許英

專(zhuān)家提醒說(shuō)，如今的女性在健身活動(dòng)中存在著許多誤區(qū)，盲目健身會(huì)留下許多“后患”。比如，許多人都認(rèn)為練得大汗淋漓、肌肉酸麻等才說(shuō)明健身有效果，其實(shí)女性如果健身過(guò)度，不但不能達(dá)到預(yù)期的效果，反而會(huì)帶來(lái)一些病變。

健身不當(dāng)反致病

聽(tīng)力減退：高強(qiáng)度的健美操加上大音量的音樂(lè)，有可能損害內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴及對(duì)高頻率聲音的聽(tīng)力喪失等。

男性化：過(guò)度的力量性練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致雌性激素大量喪失，可使女性趨于男性化。

健身后遺癥：女性經(jīng)常進(jìn)行負(fù)重鍛煉，對(duì)骨盆造成巨大的壓力，會(huì)導(dǎo)致會(huì)陰部肌肉松弛等，嚴(yán)重者可引起子宮下垂和脫出、大小便失禁等后遺癥。

健身專(zhuān)家建議女性，多做平衡操，面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的動(dòng)作，每天做10次。女性健美的重點(diǎn)應(yīng)放在練體形上，故平衡操、仰臥起坐等項(xiàng)目當(dāng)為首選，另外還可選擇游泳、跳繩等運(yùn)動(dòng)。健身者應(yīng)該掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，要根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，不要盲目模仿別人。

必須糾正三個(gè)不良習(xí)慣

健身專(zhuān)家提醒，為保證健身成功，必須糾正三個(gè)不良習(xí)慣。

一是飯后做劇烈運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家建議女性飯后多做一些家務(wù)勞動(dòng)，例如刷碗、掃地等，或者走出家門(mén)散散步，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

二是為減肥而節(jié)食。人體每天必須攝入一定的營(yíng)養(yǎng)和熱量才能維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，過(guò)度節(jié)食萬(wàn)萬(wàn)使不得。

三是日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路，能坐車(chē)時(shí)絕不錯(cuò)過(guò)；在家老是一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間看電視。專(zhuān)家建議，能出去活動(dòng)就不要在家里待著，能運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)。

游泳是女性最佳健身方式

游泳既可消暑，又可鍛煉身體，塑造體形，是女性最適宜的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，兩臂劃水的同時(shí)兩腳打水或蹬水，全身的肌肉都參加了活動(dòng)。同時(shí)，游泳是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)，劃水和打水是緊張和放松相互交替的，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性。

研究表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于在同溫度的陸地上停留1小時(shí)所散發(fā)的熱量。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸減掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，因此，游泳還是減輕體重的有效方法。

補(bǔ)水要講究時(shí)機(jī)

在健身的過(guò)程中，有些人因口渴喝起水來(lái)就沒(méi)個(gè)完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有些人雖口渴難忍，卻不喝水，非要等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘再喝水，以致身體脫水，危害健康。那么，在健身過(guò)程中應(yīng)如何科學(xué)補(bǔ)水呢？

研究表明，在健身前30分鐘左右補(bǔ)足水分最好。若健身過(guò)程中口渴難忍，則可在中間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水分外，最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能?？茖W(xué)的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次中間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。水最好是溫開(kāi)水，即使在夏季，也不可飲用冰水。