倪亮

小學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)比較艱苦的運(yùn)動(dòng)，比較單調(diào)、枯燥，沒(méi)有趣味。必須首先做好學(xué)生的思想工作，經(jīng)常啟發(fā)、誘導(dǎo)，使隊(duì)員懂得中長(zhǎng)跑除了能增強(qiáng)心肺等功能外，還可以使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮，可從中得到樂(lè)趣，同時(shí)還注意培養(yǎng)他們敢于吃苦耐勞精神。在業(yè)余訓(xùn)練的實(shí)踐中，結(jié)合小學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)和中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的基本規(guī)律，摸索出比較行之有效的訓(xùn)練方法。

小學(xué)生長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練發(fā)展耐力素質(zhì)，最主要是保證機(jī)體供氧充分；如在河邊、樹(shù)林、公園或在氧氣充分的露天場(chǎng)地等進(jìn)行訓(xùn)練練習(xí)，就能充分保證機(jī)體供氧，完成訓(xùn)練任務(wù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在訓(xùn)練時(shí)，也要注意盡量不在堅(jiān)硬的水泥等地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳等。如果長(zhǎng)期在硬地面練習(xí)，就會(huì)使下肢骨的骨化點(diǎn)受到過(guò)大、頻繁的刺激，易引起過(guò)早的骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常發(fā)育。所以，選擇環(huán)境場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)是不可忽視的。

對(duì)于長(zhǎng)跑太枯燥的問(wèn)題，有的學(xué)校已進(jìn)行了有益的嘗試，他們或以不同節(jié)奏的音樂(lè)伴隨，或不斷進(jìn)行隊(duì)列隊(duì)形的變化，或呼喊振奮精神的口號(hào)；還有的學(xué)校，為長(zhǎng)跑賦予了一定的主題，如“與奧運(yùn)同行”等，都取得了較好的效果。根據(jù)兒童少年心理、生理特點(diǎn)，我認(rèn)為，進(jìn)行兒童少年耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意如下的幾個(gè)問(wèn)題。

一、注意加強(qiáng)思想教育

當(dāng)今學(xué)生大多是獨(dú)生子女，他們是家庭中的寵兒，一般均缺乏吃苦耐勞精神。而耐力訓(xùn)練的本身較為艱苦，需要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此，對(duì)兒童少年的耐力訓(xùn)練要經(jīng)常地反復(fù)地進(jìn)行思想教育，啟發(fā)自覺(jué)訓(xùn)練的積極性，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，培養(yǎng)刻苦耐勞、克服困難的精神。

實(shí)踐證明，采用有效的激勵(lì)手段，能明顯提高行為張力，促使被激勵(lì)者充分挖掘內(nèi)在潛能，實(shí)現(xiàn)效能目標(biāo)。在我們的競(jìng)賽中，這種激勵(lì)方法作用很大，激勵(lì)手段主要有通過(guò)樹(shù)立榜樣，確立競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo)，誘發(fā)訓(xùn)練和競(jìng)賽的興奮狀態(tài)，以及獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)體現(xiàn)。

在心理訓(xùn)練過(guò)程中，不斷地創(chuàng)造各種條件，促進(jìn)苦與樂(lè)的矛盾心態(tài)交換，從痛苦中尋求快樂(lè)，并激發(fā)出戰(zhàn)勝困難，獲取成就的勇氣和動(dòng)力，就顯得非常重要。

二、培養(yǎng)學(xué)生興趣，提高訓(xùn)練的積極性

“知之者不如好之者，好之者不如樂(lè)之者”。小學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)比較艱苦的運(yùn)動(dòng)，比較單調(diào)、枯燥，沒(méi)有趣味。

首先，必須做好思想工作，經(jīng)常啟發(fā)、誘導(dǎo)，使隊(duì)員懂得中長(zhǎng)跑除了能增強(qiáng)心肺等功能外，還可以使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮，可從中得到樂(lè)趣，同時(shí)還注意培養(yǎng)他們敢于吃苦耐勞精神。在業(yè)余訓(xùn)練的實(shí)踐中，本人結(jié)合小學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)和中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的基本規(guī)律，摸索出比較行之有效的訓(xùn)練方法。田徑訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練，尤其是中長(zhǎng)跑，學(xué)生最不感興趣，既枯燥乏味，又非常辛苦，可以說(shuō)是帶隊(duì)老師最頭疼的事情，所以要改變了以往的訓(xùn)練方法：在正式組隊(duì)開(kāi)始訓(xùn)練前，組織全校學(xué)生舉行了一次越野跑比賽。目的：①物色中長(zhǎng)跑隊(duì)員；②讓學(xué)生首先感受到成功的喜悅，以一個(gè)勝利者的姿態(tài)出現(xiàn)在訓(xùn)練場(chǎng)上。同時(shí)，讓學(xué)生在訓(xùn)練中體會(huì)到自己的軀體的各種運(yùn)動(dòng)的感受和快樂(lè)，激發(fā)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣與參與欲望，促進(jìn)學(xué)生有目的、有興趣地去學(xué)習(xí)。

其次，在訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生加以方法的指導(dǎo)，使他們從“要我學(xué)”轉(zhuǎn)到“我要學(xué)”，在愉悅的氣氛中進(jìn)行訓(xùn)練。

三、注意創(chuàng)設(shè)良好環(huán)境

創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，在心理上對(duì)兒童少年起著重要的作用，能提高大腦的興奮性，減少疲勞；同時(shí)，發(fā)展耐力素質(zhì)，最主要是保證機(jī)體供氧充分，如在河邊、樹(shù)林、公園或在氧氣充分的露天場(chǎng)地等進(jìn)行訓(xùn)練練習(xí)，就能充分保證機(jī)體供氧，完成訓(xùn)練任務(wù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在訓(xùn)練時(shí)，也要注意盡量不在堅(jiān)硬的水泥地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳等。如果長(zhǎng)期在硬地面練習(xí)，就會(huì)使下肢骨的骨化點(diǎn)受到過(guò)大、頻繁的刺激，易引起過(guò)早的骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常發(fā)育。所以，選擇良好環(huán)境場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)，是不可忽視的。

四、注意呼吸方法

進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，由于兒童少年的大腦皮層對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能較差，不注意呼吸的節(jié)奏，呼吸與動(dòng)作往往不協(xié)調(diào)，特別在速度加快時(shí)更為明顯。所以，要教會(huì)他們采用科學(xué)的呼吸方法。我們?cè)诮虒W(xué)中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)采用“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練和練習(xí)，收到了很好的教學(xué)效果。

五、注意以有氧耐力訓(xùn)練為主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于兒童少年的心臟血管正處在發(fā)育之中，與成人相比，他們心臟的心肌纖維短而細(xì)，彈性纖維分布較少，心臟發(fā)育還不完善，心臟的容積、重量都比成年人小，從而心臟收縮力較弱，心臟的每搏次出量和每分搏出量都比成年人小。根據(jù)兒童少年心血管系統(tǒng)這一特點(diǎn)，耐力訓(xùn)練應(yīng)發(fā)展以有氧耐力為主的訓(xùn)練，用以改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝系統(tǒng)的功能，發(fā)展心血管系統(tǒng)功能，逐步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。訓(xùn)練中不宜過(guò)早過(guò)多地進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練，以免使兒童少年心臟的心肌壁增厚、心肌增強(qiáng)。這樣短時(shí)間內(nèi)成績(jī)會(huì)提高很快，但心腔較小，會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)壽命，拔苗助長(zhǎng)，訓(xùn)練應(yīng)從長(zhǎng)遠(yuǎn)觀念考慮。

六、注意控制訓(xùn)練的時(shí)間、量和強(qiáng)度

兒童少年在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度不宜過(guò)大，必須嚴(yán)格地控制訓(xùn)練的時(shí)間、量和強(qiáng)度。因?yàn)閮和倌暝诎察o時(shí)氧化過(guò)程比成年人旺盛，每公斤體消耗的氧量多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含量比成年人相對(duì)較少，緊張練習(xí)不能持久，耐力差。同時(shí)，在緊張練習(xí)時(shí)，兒童少年血乳酸含量較少，說(shuō)明他們無(wú)氧代謝的能量物質(zhì)儲(chǔ)備較少。所以，在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，合理安排練習(xí)的時(shí)間、量和強(qiáng)度，因人制宜，會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，提高耐力素質(zhì)。另外，兒童少年在耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意男女區(qū)別對(duì)待。

七、科學(xué)合理的“超量恢復(fù)”

科學(xué)研究表明，機(jī)體在承擔(dān)一定的負(fù)荷以后就產(chǎn)生負(fù)荷—疲勞—恢復(fù)—超量負(fù)荷—疲勞—超量恢復(fù)過(guò)程。因此，對(duì)負(fù)荷做一個(gè)科學(xué)合理的安排十分重要。

現(xiàn)代小學(xué)生耐力跑的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度較大。隊(duì)員有機(jī)體如果不能適應(yīng)適當(dāng)負(fù)荷訓(xùn)練，就不可能創(chuàng)造較高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，不斷提高有機(jī)體適應(yīng)漸增的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，是耐力跑訓(xùn)練成功的關(guān)鍵。同時(shí)，我們也必須認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練中加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷本身不是目的，而是提高隊(duì)員水平的手段，運(yùn)動(dòng)量不能為大而大，越大越好的想法，而且要考慮到隊(duì)員承受漸增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生理、心理可能性。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，還要考慮到學(xué)生訓(xùn)練的周期。所以，我們采用的主要訓(xùn)練手段，既重視專(zhuān)項(xiàng)耐力的提高，又突出抓短于專(zhuān)項(xiàng)距離的間歇跑和變速跑。

八、讓學(xué)生建立良好的“速度感”

從實(shí)踐中得知，中長(zhǎng)跑在全程跑的過(guò)程中，若前快后慢或無(wú)計(jì)劃地亂跑，其后果是：體力消耗很大，造成心理緊張，對(duì)提高成績(jī)失去信心。在訓(xùn)練中，就要讓學(xué)生逐步建立“速度感”。如800m，男子要達(dá)到2′20″，則每400m平均速度為1′10″，在平時(shí)訓(xùn)練中就要求我們的隊(duì)員跑400m時(shí)，每圈1′10″的“速度感”。根據(jù)對(duì)隊(duì)員不同運(yùn)動(dòng)水平的跟蹤和實(shí)驗(yàn)，制定相應(yīng)的模式訓(xùn)練手段，要求每次練習(xí)完后，脈搏恢復(fù)到110次/分，便轉(zhuǎn)入下一組練習(xí)。