李萬(wàn)龍

小張因自己的暴脾氣而感到苦惱。他經(jīng)常為一些雞毛蒜皮的小事與朋友吵起來(lái)，等冷靜后又覺(jué)得沒(méi)有必要，但總也控制不了。以前因年齡小，大家都謙讓他?，F(xiàn)在，他的暴脾氣很容易得罪同事?？紤]到職業(yè)發(fā)展，當(dāng)與領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生分歧時(shí)，他總是忍氣吞聲，為此，他感到痛苦。

類似的來(lái)訪者在生活中并不少見(jiàn)。這類人被稱為“A型性格”，他們都有著共同的行為模式—易激動(dòng)、發(fā)怒和急躁。美國(guó)一項(xiàng)研究表明：在暴怒發(fā)作后的2小時(shí)內(nèi)，心臟病發(fā)作或出現(xiàn)急性冠狀動(dòng)脈綜合征的風(fēng)險(xiǎn)可增加近5倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)可增加近4倍。對(duì)于頻繁生氣和已經(jīng)存在心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)的人來(lái)說(shuō)，致死率更高。

影響這種性格的因素有很多，如家庭環(huán)境、教育背景、生活事件等。深層次的剖析，還需要到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助，但每個(gè)人的情緒依舊是可以調(diào)節(jié)的。

1悅納自己

悅納自己就是正視并擁抱真實(shí)的自己。如果總沉溺于痛苦而不能自拔的人，哪還有心思改善呢？面對(duì)暴脾氣，要接納現(xiàn)有的樣子，在此基礎(chǔ)上不斷調(diào)整完善。給自己一個(gè)積極的暗示：我脾氣暴躁，但我正努力做它的主人。

2“我”字開(kāi)頭述感受

象張強(qiáng)這樣，表面服從領(lǐng)導(dǎo)，但早已滿腔怒火、為此痛苦的現(xiàn)象在心理學(xué)上稱之為“沖突”。精神分析理論將意識(shí)層次分為意識(shí)、前意識(shí)和潛意識(shí)。“沖突”便是意識(shí)與潛意識(shí)發(fā)生戰(zhàn)爭(zhēng)，潛意識(shí)的欲望得不到滿足的結(jié)果。

人們通常不愿意面對(duì)自己的不完美，有意無(wú)意地壓抑它。對(duì)于暴脾氣，不應(yīng)“堵”住，恰恰相反，應(yīng)給予“疏”導(dǎo)。將自己的想法恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來(lái)，既不會(huì)自己糾結(jié)，他人也會(huì)了解你的感受。此時(shí)，“我”字表達(dá)法最有效，如“您說(shuō)的話，我感覺(jué)到不舒服”，“我的努力沒(méi)有得到您的認(rèn)可，我有些失落”，“您誤解我了，我很傷心”……這些表述，可以把心中的怒氣宣泄出來(lái)。

3深吸一口氣

憤怒容易失去理智。在憤怒的狀態(tài)下，深吸一口氣，再發(fā)表自己的言論。不要小看這一動(dòng)作，它在很大程度上會(huì)消減你的怒氣，幫你恢復(fù)理智。你可能會(huì)說(shuō)，在氣頭上，哪顧得了這些？給自己一段時(shí)間嘗試，培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。只要一次成功，次次都會(huì)成功。如果這招不奏效，找一個(gè)借口離開(kāi)，給彼此冷靜的空間。

4運(yùn)動(dòng)+放松

通常，暴脾氣人的血液中5-羥色胺不足。5-羥色胺是一種調(diào)節(jié)情緒、控制行為的物質(zhì)，如果分泌過(guò)少，就會(huì)無(wú)法抑制情緒，遇事易發(fā)怒。運(yùn)動(dòng)可刺激大腦分泌5-羥色胺，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，舒展舒展筋骨，抖擻抖擻精神。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，找一個(gè)舒適的姿勢(shì)躺下，輕輕閉上雙眼，均勻呼吸，讓全身的肌肉松弛下來(lái)。聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，想象著輕松的畫(huà)面，用心體會(huì)每一個(gè)跳動(dòng)的音符。

5常梳理總結(jié)

我們可以將每次誘發(fā)脾氣的事件和那一刻想法及時(shí)記錄下來(lái)，并將憤怒指數(shù)量化，從中發(fā)現(xiàn)自己不合理的想法，進(jìn)而思考如何把這些想法轉(zhuǎn)化為合理的。事件：領(lǐng)導(dǎo)給別人布置了2個(gè)任務(wù)，卻給自己4個(gè)。那一刻想法：領(lǐng)導(dǎo)是在刁難自己；他不應(yīng)該這樣做。憤怒指數(shù)：7。理性觀念：我在這一方面是專家，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我很信任；我希望領(lǐng)導(dǎo)給我2個(gè)任務(wù)。只要稍加調(diào)整，憤怒指數(shù)和頻率都會(huì)降低。