龐維良

摘 要：對于很多田徑運動員而言，在運動訓練的過程中，由于田徑運動對運動員身體素質的要求高，如果不注重運用科學的訓練方法，很容易產生相反的訓練結果。運動員的競技能力是一種能力的綜合表現(xiàn)，當前我國運動員的訓練水平不高、訓練質量較差，整體的競技水平不高等，這都與我國田徑運動員的訓練手段及訓練方法不科學等直接相關。因此，為提升我國田徑運動員的整體訓練水平，在訓練的過程中，應該掌握科學的訓練恢復的手段及方法。

關鍵詞：田徑短跑 運動員 訓練恢復 訓練手段

中圖分類號：G822 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）10（c）-0207-02

田徑短跑是一項運動量特別大的運動，如果想要維持較高的競技水平，必須依托于科學的訓練恢復手段。如果訓練恢復手段不科學，訓練手段落后，訓練質量較低等，都容易影響田徑短跑運動員的整體訓練水平，甚至在很大程度上會威脅田徑短跑運動員的運動生涯。因此，在田徑短跑運動員的訓練恢復過程中，應該注重采用科學的訓練恢復手段及方法，以有效地提升其訓練恢復的質量和水平。

1 田徑短跑運動員訓練中產生疲勞的原因

對于很多田徑短跑運動員而言，在訓練的過程中，依托于科學的訓練方法，依托于健全的訓練組織體系，依托于科學的訓練恢復手段等，都有助于提升田徑短跑運動員的訓練質量，幫助田徑短跑運動員維持較高的競技水平和競技狀態(tài)。不過，由于田徑短跑訓練是一項強度較大、重復性較強的綜合性運動，在訓練的過程中，因種種因素，都將會產生嚴重的疲勞。

1.1 田徑短跑運動員的身體疲勞

在田徑短跑運動員的訓練恢復中，身體疲勞是很多短跑運動員最常見的也是最顯要的疲勞。這主要是因為田徑短跑訓練恢復本身就是一項強度較大的運動，在訓練恢復的過程中，對運動員的身體素質、身體耐力等都將產生非常嚴重的挑戰(zhàn)。在田徑短跑訓練恢復中，身體疲勞一般表現(xiàn)為以下方面，輕度疲勞、中度疲勞和重度疲勞。對于很多田徑運動員而言，輕度疲勞的危害較小，基本上每個運動員在訓練恢復的過程中，因達到了一定的運動量，都容易產生輕度疲勞。在輕度疲勞的狀態(tài)下，運動員身體會出現(xiàn)少許的不良反應，但對于正常運動的影響不大。但一旦經(jīng)過重復累計的輕度疲勞，達到重度疲勞后，田徑短跑運動員在訓練恢復的過程中將容易出現(xiàn)很嚴重的身體不良反應，田徑運動員在執(zhí)行口令時也會出現(xiàn)差錯，不僅影響訓練恢復的質量，還危及田徑運動員的身體健康。

1.2 田徑短跑運動員的神經(jīng)疲勞

在田徑短跑運動員的訓練恢復中，神經(jīng)疲勞也是比較常見的疲勞。處于神經(jīng)疲勞狀態(tài)下的田徑短跑運動員在訓練恢復的過程中，很容易出現(xiàn)精神不集中，從而造成訓練恢復的質量下降等。這主要是因為，田徑短跑訓練本身屬于一種訓練時間短促的運動，在訓練恢復的過程中，要求所有參加的運動員都應該保持較高的精神集中度，在長時間的精神集中狀態(tài)下，田徑短跑運動員很容易出現(xiàn)精神緊張。但在很多運動訓練恢復中，身體疲勞是比較受教練員和運動員關注和重視的，但神經(jīng)疲勞卻往往被人們所忽略。但實際上，神經(jīng)疲勞對于田徑短跑運動員的訓練恢復同樣具有非常巨大的制約作用。

2 田徑短跑運動員訓練恢復的手段及方法

在田徑短跑運動員訓練恢復的過程中，掌握科學的訓練恢復的手段及方法，不僅有助于田徑短跑運動員的身體健康，更有助于田徑短跑運動員取得較好的競技成績。

2.1 保持充足的睡眠，確保充分的休息

在田徑短跑運動員的訓練恢復中，科學的睡眠質量，充分的休息狀態(tài)是訓練恢復得以取得較高的質量的必要前提。在訓練恢復的過程中，如果沒有這些前提準備，那么在訓練恢復中，田徑短跑運動員很容易出現(xiàn)各種疲勞，從而造成身體損傷。因此，在田徑短跑訓練恢復中，田徑短跑運動員應該確保足夠的休息和睡眠。作為田徑教練員在平時的教學和訓練工作中，應該督促運動員養(yǎng)成良好的作息時間，不要過分地訓練，也不要過分的娛樂，應該注重訓練和休息的有機配合。即便是短時間的田徑短跑訓練恢復，也應該建立在科學的休息時間的前提上，只有這樣才能充分提升田徑短跑運動員的訓練水平和訓練質量。在即將參與重大賽事時，教練員應該采取訓練方法集中、訓練方式科學的集中訓練法，通過集訓的方式來調整運動員的科學作息。

2.2 科學的訓練基地，健全的訓練設備

在田徑短跑運動員的訓練恢復中，科學的訓練基地是提升訓練恢復質量的重要保障。現(xiàn)在大部分有條件的訓練基地都建立了室內訓練館，雖然這種室內訓練的方法能夠在很大程度上增加訓練時間，減少天氣因素等對訓練恢復的影響，但從總體上來看，由于田徑短跑訓練恢復本身對于空氣流通、溫濕度等都有非常嚴格的要求，因此，田徑短跑訓練恢復盡量應該安排在戶外進行。這就要求教練員在訓練的過程中，應該提前分析利用訓練恢復的天氣狀況，有效地利用適合訓練的戶外環(huán)境。同時，在田徑短跑訓練中，健全的訓練設備也是非常重要的前提。在訓練的過程中，教練員應該準備一些幫助運動員充分熱身的設備，通過這些設備來提前為運動員熱身打下基礎，避免短跑運動員在訓練恢復中，出現(xiàn)身體肌肉拉傷等身體傷害，綜合性地提升田徑短跑運動員訓練恢復的質量和水平。

2.3 充分的心理放松，從而達到神經(jīng)疲勞的恢復

對于田徑短跑運動員的訓練恢復而言，不僅僅包括身體恢復，還包括神經(jīng)恢復。在訓練恢復中，應該讓田徑短跑運動員進行充分的心理放松，讓他們以飽滿的熱情投身到訓練恢復中，在訓練恢復的過程中，不應該雜糅著復雜的情緒和心理負擔，只有這樣才能充分達到神經(jīng)恢復，才能取得較好的訓練恢復效果。否則，一旦在訓練恢復中，攜帶著緊張的情緒，那么極容易影響訓練恢復的質量和效果?？梢?，教練員在運動員訓練恢復中，應該采用科學的措施來排解運動員的緊張情緒，以促使他們以輕松的姿態(tài)和心態(tài)來進行短跑訓練。一般而言，很多教練員在訓練恢復的前，會對運動員進行一定時長的訓話，通過訓話來提升運動員對訓練恢復的重視，但如果訓話過于嚴厲和苛刻，那么將不利于訓練恢復的質量，同時也難以放松運動員的心理。在訓練恢復前，教練員應該盡可能采用鼓勵的話語，通過鼓勵和激勵的話語來提升運動員的自信心，讓他們在充分的自信中，飽含熱情地投身到訓練恢復中。

2.4 加強運動員主觀感覺和自我監(jiān)督

在田徑短跑訓練恢復中，運動員是直接的參與者，也是直接的親歷者，運動員對于自己的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)體會得比較深刻，在訓練恢復中，如果運動員主觀感覺自我狀態(tài)不佳，應該主動地減少訓練，或者采用符合當時狀態(tài)的其他訓練恢復方式，而不是硬撐或者強化訓練。首先，運動員應該根據(jù)教練員安排的訓練計劃，再針對自己的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)，進行適當?shù)恼{整和準備工作。對于超負荷的訓練，運動員應該主動地向教練員提出來，并配合教練員制定符合自身狀態(tài)的科學訓練計劃。同時，運動員在訓練恢復中，一旦感覺到身體狀態(tài)不舒服，要及時調整訓練方式，必要時還應該主動地中止訓練計劃，改變訓練方式，有效地提升自身的訓練水平，確保自身的身體健康。此外，對于很多田徑短跑運動員而言，在訓練恢復中，還應該加強自我監(jiān)督和自我監(jiān)管。自我監(jiān)督不僅應該監(jiān)督身體狀態(tài)，還應該監(jiān)督心理狀態(tài)，做好這兩方面內容的更新與登記，定期體檢。作為教練員應該要求運動員在訓練的間隙中，寫好訓練日記，通過訓練日記來及時地查漏補缺，綜合性地提升訓練恢復的水準。

3 結語

田徑短跑訓練恢復是一項訓練強度較大的運動，在訓練恢復中，很多田徑短跑運動員都容易出現(xiàn)身體疲勞和神經(jīng)疲勞，嚴重影響運動員的訓練質量和身體健康。因此，為綜合性地提升運動員的訓練恢復水平，應該采取科學有效地訓練方法及手段。

參考文獻

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