張忠霞

1.不要蹲坐休息

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就蹲下或坐下，認(rèn)為能省力。但其實(shí)這時(shí)蹲坐會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次跑步結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走，做做體操等，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在不支可讓同伴攙著走走。

2.不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥的感覺(jué)。年輕人大多喜歡喝一些冷飲解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)解渴而貪喝大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉或誘發(fā)胃腸道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，應(yīng)補(bǔ)充少量白開(kāi)水或淡鹽水。

3.不要立即吃飯

激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。這些因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少，需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。若急忙吃飯，會(huì)增加消化器官負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

4.不要驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動(dòng)后需迅速換上干衣，并攜帶干毛巾隨時(shí)擦汗，在停止運(yùn)動(dòng)后迅速穿上外套。

5.不要吸煙

運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除機(jī)體疲勞。另一方面，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

6.不要立刻洗澡

許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即洗澡，以為這樣可去污又消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如立即洗熱水澡，就會(huì)使心臟和大腦供血不足，易感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病。

而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)身體新陳代謝加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體平衡，很容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，以溫水澡為宜。

7.不宜大量吃糖

有人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃些含維生素B1的食品，如蔬菜、水果等。

8.不能飲酒解乏

劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更大。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。