蕭何

《滾蛋吧！腫瘤君》上映后引起了人們對(duì)健康生活的關(guān)注。有人不禁要問(wèn)腫瘤能預(yù)防嗎？如何才能科學(xué)預(yù)防？正確的生活習(xí)慣是怎樣的？

40%的腫瘤可以預(yù)防

世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為，40%以上的癌癥是可以預(yù)防的。通過(guò)遠(yuǎn)離各種環(huán)境致癌風(fēng)險(xiǎn)因素，預(yù)防腫瘤發(fā)病相關(guān)的感染因素、改變不良生活方式、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、保持精神愉快以及針對(duì)極高危人群或者癌前病變采用一定的醫(yī)療干預(yù)手段，能降低腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

隨著人類對(duì)癌癥認(rèn)識(shí)的不斷深化，逐漸意識(shí)到預(yù)防才是抗擊癌癥最有效的武器。與其等腫瘤君入駐以后再驅(qū)趕它，還不如在未發(fā)生之前就改變不良生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離致癌因素。

許多科學(xué)研究及有效控制活動(dòng)表明，癌癥是可以避免的。1/3癌癥可以預(yù)防；1/3癌癥如能及早診斷，則可能治愈；合理而有效的姑息治療可使剩余1/3癌癥病人的生存質(zhì)量得到改善。

好習(xí)慣能有效防癌

我們?cè)诟锌茴D、姚貝娜等年輕生命逝去的同時(shí)，也要生出警惕之心。平時(shí)要留意自己的健康狀況，注意合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，特別是多鍛煉身體，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。

腫瘤的發(fā)生是機(jī)體與外界環(huán)境因素長(zhǎng)期相互作用的結(jié)果，腫瘤預(yù)防應(yīng)該貫穿于日常生活中并長(zhǎng)期堅(jiān)持。應(yīng)該如何科學(xué)預(yù)防？

1.均衡營(yíng)養(yǎng)，合理飲食。多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物，保證每天都食用一定量的新鮮蔬菜水果，限制食用高鹽食物，減少進(jìn)食腌制食品、油炸食物等。

2.保持健康的體重，特別是保持合理的腰圍。肥胖是引發(fā)多種疾病的重大誘因，包括癌癥。肥胖會(huì)導(dǎo)致雌激素的分泌增加，這是引發(fā)乳腺癌的常見(jiàn)原因之一。

3.科學(xué)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該在日常生活中堅(jiān)持鍛煉。

4.戒煙。吸煙也是一種誘發(fā)癌癥的因素。戒煙是可以減少癌癥發(fā)生的最簡(jiǎn)單有效的方法。

5.減少飲酒。喝酒過(guò)量也容易引發(fā)癌癥的發(fā)生。不喝酒或者適量的喝酒能降低疾病發(fā)生的危險(xiǎn)。

6.避免某些激素治療。一些激素的亂用也會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

7.避免過(guò)多的醫(yī)學(xué)放射。盡量減少一些醫(yī)學(xué)儀器的照射，這也是一種誘發(fā)因素。

8.遠(yuǎn)離一些污染源。例如，盡量不要在新房裝修好后立即入??；購(gòu)買新車后，進(jìn)行甲醛測(cè)試，并保持較長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)窗通風(fēng)。

9.生活規(guī)律，少熬夜。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)增加乳腺癌、胃癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。

10.情緒穩(wěn)定心態(tài)平和。緊張、焦慮、抑郁等不良情緒是百病之源。保持良好的心態(tài)，放松心情，有利于防癌。

11.定期體檢。通過(guò)定期體檢，可以做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，降低患惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

如何養(yǎng)成好習(xí)慣

盡量蹲著上廁所

原因：現(xiàn)在很多人都選擇馬桶代替了傳統(tǒng)“蹲坑”，這其實(shí)不利于健康。因?yàn)楝F(xiàn)在的坐便讓很多人便于玩游戲、看報(bào)紙、抽煙等。而久坐會(huì)造成身體和有毒物質(zhì)之間形成一個(gè)封閉空間，時(shí)間長(zhǎng)了，這些毒氣會(huì)引發(fā)痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是喜歡在上廁所時(shí)候抽煙的人，這樣的危害加倍。

建議：蹲便器取代馬桶，最好上廁所要短平快，不要因娛樂(lè)而加長(zhǎng)坐馬桶的時(shí)間。這樣能盡量減少和有毒物質(zhì)的接觸時(shí)間，更有利于健康。

少坐有靠背的椅子

原因：靠背椅的出現(xiàn)讓無(wú)靠背椅逐步被遺忘。當(dāng)站立或是坐無(wú)靠背椅子時(shí)，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時(shí)，這些肌肉就會(huì)呈放松狀態(tài)，只有脊椎來(lái)承受整個(gè)上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導(dǎo)致長(zhǎng)期背痛。

建議：少坐有靠背的椅子，尤其是在辦公室上班的朋友，如果都是有靠背椅，最好不要完全倚靠，為后背和椅背留下一些間隙。此外，多參加戶外運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)并鍛煉腰背的肌肉及力量。

睡覺(jué)要分段

原因：熟睡中突然出現(xiàn)清醒是一種自發(fā)性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢(mèng)、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔(dān)心。如果經(jīng)常性出現(xiàn)這種情況，并且每次都超過(guò)30分鐘，最好去醫(yī)院尋求解決方法。

建議：分段式睡覺(jué)，睡3～5個(gè)小時(shí)，期間醒一會(huì)，再繼續(xù)睡3～5個(gè)小時(shí)，同時(shí)睡前不要做一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易讓人的神經(jīng)產(chǎn)生亢奮。

學(xué)著用腹部呼吸

原因：現(xiàn)在許多人都習(xí)慣于只用胸部呼吸，呼吸時(shí)橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小，呼吸多集中在肺的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮。

建議：多采用腹式深呼吸：吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部、呼氣時(shí)收腹，這樣能有利于加強(qiáng)并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。同時(shí)盡量少用過(guò)于刺鼻的香水或者香料等等，減小對(duì)于心肺功能的刺激。

不要過(guò)于頻繁洗澡

原因：經(jīng)常用沐浴露或香皂，也會(huì)破壞人體脂肪層，導(dǎo)致皮膚干燥，并容易出現(xiàn)瘙癢等癥狀，加速皮膚老化。尤其是老年人，本身的皮膚較為干燥，皮脂分泌也較少，更不能頻繁洗澡。

建議：盡量減少?zèng)_涼次數(shù)。尤其是干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，不用或少用沐浴產(chǎn)品，清水沖洗最好。老年人更要減少次數(shù)，不能用刺激性較大的沐浴產(chǎn)品。