張麗

每天兩杯濃咖啡、把耳機里的音樂聲調(diào)大、去洗手間拿冷水讓自己清醒一下……你是不是每天都想著各種方法，在工作時間與自己的睡意進行著無休止的斗爭？與其那么勉強自己，不如直接利用午休時間睡上20分鐘吧！在辦公室睡覺=偷懶的觀念可以丟到一邊啦！睡眠研究專家們意見一致地表示，中午短暫地休息一會兒不僅對身體有益，還能顯著提高工作效率。在鍵盤聲、說話聲、電話聲夾雜的辦公室，如何讓自己迅速進入睡眠狀態(tài)，又能睡得舒服？一起來看看我們的“辦公室午睡”實驗，找到最適合你的辦公室午睡方法！

美國加州大學伯克利分校曾進行過一個睡眠研究，結(jié)果顯示，一個人無論白天黑夜，都在不斷遺忘。白天，我們睜著眼的時間越長，我們的意識就越不清楚，就會開始遺忘當天發(fā)生的事情。黑夜，深度的“眼動睡眠”讓腦部一些重要區(qū)域關(guān)閉，也會造成遺忘（遺忘當天新產(chǎn)生記憶的40%）。所以淺眠的午睡就成了可以把你的短時記憶轉(zhuǎn)存為長期記憶的有效方法，也解釋了午睡可以幫助下午提高工作效率的原因。

20分鐘的小睡不但已經(jīng)足夠提高我們的效率，對健康也大有好處，能將心血管疾病的患病概率降低30%！

但是很遺憾，很多企業(yè)的老板是不會在意這些新聞的，在絕大多數(shù)的企業(yè)辦公室中并不會出現(xiàn)專門讓員工休息的房間。但是有很多500強企業(yè)卻很重視員工的午休，谷歌建立了一間配備有星空和睡袋的員工休息室，而聯(lián)合利華也有一問光線昏暗的房間，里面有臥榻和按摩椅，同時配有帶有放松功能的耳機和眼罩。

那么，不在那些企業(yè)的我們，要如何在午休時間讓自己休息好，又如何在辦公室里找到一個屬于自己的午睡角落呢？為此我們的編輯Ivy進行了5天的辦公室午睡實驗。

Day1 找個角落睡一下

在辦公室的一個角落，有一張閑置的辦公桌，正好適合午睡，既不會被走來走去的同事打擾，也不顯眼。將手機鬧鐘設(shè)定在30分鐘之后，我就趴在桌上閉上了眼睛。離我不遠，有個女同事正在和她的閨蜜聊電話，窗外好像還有汽車鳴喇叭的聲音，我想著早上的會議內(nèi)容，又想到下午要完成一個選題的策劃方案，突然感覺心跳加快了，—下子沒了睡意。調(diào)整了一下心情，我又趴在了桌上，過了一會兒，感覺好像終于進入了思維模糊的狀態(tài)，直到手機鬧鐘開始震動，我才收拾起東西，重新回到自己的位置上。下午的工作狀態(tài)出奇的好，策劃方案也迅速完成，平時下午3-4點會出現(xiàn)的犯困癥狀也沒有出現(xiàn)。

Day2 讓自己與世隔絕

由于昨天受到外界干擾頗多，于是今天除了躲在角落，我還下載了幾首輕音樂，在入睡時戴上耳機，隔絕外界的聲音。由于聽說白天睡太長時間反而容易產(chǎn)生疲勞感，于是這次我把鬧鐘調(diào)到了20分鐘后。這次入睡很迅速，醒來后也覺得神清氣爽，但可能由于睡覺的姿勢不對，感覺脖子有些酸疼。

Day3 換一種睡姿

由于趴著睡會對脖子造成壓力，我今天選擇了仰躺在椅子上。蓋上外套，打開音樂，很快就入睡了，不過這次沒有等到鬧鐘響我就醒了，看了下時間大概7分鐘，不過已經(jīng)感覺“充電”完畢啦！

Day4 突然睡不著

由于上午工作節(jié)奏太

快，到了中午精神還是亢奮，始終沒有睡著，不過感覺中午那段休息時間很不錯，因為下午一直處于很舒服的狀態(tài)，工作也很有干勁。

Day5 嘗試去曬個太陽天氣太好了，被同事

拖著去了公司附近的公園散步，和她分享了午睡心得后，我們—直坐在公園的長椅上閉目養(yǎng)神，和辦公室不同，雖然戶外沒有安全感，所以睡不著，但是聞著青草地的味道，聽著小鳥的叫聲，感覺自己也和植物一起進行著“光合作用”！

自我總結(jié)：

不要趴在桌上睡，會不舒服。

記得蓋上外套，披肩之類的東西保暖。

睡不著不要勉強，閉目養(yǎng)神也能讓你恢復能量！

14個方法讓你在辦公室

安心睡

聽從身體的疲勞感

準確的午睡時間是由大腦決定的。一般最佳的午睡時間是在起床后的8小時，也就是下午1點到3點之間，大多數(shù)人在此時間段內(nèi)都處于低潮期。但是這和公司的午休時間有沖突，那中午有時間就讓自己休息一下。

必須吃午飯

胃部的血液流動會引起人的憊懶，午睡有助于消化。

喝一杯咖啡

熱飲對放松身體是有幫助的?？Х纫蛲ǔ?0到30分鐘之后發(fā)揮作用，可以睡前喝下，在短暫的午睡后起到提神的效果。

不要趴在桌上睡

趴在桌上午睡會壓迫視力、影響消化、加重腦部缺血，還會影響呼吸。并且會在臉上留下褶子，影響你的職場形象。

關(guān)掉電子設(shè)備

關(guān)掉手機、電腦、iPad等電子設(shè)備，這些會影響身心放松?？梢粤粢患脕聿シ乓魳?。

睡太久等于白睡

如果午休時間充足，也不要一直睡下去，15-30分鐘最為合適，一旦進入深度睡眠，會令你的疲勞感增加。讓思緒放空

不停地思考問題會使得與舌頭相連的語言中樞活躍，停止思考有助于放松舌頭和頜骨。

數(shù)顏色催眠

全身心放松，放緩呼吸，然后慢慢地從7開始倒數(shù)至0，每數(shù)一個數(shù)字就想—種顏色。

技術(shù)練習

自體放松運動和漸進式肌肉放松，對于后者，可以在臥榻上一組接一組地對肌肉群進行拉緊再放松的練習。

午睡也要自然醒

躺下的時候手上抓一把勺子或者其他重的東西。在身體進入深層睡眠之前，肌肉放松，勺子會掉下來，你就能自然醒來。

做深呼吸運動

用鼻子吸氣3秒，將氣息保持在腹部3秒，再緩緩地通過嘴巴用6秒鐘的時間呼出，就像吹滅蠟燭一樣，能幫助你迅速回歸工作狀態(tài)。

在腦中準備

小憩前10分鐘可以在潛意識里做一下準備，想一下馬上就要睡上一會兒了。

調(diào)暗室內(nèi)光線

光線昏暗的房間配上舒適的臥榻是最適合睡覺的。公司沒有專門的休息室，可以在睡的時候戴上眼罩。

午睡+散步：午休最佳組合

如果有足夠的時間，除了午睡，適當?shù)膽敉馍⒉侥茏岊^腦保持更佳的運作狀態(tài)，如果午休時間不夠，那么一周的時間內(nèi)兩者交替進行也可以?？傊?，午休時間，請你遠離電腦，放下工作，中午處理工作15分鐘，也許會讓你下午的工作效率慢上1小時！