立冬（11月8日～11月21日）

“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。”每年11月8日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)225°。由于我國南北維度之差，所以真正的“冬季”并非以“立冬”為準(zhǔn)，而是以連續(xù)幾天氣溫低于10℃為冬季。

這一時節(jié)水冰地凍，萬物收藏。古時候立冬是重大的節(jié)日，皇家會舉行祭祀冬神的典禮。冬季養(yǎng)生要養(yǎng)藏，從立冬開始，就要早臥晚起了，太陽出來再起床。此時腎氣強，脾胃消化能力更好，也可根據(jù)自己的體質(zhì)開始補冬了。

【適宜吃的食物】

紅棗、橘子、豆芽、桂圓、杏仁、山藥、南瓜、牛肉、枸杞

【枸杞三吃——護(hù)眼食療小方】

1.枸杞豬肝湯

肝臟具有補肝、明目、養(yǎng)血的功效；枸杞子滋補肝腎、益精明目。

材料：枸杞子25克，豬肝200克，生姜3片，食鹽適量。

制作：

枸杞洗凈，豬肝切片，生姜三片。

將姜片、枸杞、適量清水一同放入鍋中，大火煮沸，轉(zhuǎn)文火煮15分鐘。

放入豬肝，小火煮熟，加鹽調(diào)味即可。

2.枸杞菊花茶

菊花具有疏風(fēng)清熱，清肝明目之功效；枸杞子具有滋補肝腎、益精明目的功效，二者一起泡茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮。這個小妙方更適合工作勞累的爸爸媽媽或祖父母們使用。

材料：干菊花8朵，枸杞10粒，冰糖適量。

制作：

將菊花、枸杞、冰糖放入茶杯，開水沖泡加蓋悶5分鐘。

把眼睛湊到杯口，睜大眼睛，讓水蒸氣來熏蒸眼球10秒，在閉上眼睛熏蒸10秒，如此反復(fù)至無水蒸氣為止。

趁茶涼之前飲用。

3.枸杞蒸蛋

枸杞滋補肝腎，益精明目；《藥性論》言雞蛋“治目赤痛”。蛋羹的形式也更容易被孩子和老人接受。

材料：枸杞子20g，雞蛋兩個。

制作：

雞蛋打散攪勻，加枸杞子20g，像蒸雞蛋羹一樣，蒸熟放溫即可食用。

小提示

立冬以后，宜早眠晚起。在陽氣潛藏的冬季，更不要熬夜了，很傷陽氣，不論大人還是孩子都如此。初冬剛來的寒，不引人注意，若保護(hù)不及時則進(jìn)入體內(nèi)，所以冬天要著重防寒保暖，不要以自身陽氣抵御寒冷。受寒感冒、流清鼻涕、鼻塞常常出現(xiàn)在這個時候，可以查詢app“過日子”中的“健康困擾”，一些簡單易行的方法可以給你更多幫助。

小雪（11月22日～12月6日）

"斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪"，此時節(jié)天氣陰冷，寒潮和強冷空氣活動頻繁，黃河以北開始降雪。人則需順應(yīng)自然，加強御寒保暖，減少精氣神的消耗，早睡晚起，適當(dāng)進(jìn)補，多曬太陽，在陰冷的時節(jié)應(yīng)保持情緒愉悅。

【芝麻核桃乳】

芝麻核桃滋補肝腎、明目潤燥。對預(yù)防近視、眼睛干澀，以及通便潤腸都有一定效果。

材料：黑芝麻，核桃，牛奶或豆?jié){

制作：

用黑芝麻炒香研末（或直接用黑芝麻粉），核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內(nèi)。每次各取一匙，沖入牛乳（或豆?jié){）一杯，加蜂蜜一匙調(diào)味。

小提示

這個時節(jié)萬物靜息，天氣時常陰冷晦暗，人很容易焦慮和憂郁，加上工作壓力大，很容易在生活瑣事上煩躁、易怒。這樣的情緒狀態(tài)可是對孩子不利的哦！爸爸媽媽要學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒。多聽音樂，讓那美妙的旋律增添生活中的樂趣；多看喜劇、相聲，釋放不良情緒。睡好覺也是非常重要的。App“過日子”里的助眠“雷雨聲”，對大人孩子都有效果呢，不妨試試？

肖雪

“活法兒”育兒專家，國家級認(rèn)證育兒講師。從事線上與線下母嬰教育、咨詢多年?！盎罘▋骸背銎返摹吨嗅t(yī)體質(zhì)測試》曾被網(wǎng)友評價為“準(zhǔn)確率最高的互聯(lián)網(wǎng)健康測試”；旗下產(chǎn)品“過日子”app以中醫(yī)理論作基礎(chǔ)、營養(yǎng)學(xué)為補充，結(jié)合時尚生活方式，為用戶量身定制全家健康生活。