生活中，腰酸背痛是上班族的常見現(xiàn)象。全國著名運動健身專家趙之心將腰痛的自我按摩方法歸納成七字訣，可以幫助人遠離困擾。

揉——取坐位，兩手五指并攏，分別放在后腰兩側(cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直至發(fā)熱為止。

滾——兩手握拳，于腰部向四周滾動、按摩，自下而上，再自上而下，反復(fù)多次，頭部可配合前傾后仰。

推——兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30到50次，直至局部出現(xiàn)熱感。

壓——兩手叉腰，大拇指分別按在腰眼的位置，用力按壓并旋轉(zhuǎn)揉按，順時針、逆時針各36次。

捏——坐位，兩腳前伸，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15到20次。

叩——雙手握拳，兩拳心向外，輕叩腰部，以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

抓——雙手反叉腰，拇指在前，按壓在腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓摩皮膚，兩手同時進行，各抓36次。