1.沙上跑

沙上跑能刺激足底。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，讓肌膚變得白皙而富有光澤，最好選在熱浴之后，因?yàn)闊嵩『蟮淖愕讓w內(nèi)“信號”的傳遞更敏感。

tip：除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。

2.倒立

倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時血液加快涌向頭部。能對因?yàn)檎玖⒁鸬母鞣N病痛起到預(yù)防作用，并且改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。

tip：1.開始時可以請人協(xié)助。

2.實(shí)在難以完成不要勉強(qiáng)。

3.注意手部防止受傷。

4.心血管疾病等患者不宜嘗試，以防出現(xiàn)意外。

5.由于倒立會導(dǎo)致眼內(nèi)壓力增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者就都別鬧了。

3.爬行

長期的直立使人體根易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。爬行可以讓手足靈活，血脈通暢，特別是孕婦進(jìn)行適度的爬行可以增強(qiáng)腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行的話會有利于子宮復(fù)位。

tip：1.爬行時穿一些寬松、舒適的衣物。

2.可以給你的膝蓋戴上護(hù)膝。

3.爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2～3次，間歇20～30秒。

4.倒吊

用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，可以治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。

tip：1.時間不適宜過長。

2.心腦血管疾病患者就別鬧了。

3.青光眼和高度近視患者也別鬧了。

5.赤足行

腳底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。光腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感度，把信號迅速傳人內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

tip：1.赤足走時注意不要踩到尖銳物。

2.結(jié)束后用熱水好好洗個足浴。

6.手跑

手跑是以手為中心進(jìn)行的健身活動，形式多樣，不僅花費(fèi)時間不多，對場地也沒有嚴(yán)格的要求?？梢蕴稍诓莸厣?、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然床上也可以。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。達(dá)到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。具體方法是：仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運(yùn)動，但要有意用手臂發(fā)力。每次堅(jiān)持2分鐘左右。

tip：1.可以假想一沙包做對手，握拳重?fù)?，每次揮拳100次。

2.可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，用力去做，每次堅(jiān)持3分鐘左右。