佚名

一、在工作上，要對(duì)自已有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)

自己追求什么，向往什么，心里要有個(gè)譜，不要盲目攀比；然后，要以開(kāi)放、開(kāi)闊、彈性的角度來(lái)看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)，將近成功之時(shí)也可能會(huì)失敗，失敗了我們也可以重新再來(lái)嘛，所以不要過(guò)于糾結(jié)于自己的工作得失里。

二、在人際關(guān)系上，要正確看待與同事之間的關(guān)系

不該忍時(shí)不要強(qiáng)忍，如果對(duì)方實(shí)在侵犯了你的利益或權(quán)利，你就要說(shuō)出來(lái)，不過(guò)要以適當(dāng)?shù)姆绞?，而不是要憤怒，或背后嫉恨?bào)仇。如此，才能不給自己造成壓力。

三、在心態(tài)方面，做好調(diào)整

態(tài)度決定一切，這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn)，保持積極、樂(lè)觀的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。此時(shí)如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來(lái)看問(wèn)題，就可能使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

四、要學(xué)會(huì)將抑郁化零為整

這個(gè)心理抑郁治療方法，是讓上班族通過(guò)想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作、生活中突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會(huì)留有專(zhuān)門(mén)時(shí)間來(lái)抑郁。然后每天劃出專(zhuān)門(mén)用于抑郁的時(shí)間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專(zhuān)門(mén)抑郁的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺(jué)前安排專(zhuān)門(mén)抑郁。

五、時(shí)刻保持心平氣和

其實(shí)像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會(huì)環(huán)境密切相關(guān)，職場(chǎng)抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場(chǎng)抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時(shí)，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來(lái)看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻，職場(chǎng)抑郁癥自然可以消除。

六、在生活上，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒

不高興了，轉(zhuǎn)移注意力，散步、運(yùn)動(dòng)，或者把心里的苦悶跟家人朋友說(shuō)出來(lái)；不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間，要學(xué)會(huì)享受生活，培養(yǎng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛(ài)好；可以適當(dāng)出去旅游，邀請(qǐng)朋友聚會(huì)，或者幫助別人，在幫助別人的同時(shí)，自己也會(huì)得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

七、要保證充足的睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（23點(diǎn)—凌晨1點(diǎn)）是膽經(jīng)的流注時(shí)間，即此時(shí)膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。

（摘自39健康網(wǎng)）