易可

經(jīng)常聽說一些老年人，晨練的熱情非常高，在早晨四五點鐘就起床外出運動。各地媒體陸續(xù)報導老年人在晨練時突發(fā)心血管疾病甚至因此猝死的新聞，這給大家敲響了警鐘。實際上，老年人健身寧愿“貪黑”也不要“起早”。那么，老年人對晨練究竟存在哪些誤區(qū)，如何才能避免在鍛煉中發(fā)生意外呢？

晨練不宜“聞雞起舞”

經(jīng)過一夜的睡眠，雖然體力得到恢復，從生理上講，人仍然處在一定的抑制狀態(tài)。古人喜歡“聞雞起舞”，如今老人們依舊喜歡晨練，清晨對老年人來說并非最佳運動時間。室內(nèi)外溫差較大，人的血壓容易上升、心跳加快，對身體各項機能本來就在走“下坡路”的老年人來說，有引發(fā)心血管疾病的風險。

運動能讓你徹底清醒，給自己神采奕奕的一天，但是，晨練的時間也是有講究的，不能因為過分任性就聞雞起舞。醫(yī)學證明，早晨剛起來的時候，人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應外界環(huán)境的變化，需有一個逐步調(diào)整的過程，以利生理功能活躍起來。

如果突然進行劇烈運動，肌肉中的血流量急劇增大，加大了心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，并出現(xiàn)胸悶、肋痛等現(xiàn)象。起床后就馬上參加鍛煉，勢必對身體造成嚴重的危害。清晨6：00左右是一天中第一個危險時間段。此時，突發(fā)心臟病與中風的危險比平常增加2～3倍。

黎明前或天蒙蒙亮時空氣并不新鮮，絕大多數(shù)植物夜間的呼吸作用，導致空氣中的二氧化碳濃度還比較高;園林中、廣場上也處于空氣污染的高峰期，最好是等日出后植物的光合作用開始，氧氣逐漸釋放，空氣新鮮度方能逐漸增高，所以鍛煉最好是在日出后。

中老年人每天鍛煉后應記錄鍛煉的主觀感受，并定期測量血壓、血糖、心律等指標，這也是對鍛煉效果的一個評價，若出現(xiàn)明顯波動需及時就醫(yī)。有醫(yī)生認為，由于中老年人肌糖元儲蓄能力低，冬季運動時可帶上淡糖水，以補充糖分和水分。

黃昏沒空就“貪黑”練

下午3點到5點鐘進行體育運動，是比較理想的時間段，這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。下午是強化體力的時候，肌肉的承受能力比平時高一半左右，尤其是黃昏時分，人體的運動能力達到高峰，視覺、聽覺、觸覺都非常的敏感，心跳加快，血壓也會上升。

問題是，我們不少老年人需要在黃昏時承擔一些家務，如，接放學的孫輩、準備晚餐等，很難有時間進行健身鍛煉。如果黃昏沒空就“貪黑”練，這也是不錯的選擇，比“聞雞起舞”要強得多。

推薦中老年朋友在晚飯后安排適量的體能活動，理由是中國人的生活習慣常常是把最豐盛、也是富含脂肪的食物安排在晚餐，而膽固醇恰恰是在夜間合成。晚餐后的適當運動，可以消耗掉多余的熱量，減少膽固醇的合成，降低升高的血脂，從而減少心腦血管疾病的危險因素。