“肺功能會(huì)隨著年齡增長而增強(qiáng)，25歲左右達(dá)到頂峰，此后便會(huì)逐年下降。”專家表示。能吸入與呼出多少空氣，是顯示肺功能好壞的晴雨表。醫(yī)學(xué)上常用“肺活量”和“一秒量”來檢測肺功能。

前者是指吸足空氣后再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來需要3-4 秒，其中，第一秒能吹出的氣體容量即為“一秒量”，健康成人約為3-4升。有研究表明，當(dāng)一秒量降至1.5-2升時(shí)，做激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺呼吸不暢;下降到 0.5-0.6升時(shí)，在安靜狀態(tài)下也會(huì)出現(xiàn)明顯的呼吸困難。

簡單法則自測肺功能

45歲以上的人至少每年到醫(yī)院查一次肺功能;長期抽煙、接觸室內(nèi)外污染者，應(yīng)從40歲開始，每半年查一次肺功能。除此之外，平時(shí)在生活中，我們也可以簡單地進(jìn)行肺功能自測。

吹火柴法：點(diǎn)燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題;如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。

爬樓梯法：用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

憋氣法：深吸氣后憋氣，能憋氣達(dá)30秒表示心肺功能很好，能憋氣達(dá)20秒以上者也不錯(cuò)。

養(yǎng)肺，先減少污染物吸入

肺吸入污染物后較難排出，因此，醫(yī)生提醒，減少吸入是養(yǎng)肺關(guān)鍵。

空氣不好時(shí)，老人、孩子和有呼吸系統(tǒng)基礎(chǔ)疾病的人不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。如需外出，盡量選擇在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)。上班族在上下班時(shí)要做好個(gè)人防護(hù)，外出一定佩戴口罩。

外出回來要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉時(shí)最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時(shí)可以用干凈棉簽蘸水或淡鹽水反復(fù)清洗，或反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕。除清洗面部外，其他裸露部分也要清洗。

特別是常處于吸煙環(huán)境的人要多喝水，可加速排出體內(nèi)有害物。

室內(nèi)溫度宜保持在24攝氏度左右;濕度保持在50%-60%。嚴(yán)重霧霾天時(shí)，最好少開窗。

飲食方面，少吃或不吃有害肺健康的食物，多吃有助肺保健的食品。如綠葉蔬菜與水果可增加肺通氣量;洋蔥、魚油可防治哮喘;大棗、銀耳、土豆、山藥、梨、西瓜、蓮藕、葡萄、蘿卜等，可以生津止咳，潤肺養(yǎng)肺。多吃一些富含維生素C、維生素E的食物，以利于身體排出粉塵微粒。

最后可以做一些按摩保養(yǎng)，例如用拇指按摩鼻翼，可幫助清潔鼻腔;拍背可幫助老年人和長期臥床者排出肺內(nèi)的臟東西;主動(dòng)咳嗽，可在每天早晚選擇一處空氣清新的地方做深呼吸，及時(shí)清除積存的痰液，保持呼吸道的清潔衛(wèi)生;做吹氣球鍛煉，特別是患有慢性支氣管炎的中老年人，每天至少吹40個(gè)氣球，可保持肺細(xì)胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

（《環(huán)球時(shí)報(bào)》）