付冬賀

全國(guó)十大精英私人教練

美國(guó)人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)學(xué)院功能性訓(xùn)練教練

Q看了很多資料，貌似有氧運(yùn)動(dòng)所起的作用主要是減脂，可能會(huì)讓瘦人更瘦。所以對(duì)于我這樣一個(gè)想增肌的瘦人來(lái)說(shuō)，在健身時(shí)還有必要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

如果本身屬于偏瘦體質(zhì)，建議在進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí)要注意訓(xùn)練強(qiáng)度大于訓(xùn)練總量，否則會(huì)使身體能量供應(yīng)不足，而消耗過(guò)大，會(huì)造成越練越瘦的結(jié)果。舉例來(lái)說(shuō)，就是你訓(xùn)練的時(shí)候強(qiáng)度要大，寧可50公斤杠鈴?fù)婆e8次，也不要20公斤推舉50次。推薦每組練習(xí)的次數(shù)可以適當(dāng)少一些，每組6～12次都比較合適。有氧運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化心肺功能，在增肌期間，每周1次30～45分鐘慢跑即可，既不會(huì)消耗太多能量，又可以保持健康的心肺耐力水平。

Q本人女，1.67米，57kg。去健身房健身一個(gè)月了，基本練兩天休息一天。以力量訓(xùn)練為主，每次1小時(shí)左右，然后跑步40分鐘。練了半個(gè)月，腰圍小了3cm，腿圍小了2cm，其他不明顯。又練了20天，體重卻一直再?zèng)]變化，圍度變化也不像剛開始那么明顯了。力量訓(xùn)練強(qiáng)度增大也覺得無(wú)進(jìn)展，小腹脂肪還是無(wú)變化。請(qǐng)問我應(yīng)該怎么突破，現(xiàn)階段怎么練比較好？

通過(guò)測(cè)算，你的BMI值是20.7，屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍。在訓(xùn)練的前6周過(guò)后，進(jìn)步速度放緩是正常現(xiàn)象。不知你是否還在繼續(xù)增加訓(xùn)練重量，如果一直使用同樣的重量，由于機(jī)體的適應(yīng)性，可能目前已經(jīng)無(wú)法達(dá)到強(qiáng)刺激效果了。小腹脂肪是向心性脂肪分布的中心，因此比較頑固。推薦你每次在有氧訓(xùn)練后，先進(jìn)行腰腹部的筋膜放松，再進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，也許會(huì)收獲意想不到的效果。

Q我在寢室中健身已有三個(gè)月，略有成效。但仰臥起坐、俯臥撐這些感覺沒什么難度，很難再進(jìn)步。請(qǐng)專家支招！我有杠鈴、握力棒、瑜伽墊這些器具。

提高訓(xùn)練水平除了提高負(fù)重重量外，還可以通過(guò)增加重復(fù)的次數(shù)，或者減少組間休息的時(shí)間來(lái)增加強(qiáng)度。有瑜伽墊的話，推薦你進(jìn)行一些赤足的單腿平衡訓(xùn)練，對(duì)鍛煉下肢是非常好的選擇。同時(shí)，杠鈴?fù)婆e、直腿硬拉也是打造整體體型的黃金動(dòng)作，不妨也可以嘗試一下。

侯聰

彩妝造型師、皮膚護(hù)理專家、專欄作家

Q好朋友懷孕后，臉部皮膚變得很差。請(qǐng)問專家孕婦平時(shí)護(hù)理皮膚時(shí)有沒有特別需要注意的地方？還望您能推薦幾款適合孕婦使用的護(hù)膚品。

懷孕后肌膚變差，除了因?yàn)樯眢w體質(zhì)發(fā)生了變化，還有一個(gè)重要的原因是很多孕婦怕使用護(hù)膚品會(huì)對(duì)胎兒造成不好的影響，因此完全停止使用任何護(hù)膚品。這樣，肌膚的日常保養(yǎng)節(jié)奏突然發(fā)生了變化，肌膚的水油平衡受到了影響，從而引發(fā)肌膚干澀、細(xì)紋、黯啞，甚至連平時(shí)不明顯的色斑也變得明顯起來(lái)。建議懷孕期間可以暫停使用美白、緊致、抗皺等功能型的護(hù)膚品，但補(bǔ)水保濕的功課不能停。畢竟肌膚水潤(rùn)，媽媽開心，胎兒也會(huì)發(fā)育得更好。推薦孕媽媽們?cè)囈幌缕凔惤z三重亮膚保濕霜、露得清盈潤(rùn)水漾保濕凝露、植村秀深海養(yǎng)護(hù)保濕精華露。

Q以前使用完面膜，不管是貼敷的，還是涂抹的，都會(huì)洗臉?？勺罱牶枚嗯笥颜f(shuō)，敷完面膜不用洗臉，所以好糾結(jié)。請(qǐng)問專家，到底是洗好還是不洗好呢？

首先，做完清潔型面膜是一定要洗臉的。如果是美白、補(bǔ)水、緊致等功效的面膜，則要看精華液的質(zhì)地。有些精華液的質(zhì)地很薄，敷完面膜，在面部做一下按摩，面部殘留的精華液就可以完全被吸收。像這樣的面膜，敷完是不需要洗臉的。但是有些面膜的精華液質(zhì)地比較黏稠，如果敷完不用清水洗臉，就會(huì)感覺肌膚緊繃，非常不舒服。這一類的面膜，敷完是一定要洗臉的，否則肌膚無(wú)法正常呼吸。當(dāng)然，根據(jù)我們護(hù)膚的習(xí)慣來(lái)決定要不要洗臉，也是很重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。畢竟洗或不洗，心情好不好也很重要。

Q一到冬天身上就好干，脫衣服跟下雪一樣，不忍直視。用過(guò)很多牌子的身體乳，比如雅頓、歐舒丹等等，可還是不管用。請(qǐng)問我還能用什么，求救！

冬季因?yàn)闅鉁氐?，空氣中水分含量變少，于是我們的肌膚自我滋潤(rùn)的能力也會(huì)變?nèi)酢Ｔ谶@個(gè)時(shí)候，如果常規(guī)身體乳已經(jīng)不能滿足你肌膚的需求，不妨考慮一下“身體油”這一類的產(chǎn)品。這類產(chǎn)品，雖然叫身體油，使用后卻不會(huì)有不好吸收、“油油”的感覺。因?yàn)檫@類產(chǎn)品中蘊(yùn)含各種植物精華成分，可以更好地滋潤(rùn)到肌膚的深層，并會(huì)持續(xù)滋潤(rùn)。使用身體油類產(chǎn)品的訣竅是：在剛剛淋浴完，身體還沒有完全干燥的情況下盡快涂抹，這樣效果更佳！