小張因自己的暴脾氣而感到苦惱。他經(jīng)常為一些雞毛蒜皮的小事與朋友吵起來，等冷靜后又覺得沒有必要，但總也控制不了。以前因年齡小，大家都謙讓他?，F(xiàn)在，他的暴脾氣很容易得罪同事?？紤]到職業(yè)發(fā)展，當(dāng)與領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生分歧時，他總是忍氣吞聲，為此，他感到痛苦。

類似的人在生活中并不少見。這類人被稱為“A型性格”，他們都有著共同的行為模式——易激動、發(fā)怒和急躁。美國一項研究表明：在暴怒發(fā)作后的2小時內(nèi)，心臟病發(fā)作或出現(xiàn)急性冠狀動脈綜合征的風(fēng)險可增加近5倍，中風(fēng)的風(fēng)險可增加近4倍。對于頻繁生氣和已經(jīng)存在心臟疾病風(fēng)險的人來說，致死率更高。

影響這種性格的因素有很多，如家庭環(huán)境、教育背景、生活事件等。深層次的剖析，還需要到專業(yè)機構(gòu)尋求幫助，但每個人的情緒依舊是可以調(diào)節(jié)的。

悅納自己

悅納自己就是正視并擁抱真實的自己。如果總沉溺于痛苦而不能自拔的人，哪還有心思改善呢？面對暴脾氣，要接納現(xiàn)有的樣子，在此基礎(chǔ)上不斷調(diào)整完善。給自己一個積極的暗示：我脾氣暴躁，但我正努力做它的主人。

“我”字開頭述感受

像小張這樣，表面服從領(lǐng)導(dǎo)，但早已滿腔怒火、為此痛苦的現(xiàn)象在心理學(xué)上稱之為“沖突”。精神分析理論將意識層次分為意識、前意識和潛意識?！皼_突”便是意識與潛意識發(fā)生戰(zhàn)爭，潛意識的欲望得不到滿足的結(jié)果。

人們通常不愿意面對自己的不完美，有意無意地壓抑它。對于暴脾氣，不應(yīng)“堵”住，恰恰相反，應(yīng)給予“疏”導(dǎo)。將自己的想法恰當(dāng)?shù)乇磉_出來，既不會自己糾結(jié)，他人也會了解你的感受。此時，“我”字表達法最有效，如“您說的話，我感覺到不舒服”，“我的努力沒有得到您的認可，我有些失落”，“您誤解我了，我很傷心”……這些表述，可以把心中的怒氣宣泄出來。

深吸一口氣

憤怒容易失去理智。在憤怒的狀態(tài)下，深吸一口氣，再發(fā)表自己的言論。不要小看這一動作，它在很大程度上會消減你的怒氣，幫你恢復(fù)理智。你可能會說，在氣頭上，哪顧得了這些？給自己一段時間嘗試，培養(yǎng)這個習(xí)慣。只要一次成功，次次都會成功。如果這招不奏效，找一個借口離開，給彼此冷靜的空間。

運動+放松

通常，暴脾氣人的血液中5-羥色胺不足。5-羥色胺是一種調(diào)節(jié)情緒、控制行為的物質(zhì)，如果分泌過少，就會無法抑制情緒，遏事易發(fā)怒。運動可刺激大腦分泌5-羥色胺，每天堅持運動1小時，舒展舒展筋骨，抖擻抖擻精神。

運動過后，找一個舒適的姿勢躺下，輕輕閉上雙眼，均勻呼吸，讓全身的肌肉松弛下來。聽著舒緩的音樂，想象著輕松的畫面，用心體會每一個跳動的音符。

常梳理總結(jié)

我們可以將每次誘發(fā)脾氣的事件和那一刻想法及時記錄下來，并將憤怒指數(shù)量化，從中發(fā)現(xiàn)自己不合理的想法，進而思考如何把這些想法轉(zhuǎn)化為合理的。