曬 ?讓頭、腿、背部接受陽(yáng)光 ?“我們將‘中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)分布與1961-1990年的多年平均氣象數(shù)據(jù)對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，這些地方氣候相對(duì)溫暖。年均日照時(shí)數(shù)較高，多在821.5小時(shí)以上?！睋?jù)介紹，目前我國(guó)百歲老人多分布在南方，主要聚集在長(zhǎng)三角、珠三角、東南沿海、川渝和中原地區(qū)，“多在海拔1500米以下的丘陵、平原及大島（如海南島）”。

“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰?！睂＜曳治觯@說(shuō)明常曬太陽(yáng)有益長(zhǎng)壽，“除能強(qiáng)健骨骼，還能殺死多種病毒”。

怎么曬？醫(yī)生認(rèn)為春、秋、冬季可選10-16時(shí)曬，夏季以10時(shí)前、16時(shí)后為宜，強(qiáng)度以體感溫暖為準(zhǔn)，“要讓頭、腿、背接受陽(yáng)光。若在陽(yáng)臺(tái)上曬，最好開(kāi)窗避免效果打折”。

吸 ?在家中打造“天然氧吧” ?“以縣、市為單位統(tǒng)計(jì)，東北無(wú)‘中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)?！睋?jù)稱，多數(shù)長(zhǎng)壽地多年平均氣溫在8.6-24.9℃間;空氣相對(duì)濕度較高，多在68%以上，“東北冬天寒冷干燥，氣候變化劇烈，長(zhǎng)壽指數(shù)（65歲以上者中，90歲以上者的占比）偏低”。

“都市里可能沒(méi)‘中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)那樣的大環(huán)境，但可在家營(yíng)造適合健康的‘長(zhǎng)壽小環(huán)境?！弊钸m宜人體的溫度為18-25℃，大家可根據(jù)氣溫適當(dāng)加減衣物，也可利用空調(diào)調(diào)溫?！氨狈蕉崭稍铮R睡前可在地面灑些溫水或每日沐浴10分鐘，讓身體保持一定濕度;南方氣候濕潤(rùn)，飲食中可多食扁豆或薏仁粥，祛體內(nèi)濕氣?！?/p>

近年來(lái)都市空氣質(zhì)量下降，大家可在家中打造“天然氧吧”，“有條件的可用空氣交換器給房間換氣，在每間房擺放綠蘿等大葉植物，保持室內(nèi)空氣清新”。

吃 ?四種渠道補(bǔ)“長(zhǎng)壽元素” ?對(duì)多位百歲老人的頭發(fā)進(jìn)行過(guò)化驗(yàn)檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)百歲者體內(nèi)鋅、硒的供給充足，而重金屬鉻、鉛、鎘含量較少，很多長(zhǎng)壽地區(qū)水土中微量元素硒、鋅含量較高，鉻、汞、鉛等元素含量較低，因此營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為環(huán)境中的微量元素對(duì)長(zhǎng)壽有重要作用。

營(yíng)養(yǎng)師分析，硒可抗氧化、護(hù)心血管，消解部分重金屬元素對(duì)人體危害;鋅則能促進(jìn)人體組織再生，增強(qiáng)免疫力。住在鋅、硒不豐富的地區(qū)也無(wú)需擔(dān)心，可在日常飲食中補(bǔ)充（補(bǔ)法如表），“值得注意的是，沿海地區(qū)長(zhǎng)者不宜通過(guò)食海產(chǎn)品補(bǔ)充，而應(yīng)以雜糧、果蔬為主，因?yàn)檠睾５貐^(qū)水土中重金屬元素含量較高”。

（《快樂(lè)老人報(bào)》）