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        誰動了你的睡眠?!

        2015-05-28 19:11:31王玉蓮
        求學(xué)·理科版 2015年2期
        關(guān)鍵詞:咨詢室夢鄉(xiāng)作息

        王玉蓮

        “老師好,我每天晚上都很困,可就是睡不著。我快崩潰了……”才剛落座,面容憔悴的女孩子就迫不及待地對我說??吹贸鰜?,她被失眠困擾有一段時間了。

        “為什么睡不著呢?”我關(guān)切地問。

        “近來考試多,可能是由于擔(dān)心、焦慮所導(dǎo)致的吧?!?/p>

        “每個人在生活中都會遇到一些讓自己煩惱的事,為之失眠是再正常不過的了。你說對嗎?”

        “話是沒錯,可這都快一個月了,之前是因為焦慮而睡不著,現(xiàn)在是因為擔(dān)心睡不著會影響第二天的復(fù)習(xí)而睡不著……”她說這話的時候,眼淚都快流下來了。

        “從一開始的正常失眠,變成現(xiàn)在的因擔(dān)心、害怕失眠而造成的失眠,都是由于你對睡眠知識的不了解或采取了一些錯誤的應(yīng)對方法所造成的?,F(xiàn)在的你是不是已經(jīng)對夜晚產(chǎn)生了一種恐懼感?甚至有時看到床都倍感焦慮呢?”

        “對,現(xiàn)在我最害怕睡覺了?!?/p>

        “要想解決問題,首先要正確認(rèn)識失眠本身。我說了,每個人在生活中都會遇到讓自己煩惱的事,為之失眠很正常。所以當(dāng)失眠出現(xiàn)時,我們不應(yīng)強(qiáng)迫自己去克服它。因為你越是想要努力將它克服,你的精神就越集中、越興奮,這樣你又怎么會睡得著呢?所以,解決失眠問題的正確方法是要以平靜的心態(tài)對待失眠、接受失眠,甚至享受失眠。不去想它,不去管它,不把失眠當(dāng)回事。

        其次,要掌握睡眠的規(guī)律性。睡眠是一個自然的生理現(xiàn)象,生物鐘有自己的一套規(guī)律來讓我們進(jìn)入夢鄉(xiāng),所以,你根本就不用去擔(dān)心睡不著這個問題。只要你閉上眼睛靜靜躺在床上就行了,睡眠會自然而然地發(fā)生。這就是為什么我剛才告訴你不要去想它、不要去管它。當(dāng)然,進(jìn)入夢鄉(xiāng)時間的長短是因人而異的,但不管是長還是短,你只需記住不去管它,順其自然就對了。

        再者,要了解睡眠時間的長短會對人產(chǎn)生什么樣的影響。很多時候,我們睡不著的一個重要原因就是害怕睡不好會對第二天的學(xué)習(xí)產(chǎn)生不良的影響。其實就睡眠而言,時間上的長短是因人而異的。有些人需睡上十多個小時,白天才有精神,可有些人只需睡四五個小時就夠了,甚至有的人睡兩個小時就夠了。經(jīng)科學(xué)研究表明,一個成年人每天保持5個小時的睡眠時間是最合理的。所以,即便你晚上沒睡足五個小時也沒關(guān)系,因為第二天你還可以午休。

        最后,要做到按時作息。不要今天晚上12點(diǎn)睡,明天晚上2點(diǎn)睡,后天晚上又在9點(diǎn)就睡了。還有就是早上也要定時起床。平時沒事時,特別是失眠期間,不要白天有事沒事就躺在床上。白天該學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí),晚上該睡覺就上床睡覺。只要你能做到按時作息,失眠問題也就迎刃而解了?!?/p>

        “可是,就算我有時睡得著,但是醒來后會感到非常累,這又是為什么呢?”

        “你平時經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動嗎?”

        “很少?!?/p>

        “我建議你每天抽出30分鐘以上的時間進(jìn)行一些體育運(yùn)動?!?/p>

        “那么,我要從事哪些運(yùn)動呢?每天幾點(diǎn)鍛煉比較好?”

        “最簡單的運(yùn)動就是跑步。時間嘛,建議你安排在晚飯前半小時。如果你堅持下來了,那么你至少可以得到以下九種好處:1.提神;2.放松精神,減輕焦慮;3.強(qiáng)化身體應(yīng)付壓力的機(jī)能;4.淡化敵意及攻擊行為;5.清腦爽氣,強(qiáng)化記憶力;6.鼓舞士氣,增加自信;7.感到愉快、舒服;8.睡得好,吃得香甜;9.緩和沮喪情緒?!?/p>

        “好,我聽您的,謝謝老師!”女孩子起身,邁著輕快的步伐離開了咨詢室。

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