林紫

已經(jīng)穿得像只熊，卻還總是四肢冷吱吱，怎么辦？

不喜歡冬天的原因很多，第一條就是實(shí)在太怕冷！12月的寒冷天氣，最讓人煩惱的就是手腳冰冷、裹成粽子還是不夠的畏寒癥狀。與其手腳冰涼、心情郁悶地過(guò)冬，不如行動(dòng)起來(lái)，改善體質(zhì)，打跑寒冷！

“懼冷癥”，美女公敵

別再把“怕冷”算成女生的萌點(diǎn)，過(guò)于怕冷其實(shí)是一種亞健康狀態(tài)，這種不健康的怕冷體質(zhì)是二十多歲女生的大敵，潛藏著很多健康危機(jī)呢！

日本Pip株式會(huì)社針對(duì)20～50歲女性共1萬(wàn)人為對(duì)象進(jìn)行有關(guān)“身體寒冷”的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有懼冷癥的人有63.8%。實(shí)際上，每年從入秋至冬季，總有大批的女性因?yàn)槭帜_冰冷去醫(yī)院看診。

懼冷讓你損失了什么？

別以為“懼冷”只帶來(lái)了手腳冰涼的不便，它會(huì)引發(fā)各種你不想看到的后果。

1.肌膚粗糙：血液循環(huán)不好造成膚色變暗沉，不少早已過(guò)了青春期的女生還會(huì)長(zhǎng)痘痘，其中也有這個(gè)原因。

2.水腫：一到傍晚腿腳就腫脹的人一定懼冷。早上醒來(lái)臉或眼睛會(huì)腫的人多半也會(huì)特別怕冷。正因?yàn)檠貉h(huán)變差導(dǎo)致懼冷，同時(shí)也會(huì)讓身體難以將多余水分排除而形成水腫。

3.肥胖：血液循環(huán)不佳導(dǎo)致新陳代謝變差，脂肪就會(huì)囤積，再受寒的話，循環(huán)會(huì)更差，變成惡性循環(huán)。

4.便秘：腸胃受寒時(shí)，消化功能會(huì)變差，還會(huì)出現(xiàn)便秘甚至胃痛。

5.痛經(jīng)：骨盆內(nèi)血液循環(huán)不佳，就會(huì)引發(fā)痛經(jīng)。因此，月經(jīng)期間記得換上寬松保暖的衣物，再把暖水袋放在肚子上，可減輕一些痛經(jīng)癥狀。

6.肩膀酸痛：肩膀酸痛也是因?yàn)檠貉h(huán)不佳引起的，可做些轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，再敷溫?zé)崦韥?lái)改善癥狀。

7.頭痛：血管收縮和肌肉緊張都會(huì)導(dǎo)致頭痛，和懼冷有密切關(guān)系。頭暈?zāi)垦：兔腿徽酒饡r(shí)頭暈也和懼冷有關(guān)。

測(cè)一測(cè)你的“懼冷”程度

快來(lái)對(duì)照一下，自己是否經(jīng)常出現(xiàn)以下幾種情況——

1.經(jīng)常手腳發(fā)冷。

2.游泳后全身會(huì)起雞皮疙瘩。

3.常覺(jué)肩膀酸痛，有時(shí)很嚴(yán)重。

4.很容易覺(jué)得疲累。

5.很容易情緒緊張。

6.腿很容易浮腫。

7.即使剛泡了熱水澡，也會(huì)很快就又覺(jué)得冷。

8.常為頭痛所苦。

9.總是頻繁跑廁所。

10.為腹泄或便秘所苦。

11.痛經(jīng)或月經(jīng)不順。

出現(xiàn)1～4種情況，注意信號(hào)：尚未出現(xiàn)癥狀，但你已算是懼冷癥的“候補(bǔ)者”。

出現(xiàn)5～8種情況，危險(xiǎn)信號(hào)：你的身體應(yīng)該已經(jīng)出現(xiàn)各種不適癥狀了，再置之不理就會(huì)變得更嚴(yán)重。

出現(xiàn)9種以上情況，超“懼冷癥”：你的懼冷癥已經(jīng)很嚴(yán)重，需要快快行動(dòng)起來(lái)了。

是什么讓你懼冷？

懼冷癥為什么偏偏纏著你，這和你的生活習(xí)慣有著密切關(guān)系，讓我們一起來(lái)尋找使你身體無(wú)法制造熱量，覺(jué)得寒冷難擋的原因吧！

別以為有脂肪就抗凍

女性體內(nèi)的脂肪從20歲開(kāi)始就逐年增加，為什么還會(huì)怕冷呢？其實(shí)，脂肪并不像棉被那樣具有保暖效果，真正讓身體溫暖的是在體內(nèi)循環(huán)流動(dòng)的血液，血液被肌肉溫暖著，又將溫暖送到身體每個(gè)角落，就連手指與腳趾也都暖和起來(lái)。當(dāng)你的新陳代謝率降低、導(dǎo)致氣血不流通的時(shí)候，就會(huì)造成身體發(fā)冷。所以勤做運(yùn)動(dòng)、多長(zhǎng)肌肉才是抗冷的關(guān)鍵。

飲食正常才能產(chǎn)熱能

體內(nèi)的熱來(lái)源是食物，食量太少，身體就無(wú)法產(chǎn)熱。此外還要注意，冰冷食物會(huì)搶去身體的熱量，延長(zhǎng)消化時(shí)間，讓腸胃負(fù)擔(dān)加重。所以要吃蒸煮過(guò)的熱食，并多攝取溫性食材。

壓力會(huì)讓懼冷癥更嚴(yán)重

當(dāng)人承受壓力時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)讓手腳末梢血管收縮、血液循環(huán)變差，就會(huì)覺(jué)得冷。相反，自然放松時(shí)，副交感神經(jīng)作用會(huì)讓血液循環(huán)變好。所以不要老是悶悶不樂(lè)，應(yīng)該讓自己盡量放輕松。

運(yùn)動(dòng)不足就無(wú)法產(chǎn)熱

只要我們活動(dòng)身體，肌肉就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)熱，將熱量運(yùn)送到全身。但現(xiàn)代人生活太便利了，出門都以車代步，不走樓梯而乘電梯，身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，患“懼冷癥”的人自然就多了起來(lái)。所以女生們一定不能偷懶，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣絕對(duì)有利無(wú)害。

不再冷吱吱的溫暖小秘密

為了讓自己的這個(gè)冬天過(guò)得暖暖和和，我們得趕緊行動(dòng)了！在日常生活中加以注意，并每天堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單暖身運(yùn)動(dòng)，就能促進(jìn)血液循環(huán)，掌握溫暖生活小秘密！

睡前泡腳

臨睡前用熱水泡腳10～15分鐘，將腳擦干后再用手摩擦腳掌心60次，可疏通經(jīng)脈，溫運(yùn)氣血，起到御寒的作用，讓你熱乎乎地睡到天亮。

泡個(gè)香香澡

睡前泡個(gè)熱水澡，并且在水里加上十滴薰衣草和乳香精油，能讓你渾身充滿熱量，還能讓你睡個(gè)香噴噴的好覺(jué)哦！

洗完澡后立刻穿襪子

腳上有很多可以讓全身變溫暖的穴位，洗完澡或泡完澡后，趁熱度還沒(méi)退卻立即擦干腳穿上襪子，體溫就可以被keep住。若有時(shí)間再加上按摩，就可以預(yù)防末稍循環(huán)不良。

圍圍巾好重要

脖子、腳踝、手腕的保暖是虛寒對(duì)策的基本，但脖子的保暖很容易被忽略掉。脖子只要暖暖的，下半身就算沒(méi)有穿很厚也ok，所以，擁有一條羊毛或羊絨的大圍巾不只是時(shí)尚需求，更是保暖剛需。特別懼冷的人在家也可以使用圍脖防止脖子著涼。

戴上手套

如果可以，最好是戴長(zhǎng)到手腕的手套，因?yàn)槭滞笥性S多穴位，只要它暖起來(lái)，全身也就比較容易暖。如果怕戴手套滑手機(jī)時(shí)太不方便，就試試市面上早有推出的適用于智能手機(jī)的手套吧。

多多步行

步行會(huì)讓下半身血液循環(huán)得到改善，有效緩解懼冷癥。平時(shí)盡量讓自己多走點(diǎn)路，是溫暖身體的一大捷徑。走路時(shí)最好穿球鞋，要配合呼吸，面向正前方，眼睛向前看，脊背伸直，腳步加快，手臂擺動(dòng)幅度要大，這樣運(yùn)動(dòng)量才足夠。

動(dòng)起來(lái)

跳繩是一種適宜低溫季節(jié)進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，又不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，對(duì)女生來(lái)說(shuō)尤為適宜。瑜伽也是很適合的運(yùn)動(dòng)，它最大的特點(diǎn)在于強(qiáng)調(diào)氣脈的訓(xùn)練，因而能夠幫助疏通淤滯的氣脈，并通過(guò)氣脈運(yùn)行排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝和血液循環(huán)。

先養(yǎng)眼，再養(yǎng)身

紅色能使人興奮、產(chǎn)生激情，所以不妨用紅色或橙色的窗簾、床品，把你的小屋布置得春意盎然，這樣你會(huì)在心理上覺(jué)得溫暖了許多。

多吃溫性食品

你還可以多吃些溫性食物來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖你的手和腳。溫性食物一般是紅色、有甜味或是辛辣味的，如羊肉、牛肉、海產(chǎn)品、韭菜、紫蘇、辣椒、蔥、姜、蒜、松子、腰果、板栗等。

暖身芳療激發(fā)身體熱量

在濕冷的寒冬，佛手柑、姜、黑胡椒等具有暖身效果的精油格外受歡迎，無(wú)論用來(lái)泡澡、做精油按摩，抑或只是家居的精油香熏，都能夠讓身體感覺(jué)到暖意。

下半身的穿搭

很多人覺(jué)得天冷時(shí)下半身就是要包得緊緊的，比如穿上厚緊身褲，其實(shí)恰恰相反，下半身包得像肉粽反而影響血液流到末梢，最推薦穿厚實(shí)長(zhǎng)裙或合身褲。

改善畏寒體質(zhì)的熱騰騰飲品

這些改善身體寒冷的飲料在早晨、洗澡前、睡覺(jué)前飲用的話可以讓身體變得暖呼呼。

印度香料奶茶

香料奶茶源自印度，目前已是全球盛行的飲品。傳統(tǒng)印度香料奶茶是以綠色小豆蔻莢、肉桂、丁香粉、姜及黑椒粒與紅茶熬煮的，想想那些各式各樣的香料，辛香且微微的刺激，對(duì)于體寒的人來(lái)說(shuō)，都是一味味性溫而氣味芳香的良藥。

香料奶茶中所含有的肉桂能夠強(qiáng)化微血管，讓血液到末梢都能夠順暢循環(huán)，對(duì)于改善手腳冰冷非常有效果。對(duì)于飲用香料奶茶的方法，使用速溶式熱水沖泡的方法也可以，但是更推薦在家中用自己喜歡的香料來(lái)調(diào)配。例如：加入生姜粉的話可以讓身體更加溫暖，加入豆?jié){來(lái)喝的話可以變得更加健康。

蜂蜜柚子茶

隨著韓風(fēng)被大家熟知的蜂蜜柚子茶，也有暖身效果。柚子茶是將柚子皮切碎并加入蜂蜜熬成果醬狀的，而柚子皮所含有的檸檬烯及橙皮苷成分具有改善血液流動(dòng)的效果，因此對(duì)于改善身體寒冷是有效的。此外，因含有維他命C，所以在感冒時(shí)也非常推薦來(lái)一杯柚子茶。

熱可可

熱可可，不僅讓身體暖呼呼，還可以舒緩心靈，正是寒冷季節(jié)需要的飲品?？煽衫锩嫠械目煽蓧A成分可以擴(kuò)張血管，具有可改善末梢血液循環(huán)的效果。因此可以提高體溫的持續(xù)性，并抑制寒冷感。日本森永制菓株式會(huì)社曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)關(guān)于“可可與生姜有相同程度的抑制虛冷癥效果”的調(diào)查，結(jié)果顯示只要飲用熱可可，體溫提升的持續(xù)性就會(huì)變高，能夠長(zhǎng)時(shí)間感到暖和。

能夠長(zhǎng)時(shí)間溫暖身體的可可，在對(duì)美容健康方面也有許多令人開(kāi)心的效果。另外可可并不含咖啡因，反而能夠調(diào)整自律神經(jīng)獲得放松的效果，在睡前飲用還能幫助入眠。何不試著每天喝一杯熱可可呢？

tips

懼冷體質(zhì)Q&A

Q：懼冷究竟是不是病？

A：西醫(yī)認(rèn)為怕冷不是病，中醫(yī)則認(rèn)為這是“將病未病”，也就是說(shuō)，算亞健康的一種。

Q：體溫不低，為什么手腳發(fā)冷？

A：手腳冰冷是由于末梢血流不暢造成的，不管平均體溫是高是低，只要手腳容易發(fā)冷就是懼冷癥的表現(xiàn)。

Q：為什么很多歐美女明星在冬天也赤腳穿涼鞋？

A：拋開(kāi)明星通常以車代步的環(huán)境不提，歐美女性本身腿部肌肉比東方女性結(jié)實(shí)，所以比較不怕冷。和男性相比，女性怕冷的較多，也是相同道理?？傊?，要想不怕冷，就要多出汗、多鍛煉些肌肉出來(lái)。