陸樺

退休的前一年，我出現(xiàn)了貓腰低頭的體態(tài)，顯得未老先衰，心里很不是滋味。我經(jīng)過向醫(yī)生請(qǐng)教，又翻閱有關(guān)報(bào)刊，采用自我保健和自我調(diào)理的非藥物療法，用以改變貓腰低頭的體態(tài)。

第一招是“拍打”。右手拍打左肩，左手拍打后背，接著左手拍打右肩，右手拍打后背，交替進(jìn)行。稍用點(diǎn)力，以中等速度，每天早晚各拍打36下。這既有減輕頸、肩、背酸痛的作用，又有增強(qiáng)新陳代謝和血液循環(huán)的作用。

第二招是“練身”。①彎腰，雙腿叉開與肩同寬，雙手抱肘于后背腰部，稍用力并以緩慢速度向前向后彎腰36下。②大彎腰。兩手交叉在一起，抬頭向上看天，手臂向上伸直，連舉3下。前彎腰，兩手緩慢向下按壓3下。然后以同法向左側(cè)、向右側(cè)分別做大彎腰動(dòng)作，各做3下，每天做兩次。注意彎腰時(shí)腿不要彎。這項(xiàng)鍛煉有益于防治脊柱彎曲。③伸頸、背、腰。雙臂高舉過頭，頭頸用力向上伸直，腿用力繃直，深吸氣，最大限度伸腰，堅(jiān)持片刻，緩緩?fù)職?，雙手放下，全身放松。每次做36下，每天做兩次。伸腰鍛煉是自治貓腰低頭癥和頸椎病的好方法。

第三招是“倒行”。倒行時(shí)腳尖先著地，腿盡量不打彎，抬頭挺胸、挺腰，目視前方，盡量少回頭，每天早晚以每分鐘70-80步的頻率各倒走30分鐘。倒行既能減輕腰腹壓力，使內(nèi)臟、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)得到反向運(yùn)動(dòng)，又能增強(qiáng)心臟功能，而且還能增強(qiáng)腰部生理功能。