錢振興
天氣轉(zhuǎn)暖后,驢友們又開始了新年的征程。要快樂,要健康,不要意外與受傷!
背上裝備,帶著相機(jī),走上心靈與自然契合的旅程!天氣轉(zhuǎn)暖后,驢友們又開始了新一年的征程。要快樂,要健康,不要意外與受傷!因此,要掌握一些預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病的基本常識(shí)。
配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備:合適的運(yùn)動(dòng)裝備會(huì)讓你省力舒服,還可以避免許多意外事故的發(fā)生。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭做到有備無患。許多新驢友的登山鞋選擇的可能不太合適。登山鞋最好選擇中幫,在疲勞時(shí)對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)就凸顯出來了。穿徒步鞋、跑鞋的您還是換換吧,不適合登山、不能防滑。內(nèi)層衣物不要選擇棉質(zhì)的,應(yīng)選擇速干衣物;外層衣物應(yīng)鮮艷醒目,便于定位找尋。護(hù)膝、手杖在下山時(shí)是你膝關(guān)節(jié)的最好助手。避孕套、衛(wèi)生巾在長距離山林穿越活動(dòng)中會(huì)派上意想不到的防水用場。
防受涼:走起來熱,坐下涼,一定要根據(jù)氣溫變化來增減衣服。覺得熱了不宜一下脫得太多,要逐件脫去。中途小憩切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。體弱者,登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)氣溫的目的。
防肌肉拉傷:人的體溫在38℃時(shí),肌肉彈性、伸展性最高,黏滯性最低,才具有最佳舒縮功能。所以踏上征程的初始,別那么興奮,慢慢加速,登高速度要緩慢,來一個(gè)熱身。這樣才會(huì)減少肌肉拉傷的可能。
防運(yùn)動(dòng)過度:在疲勞與大量出汗的情況下肌肉和韌帶會(huì)反射性收縮,黏滯性增加、彈性下降。同時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,如果不充分做好護(hù)具保護(hù),很容易引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷等。肌肉疲勞,變得僵硬而沒有彈性,拉伸和放松可以很好地解決這一難題。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測。我所認(rèn)識(shí)的戶外朋友,就有此種情況,在登山歸來的當(dāng)晚溘然離世。
及時(shí)補(bǔ)充體能:多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等水分多的食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。可在開水中加少量鹽,以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,防止肌肉痙攣,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外,如長距離穿越,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
沒體能沒經(jīng)驗(yàn),千萬別挑戰(zhàn):許多朋友喜歡走野路,玩挑戰(zhàn)。一些新驢友很是羨慕,也照葫蘆畫瓢,這種情況下最容易在疲勞或突發(fā)事件時(shí)發(fā)生意外。大山里每年都有幾位長眠不醒的,基本都是這一類型——經(jīng)驗(yàn)不足。
中暑:中暑的主要癥狀是大汗、口渴、頭昏、耳鳴、眼花、胸悶、惡心、嘔吐、發(fā)燒,嚴(yán)重者會(huì)神志不清,甚至昏迷。人長時(shí)間地處在高熱、高濕熱環(huán)境中容易中暑,所以盛夏旅游,導(dǎo)游員要提醒游客勞逸結(jié)合,避免長時(shí)間地在驕陽下活動(dòng)。若有人中暑,可置患者于陰涼通風(fēng)處,平躺,解開衣領(lǐng),放松褲帶;可能的話讓其飲用含鹽飲料,對發(fā)燒者要用冷水或酒精擦身散熱,服用必要的防暑藥物;緩解后讓其靜座(臥)休息。嚴(yán)重中暑者做必要治療后立即送醫(yī)院。
食物中毒:食物中毒對人體的危害很大,其病癥是上吐下瀉,特點(diǎn)是起病急、發(fā)病快,潛伏期短,若救治不及時(shí),會(huì)有生命危險(xiǎn)。發(fā)現(xiàn)旅游者食物中毒,讓其多喝水緩解毒性,嚴(yán)重者立即送醫(yī)院搶救,食物中毒都由飲食不衛(wèi)生引起,導(dǎo)游員要隨時(shí)提醒旅游者不要食用攤上的食物。
蝎、蜂蟄傷:若旅游者被蝎、蜂蟄傷,導(dǎo)游員要設(shè)法將毒刺拔出,用口或吸管吸出毒汁,然后用肥皂水,條件許可時(shí)用5%蘇打水或3%淡氨水洗敷傷口,服用止痛藥。如導(dǎo)游員或旅游者認(rèn)識(shí)中草藥,可用大肖葉、藥荷葉、兩面針等搗爛外敷。嚴(yán)重者要送醫(yī)院搶救。
旅行前后的肌膚調(diào)理:旅行中難免會(huì)因睡眠不足、過度疲倦、氣候、溫度、濕度等對肌膚造成傷害。長途旅行容易引起皮膚失水、缺氧、血液循環(huán)不良、生理疲乏、陽光曬傷等,因此要注意護(hù)膚。
第一天做好皮膚清潔工作,改擦保濕面霜,眼部用濃稠、滋潤度高的眼霜,唇部使用防護(hù)唇膏。戴隱性眼鏡要隨時(shí)滴點(diǎn)眼液。
旅行中:淡妝或不化妝。白天加強(qiáng)防曬的工作。多喝開水,避免飲用含酒精的飲料,多補(bǔ)充維他命c(diǎn)、E等。
返回后 當(dāng)旅行由高溫地區(qū)回到溫?zé)釒У貐^(qū),皮膚會(huì)變得干燥、缺水、粗糙、脆弱,需要小心調(diào)理。比如:以美容敷臉來讓肌膚安定鎮(zhèn)靜,做按摩促進(jìn)肌膚血液循環(huán);著重補(bǔ)充肌膚水分,養(yǎng)分,油分。
當(dāng)旅行是由低溫地區(qū)回到高溫地區(qū),皮脂會(huì)分泌旺盛,容易形成粉刺,面瘡,需要的調(diào)理是:選擇吸收油脂,收縮毛孔的敷面劑敷臉,以處理已形成的粉刺,切忌按摩。