易可

經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)一些老年人，晨練的熱情非常高，在早晨四五點(diǎn)鐘就起床外出運(yùn)動(dòng)。各地媒體陸續(xù)報(bào)導(dǎo)老年人在晨練時(shí)突發(fā)心血管疾病甚至因此猝死的新聞，這給大家敲響了警鐘。實(shí)際上，老年人健身寧愿“貪黑”也不要“起早”。那么，老年人對(duì)晨練究竟存在哪些誤區(qū)，如何才能避免在鍛煉中發(fā)生意外呢？

晨練不宜“聞雞起舞”

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，雖然體力得到恢復(fù)，從生理上講，人仍然處在一定的抑制狀態(tài)。古人喜歡“聞雞起舞”，如今老人們依舊喜歡晨練，清晨對(duì)老年人來(lái)說(shuō)并非最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。室內(nèi)外溫差較大，人的血壓容易上升、心跳加快，對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能本來(lái)就在走“下坡路”的老年人來(lái)說(shuō)，有引發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)能讓你徹底清醒，給自己神采奕奕的一天，但是，晨練的時(shí)間也是有講究的，不能因?yàn)檫^(guò)分任性就聞雞起舞。醫(yī)學(xué)證明，早晨剛起來(lái)的時(shí)候，人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過(guò)程，以利生理功能活躍起來(lái)。

如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中的血流量急劇增大，加大了心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過(guò)早疲勞，并出現(xiàn)胸悶、肋痛等現(xiàn)象。起床后就馬上參加鍛煉，勢(shì)必對(duì)身體造成嚴(yán)重的危害。清晨6：00左右是一天中第一個(gè)危險(xiǎn)時(shí)間段。此時(shí)，突發(fā)心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)比平常增加2～3倍。

黎明前或天蒙蒙亮?xí)r空氣并不新鮮，絕大多數(shù)植物夜間的呼吸作用，導(dǎo)致空氣中的二氧化碳濃度還比較高;園林中、廣場(chǎng)上也處于空氣污染的高峰期，最好是等日出后植物的光合作用開(kāi)始，氧氣逐漸釋放，空氣新鮮度方能逐漸增高，所以鍛煉最好是在日出后。

中老年人每天鍛煉后應(yīng)記錄鍛煉的主觀感受，并定期測(cè)量血壓、血糖、心律等指標(biāo)，這也是對(duì)鍛煉效果的一個(gè)評(píng)價(jià)，若出現(xiàn)明顯波動(dòng)需及時(shí)就醫(yī)。有醫(yī)生認(rèn)為，由于中老年人肌糖元儲(chǔ)蓄能力低，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)可帶上淡糖水，以補(bǔ)充糖分和水分。

黃昏沒(méi)空就“貪黑”練

下午3點(diǎn)到5點(diǎn)鐘進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，是比較理想的時(shí)間段，這時(shí)空氣比較清潔，對(duì)身體健康較為有利。下午是強(qiáng)化體力的時(shí)候，肌肉的承受能力比平時(shí)高一半左右，尤其是黃昏時(shí)分，人體的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)都非常的敏感，心跳加快，血壓也會(huì)上升。

問(wèn)題是，我們不少老年人需要在黃昏時(shí)承擔(dān)一些家務(wù)，如，接放學(xué)的孫輩、準(zhǔn)備晚餐等，很難有時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉。如果黃昏沒(méi)空就“貪黑”練，這也是不錯(cuò)的選擇，比“聞雞起舞”要強(qiáng)得多。

推薦中老年朋友在晚飯后安排適量的體能活動(dòng)，理由是中國(guó)人的生活習(xí)慣常常是把最豐盛、也是富含脂肪的食物安排在晚餐，而膽固醇恰恰是在夜間合成。晚餐后的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉多余的熱量，減少膽固醇的合成，降低升高的血脂，從而減少心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。