丁麗玲

有些人經(jīng)常頭痛，感覺(jué)像被戴上了緊箍咒，持續(xù)的鈍痛“經(jīng)久不衰”，還伴有脖子僵硬等癥狀。這一般是現(xiàn)代人常見(jiàn)的緊張性頭痛，雖然痛在頭上，根源卻在身心兩方面。一是頸背肌肉僵硬，氣血供不上去；二是精神緊張，使痛感加重。下面教您兩招，隨時(shí)隨地都能做，可以伸筋拔骨，舒緩壓力，摘掉頭上的“緊箍咒”。

第一招，倒拽九牛尾。首先，兩腿一前一后，右腿屈膝成右弓步，兩手臂打開(kāi)，右手在前，左手在后，掌心向上。兩手由小指到拇指逐個(gè)相握成拳（如圖1）。然后，身體重心后移，左膝微屈，向右轉(zhuǎn)腰擰背，以腰帶背，以背帶肩，以肩帶臂，屈肘內(nèi)收，兩手臂像拽牛尾一樣用力（如圖2）。最后，身體重心前移，再成右弓步，兩臂放松前后伸展。做6次后，換另一側(cè)練習(xí)。

這一式練的是肩背肌群，在一松一緊的擰轉(zhuǎn)中，改善頸肩背肌肉的血液循環(huán)，同時(shí)刺激背部肺俞、心俞等穴，達(dá)到疏通夾脊、調(diào)理心肺的作用，尤其適合經(jīng)常伏案的人群。

第二招，神仙洗頭法。就是常說(shuō)的干梳頭，能提升一身陽(yáng)氣，有“千過(guò)梳頭頭不白”的美譽(yù)。具體方法是：十指自然彎曲，用指尖從前額發(fā)跡開(kāi)始梳捋，經(jīng)頭頂，一直到腦后。再?gòu)那邦~發(fā)跡移向耳側(cè)發(fā)跡，梳捋的方向始終是從前向后，速度要慢，梳100次（如圖3）。然后，用手掌在脖子后面，橫向來(lái)回搓摩，兩手可交替進(jìn)行，用力稍大，這樣來(lái)回搓摩幾十次后，頸部便發(fā)熱發(fā)紅（如圖4）。

頸背僵硬、焦慮緊張是“疼”的主要誘因。干梳頭和搓脖頸都是通過(guò)外力方法促進(jìn)氣血運(yùn)行，溫?zé)岬氖终仆瑫r(shí)起到了熱療作用，經(jīng)常堅(jiān)持這些小方法，有祛癥除根的效果。另外，操作時(shí)要閉目養(yǎng)神，以一種愉悅的心境來(lái)做，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，善待自己的身心，這樣緊繃的心弦就慢慢松開(kāi)，壓力也會(huì)隨之舒緩。