李艷

古人云：“眠食二者，養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)也?！庇纱丝梢钥闯鏊叩闹匾?。充足的、高質(zhì)量的睡眠可以消除疲勞，讓人恢復(fù)活力。但人們卻發(fā)現(xiàn)睡得太久，醒后困倦，像沒(méi)有睡過(guò)一樣，這又是為什么呢？這通常與氣血不足、痰濕內(nèi)生、年老體弱、睡眠習(xí)慣不良等有關(guān)。具有這些特點(diǎn)的人經(jīng)常感到疲勞，從而更不愿活動(dòng)，希望通過(guò)延長(zhǎng)睡眠的時(shí)間來(lái)緩解疲勞，這樣有用嗎？

延長(zhǎng)睡眠時(shí)間更傷身

事實(shí)上，若不積極找到越睡越困的原因，單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間是不能緩解疲勞改善精力的，甚至對(duì)身體有壞處?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·宣明五氣篇》提到“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。久臥、喜臥或者多臥會(huì)導(dǎo)致人體氣機(jī)運(yùn)化不暢，氣滯血瘀，水谷精微不得輸布五臟百骸，身體虛弱疲倦，這就是“久臥傷氣”。氣虛就會(huì)出現(xiàn)肢倦乏力，聲低氣怯等癥。

由此看來(lái)，久臥傷氣，肺脾心腎氣虛，導(dǎo)致精、氣、血、津液生成輸布障礙，不能上奉于心和腦以養(yǎng)神，不能四布濡養(yǎng)四肢，從而倦怠無(wú)力，少動(dòng)懶言。另外水液代謝失常，痰濕蒙蔽心竅而昏蒙欲睡，停留四肢則肢體困重?？偠灾剿嚼撬伢w陽(yáng)氣虛衰，或者陰邪太重，以至于陰盛陽(yáng)弱，精神不張。

痰濕體質(zhì)容易越睡越累

越睡越累的人，大體分為三種，一種是睡眠深度不足，長(zhǎng)期失眠的人;第二種是早上太晚起床陽(yáng)氣生發(fā)不出來(lái)。前兩種都是暫時(shí)性的，可以通過(guò)改變睡眠習(xí)慣改善，而更多的人是由于痰濕、氣虛等癥的存在。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下，氣血不足的，宜多吃些黃芪、山藥、大棗、龍眼等等，基于動(dòng)則生陽(yáng)的原則而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不可過(guò)度貪床;陽(yáng)虛者宜多吃些牛肉、羊肉、韭菜等，并在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ);痰濕體質(zhì)的宜多吃些茯苓、薏米、冬瓜等運(yùn)脾化濕，改善疲勞的食物;血虛者宜服用花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿膠等。

冬季，跟太陽(yáng)一起起床

除了要以藥膳補(bǔ)身調(diào)養(yǎng)以外，起居生活調(diào)整也很重要。冬季因?yàn)闀兌桃归L(zhǎng)，人們應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)變化，早睡晚起。但是這個(gè)“晚起”不代表要賴床到中午，而應(yīng)跟太陽(yáng)一起起床。這樣對(duì)一天陽(yáng)氣的生發(fā)很有好處。此外，冬季初升的陽(yáng)光最養(yǎng)人，如果早上起來(lái)有陽(yáng)光的話，最好出去曬曬太陽(yáng)，幫助全身血?dú)庋h(huán)，對(duì)一天的精氣神很有幫助。如果是長(zhǎng)期有睡眠問(wèn)題的中老年人，最好中午有半小時(shí)至1小時(shí)的午睡，不必睡著，但是要養(yǎng)神。