍能防守積極主動(dòng)，進(jìn)攻快而靈活，主動(dòng)搶位，是比賽勝利的關(guān)鍵之一。由此可見，體能對(duì)于籃球技術(shù)的影響至關(guān)重要。

三、提高大學(xué)生籃球體能水平的實(shí)踐訓(xùn)練法

（一）身體力量訓(xùn)練

訓(xùn)練力量的動(dòng)作有很多，其中最為簡單的就是俯臥撐。這一動(dòng)作不僅能有效鍛煉到胸大肌、肱三頭肌，還能有效鍛煉到背后的背闊肌等。此外，還有推舉訓(xùn)練，其中分有臥推舉與平臥推等幾種姿勢(shì)，這也是一種有效鍛煉大肌群的方法，能夠使供能和儲(chǔ)存氧氣的細(xì)胞數(shù)量增加，達(dá)到力量訓(xùn)練的根本目的，但需注意時(shí)間控制，推舉過程中不要過快或太慢，以防造成運(yùn)動(dòng)損失，留下傷痛病患。

（二）肌肉耐力訓(xùn)練

一般情況下，大學(xué)體育教學(xué)中所進(jìn)行的耐力訓(xùn)練都在十五分鐘左右，且可選訓(xùn)練項(xiàng)目眾多，比如跑步、騎自行車、跳繩、劃船、原地跑、游泳等。但需要注意的是，機(jī)體對(duì)重復(fù)刺激的應(yīng)激適應(yīng)力是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的核心之處，在對(duì)經(jīng)受某種刺激，或是某種肌肉活動(dòng)適應(yīng)之后，機(jī)體能夠?qū)@種刺激會(huì)做出相應(yīng)精確的反應(yīng)，所以在耐力訓(xùn)練的同時(shí)必須結(jié)合無氧訓(xùn)練。據(jù)筆者調(diào)查，目前大學(xué)籃球體能訓(xùn)練中，跑步是最常用的有氧耐力訓(xùn)練項(xiàng)目。但其訓(xùn)練方法十分單調(diào)，且重復(fù)率高，身體適應(yīng)得相對(duì)較快，將對(duì)機(jī)體機(jī)能的發(fā)展與完善有所阻礙。所以，教師應(yīng)在體能訓(xùn)練課上同時(shí)兼顧有氧、無氧兩種訓(xùn)練結(jié)合，保證機(jī)理的跑步負(fù)荷，確保學(xué)生在每次訓(xùn)練后身體都能基于每次訓(xùn)練刺激的不同反應(yīng)，使肌肉得以持續(xù)保有強(qiáng)烈的不適應(yīng)狀態(tài)，更接近體能訓(xùn)練目的。

（三）彈跳水平訓(xùn)練

教師可指導(dǎo)學(xué)生先對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行活動(dòng)與拉伸，然后進(jìn)行半蹲訓(xùn)練，即向上跳躍，腳部必須離地面距離二十厘米至二十五厘米；接著進(jìn)行提踵訓(xùn)練，即腳尖抬高至離開地面的最高點(diǎn)，以此交替；再有進(jìn)行臺(tái)階跳躍訓(xùn)練，即將一只腳放在椅子上并保持九十度直角，然后用盡力氣跳，同時(shí)在空中換腳，將另一只腳落在椅子上，循環(huán)重復(fù)。這類能調(diào)動(dòng)全身力量的彈跳訓(xùn)練，但次數(shù)不應(yīng)頻密，可設(shè)置為每周兩次，且不多于四次，以便有足夠時(shí)間與空間讓身體機(jī)能與肌群恢復(fù)。

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